Si votre engagement à manger à droite, l'exercice et perdre poids semble toujours perdre sa vapeur, vous n'êtes pas seul ! Problèmes de poids ne sont pas seulement sur ce que vous mangent, mais pourquoi vous manger en premier lieu.
Pour voir ce que je veux dire, posez-vous ces questions. Pensez-vous de nourriture et de manger plus que vous pensez que vous devez ? Vous sentez-vous coupable lorsque vous manger certains aliments ? Vous avez des ennuis passant tentant de nourriture, même si vous n'êtes pas faim ? Souvent mangez-vous lorsque vous êtes s'ennuie, stressé, solitaire ou en colère ? Mangez-vous différemment en privé que vous faites en public ? Est-ce que vous ne fluctuent entre un régime amaigrissant et manger trop ?
Si vous avez répondu oui à la plupart de ces questions, vous avez probablement découvert que le régime n'a pas vraiment résolu le problème. Pour vous aider à comprendre pourquoi, permet de jeter un regard sur trois différents styles alimentaires : sur mangent, manger Restrictive et Instinctive.
Dans « Plus manger » gens mangent parce que c'est l'heure du repas ou que quelque chose semble bonne - qu'ils soient affamés ou non. Ils peuvent aussi manger pour se distraire ou de composer avec le stress et les émotions. Ils peuvent récompenser, confort ou se divertir avec de la nourriture. Leur poids tend à aller en haut et en bas selon qu'ils sont au large ou sur leur régime alimentaire.
Dans « Manger restrictives, » une personne contrôle son poids par un régime amaigrissant. Ils décident alors, que faire et comment beaucoup à manger basé sur les règles de la diète plus récente, qu'ils suivent. Étant donné que les règles de la diète sont toujours changeant, ils estiment parfois confus sur ce qu'ils devraient manger. Ils pensent que des aliments comme les « bonnes » ou de « mauvais » — et ils pensent d'eux-mêmes comme bon ou mauvais, selon ce qu'ils mangent.
Maintenant penser à quelqu'un qui ne luttent avec son poids. Si vous avez des pensée trouble de quelqu'un comme ça, pensez un bébé ou un jeune enfant. J'appelle cette « alimentation Instinctive. » Ces personnes semblent être juste de savoir quand, quoi et comment beaucoup de nourriture dont ils ont besoin. Lorsque leur corps a besoin de carburant, ils obtiennent affamés, déclenchant une envie de manger. Ils arrêtent tout simplement manger lorsque leur faim est convaincu. La plupart d'entre eux aime vraiment manger et semblent être capable de manger ce qu'ils veulent. Cependant ils seront baissez aliments délicieux même si ils ne sont pas faim.
Vous pourraient croire qu'une personne qui mange instinctivement a été dotée de volonté et un métabolisme grand. Mais la vérité est, nous étions tous les mangeurs de Instinctive né. Sa juste que beaucoup d'entre nous « désappris » notre capacité naturelle de savoir combien de manger. La bonne nouvelle est que vous pouvez réapprendre à ces compétences si vous êtes prêt. Oui, j'ai fait! Voici quelques étapes importantes pour démarrer.
1. Laisser aller l'idée qu'il existe une diète parfaite qui vont enfin résoudre vos problèmes. La réponse se trouve au sein de vous.
2. Chaque fois que vous avez envie de manger, au lieu de se concentrer sur la nourriture, tout d'abord de vous demander, « Je suis affamés? » N'oubliez pas que la faim est un sentiment physique. Il n'est pas la même chose que l'appétit, envies ou le désir de manger.
3. Si vous avez faim, n'oubliez pas qu'il n'y a aucune aliments « bons » ou « mauvais ». Vous êtes moins susceptibles de trop manger certains aliments si vous savez que vous pouvez avoir leur nouveau quand vous le souhaitez vraiment.
4. Arrêter manger quand la faim a disparu, mais avant que vous vous sentez plein, même s'il existe des aliments à gauche. Renoncer à votre adhésion au club de plaque propre !
5. Si vous n'avez pas faim, demander vous-même si quelque chose dans votre environnement déclenchée votre envie de manger et que vous pourrait faire pour réduire le déclencheur ou vous-même détourner. Par exemple, pourrait vous mettre le plat de bonbons hors de la vue ou faire autre chose pendant un certain temps jusqu'à ce que vous êtes vraiment faim ?
6. Si il y a un déclencheur émotionnel, demandez-vous que pourrait faire pour mieux faire face à cette émotion. Par exemple, si le stress déclenché votre envie de manger, pourrait vous essayez un exercice de relaxation au lieu de cela ?
7. Ne vous attendez pas vous-même à être parfaite — il n'est pas possible ou même nécessaire.
Par réapprendre à manger instinctivement, vous verrez qu'il est agréable de manger pour satisfaire à la faim et qu'il est bon à manger les aliments que vous aimez. Vous trouverez qu'autres vos besoins de manière appropriée apportera équilibre et joie de votre vie. En apprenant ces compétences importantes, vous atteignez un poids sain et un mode de vie plus sain — sans un régime amaigrissant !
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