La vérité sur un régime amaigrissant Carb faible

Chaque jour vous descendez la rue, qu'il devient de plus en plus évident que la personne moyenne est de plus en plus grande, et cette tendance a s'est intensifiée ces dernières années. Pourquoi ils obtiennent plus gras ? Voici quelques raisons...

· Moins activité accessoire
· Mode de vie automatisée et informatisé
· Plus de travail heures et moins loisirs
· Augmentation de la consommation d'aliments transformés
· Nos portions alimentaires sont plus importantes que jamais

En surpoids ou obèses, a maintenant quitte une nuisance sociale et l'embarras domestique pour une maladie officielle. L'American Heart Association a annoncé l'obésité est un risque majeur pour les maladies cardiaques.

L'obésité elle-même est devenue une épidémie majeure et dangereuse. Plus de 70 % des adultes nous font de l'embonpoint et ce chiffre augmente rapidement.

Que font la plupart des gens à débarrasser leurs corps gras non désirés ? Ils diète ! Un régime amaigrissant est maintenant une industrie billion de dollars, et seulement environ chaque mois une nouvelle diète est annoncé. Si vous avez des problèmes de poids Comment trouvez-vous un régime alimentaire qui est sécuritaire, efficace et durable ?

Ce que vous faites sont d'essayer de trouver une alimentation qui inclut une variété d'aliments que vous pourrez vivre avec
confortablement. Vous devez avoir une vision à long terme et comprennent beaucoup d'exercice. Une bonne alimentation est celle qui fournit toutes les vitamines et minéraux et n'est pas élevé en gras ou en protéine.

La recherche sur les personnes, qui ont perdu beaucoup de poids et gardé au large à long terme, montre que la grande majorité a réussi en consommant un faible régime gras haut teneur en fibres, couplée à l'entraînement à la force et l'activité cardiovasculaire.

Méfiez-vous des régimes qui

· Interdire un groupe alimentaire spécifique
· Promesse une solution rapide
· Remplacer un repas équilibré avec une boisson ou un snack bar
· Faire des recommandations fondées sur des études uniques
· Faire des recommandations pour aider à vendre un produit unique

Excès de poids n'apparaît pas du jour au lendemain et ni elle disparaîtra toute la nuit ! En fait, plus vite vous perdrez du poids, plus il est probable que vous êtes à empiler les livres sur. Chercher un programme qui vous aideront à maintenir à long terme pertes de graisse corporelle en fournissant des solutions réalisables, comme un programme qui favorise les changements de mode de vie, de saine alimentation et d'exercice régulier.

Exercice régulier est important (c.-à-d. l'entraînement musculaire) qu'il consomme en gras, stimule votre

métabolisme et augmente aussi vos niveaux d'énergie. Les changements de régime alimentaires peuvent conduire à initial
perte de poids, mais c'est seulement à court terme. Exercice est essentiel au maintien de la perte de poids à long terme.

Maintenant, Let's take en regardant quels aliments est constitué d'et puis vous aurez une bonne idée de ce qu'il faut rechercher dans votre plan d'alimentation quotidienne. Premièrement, nous devons une large gamme d'éléments nutritifs à effectuer diverses fonctions pour une vie saine.

Ces nutriments comprennent les glucides, les protéines et les matières grasses et sont tous présents dans les aliments que nous mangeons sur une base quotidienne.

Les aliments contenant ces nutriments sont des céréales, légumineuses, noix, légumes, fruits, produits laitiers et aliments de chair (poissons, viandes et volailles).

Nous avons besoin de tous ces éléments nutritifs à vivre et s'épanouir, et puisque nous recevoir par l'intermédiaire de la nourriture que nous mangeons, nos aliments doivent être bien équilibré et dans les proportions appropriées. Aliments est un carburant ; le corps exige ce carburant pour l'énergie, qui est mesurée en graisses, des glucides et des protéines.

Chacun de ces éléments nutritifs fournit différentes quantités d'énergie, et ceux-ci sont mesurées en calories.

Des éléments nutritifs Calories par gramme

Glucides 4
Protéine 4
9 Graisses

Examinons de le glucides, glucides fournissent de l'énergie pour notre corps, ils fournissent des fibres pour la prévention des maladies et de saveur et de texture à l'alimentation. On les trouve dans les céréales, les pommes de terre, les fruits et les légumes.

Ils viennent en deux formes de base, simples et complexes. Les glucides simples sont facilement identifiables par leur saveur et sont douces. Les glucides complexes, comme les pommes de terre sont agréables à vos papilles, mais ne sont pas douces.

Elles sont ensuite divisées en deux groupes, riche en fibres et fibre faible.

Les aliments de haute teneur en fibres sont les choix plus sains pour la nutrition et l'apport de ces aliments est associée à une réduction de l'incidence du cancer et le diabète. Glucides fournissent le genre de calories facilement brûlé au cours de l'exercice cardiovasculaire.

Ils sont souvent à tort craint et considéré comme l'engraissement, mais le facteur le plus important dans le contrôle du poids est pondération de la consommation d'énergie (calories).
N'oubliez pas :

Énergie en est plus que l'énergie Out = gain de poids
Énergie dans est égale à l'énergie Out = entretien de poids
Énergie est inférieur énergie Out = perte de poids
Différents aliments affectent la capacité d'exercer à différents niveaux. Niveaux élevés d'exercice
(cardio et musculation) nécessitent des hydrates de carbone comme source de combustible ; à des niveaux inférieurs, il est en gras.

Un manque d'hydrates de carbone dans le régime alimentaire conduira à la fatigue, l'incapacité d'exercer
effectivement et un excès de consommation de matières grasses. Lorsque notre nourriture est digérée, glucides sont décomposés en sucres simples.

Ces sucres sont absorbés par le corps et utilisés par les muscles ou stockés en glycogène dans les muscles et le foie. Notre capacité de stockage du glycogène est limitée, glucides doit être constamment Refil par les aliments que nous mangeons.

Mais le corps a une capacité de stockage illimitée de la matière grasse !

La personne moyenne est extrêmement vulnérable aux régimes à la mode et extrême, un régime amaigrissant de comportements. La diète faible en glucides est un des régimes alimentaires plus récentes de frapper les rues. Cet engouement pour la diète actuel est très populaire, mais il y a plus sécuritaires et des méthodes plus efficaces fondées sur la recherche scientifique, à réduire le taux de graisse corporelle.

Faible en glucides un régime amaigrissant est tout simplement faux

Pourquoi est-ce ? Tout comme une voiture fonctionne mieux avec un carburant de certain, il en est le corps humain.
Malheureusement les derniers régimes à la mode de faible en glucides ne sont pas le mélange de carburant sur que du corps humain a été conçu pour fonctionner.

Glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que les graisses contenant 9 calories par gramme. Pour perdre du poids, la priorité est de diminuer l'apport calorique total. Réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire va faire la plus grande différence dans la réduction de l'apport calorique quotidien total et donc de perte de poids.

Apport en glucides n'est pas engraissement.
L'apport calorique excès est engraissement.

Si vous n'êtes pas assez glucides dans votre alimentation vous découvrirez :

· La fatigue due à un faible taux de glycémie niveaux apport insuffisant de vitamines et de minéraux
· Apport en fibres faible, qui peut affecter les mouvements intestinaux
· « Bad » souffle due pour les produits de décomposition des graisses (appelés cétones)

La ligne de fond pour les hydrates de carbone et de perte de poids est de :

· Essayez d'équilibrer l'apport en glucides avec les niveaux d'activité
· Maintenir les niveaux d'énergie en consommant des aliments riches en hydrates de carbone sur une base régulière
· Les aliments riches en glucides sont normalement faibles en gras et riche en nutriments

Un programme de perte de poids réel inclut tous les groupes d'aliments, musculation et aérobic à basse altitude, une légère diminution dans vos niveaux de calorique quotidien et un programme qui peut être suivi pour la vie.

Par-dessus tout, s'efforcer d'atteindre un régime alimentaire équilibré, manger équilibré divers aliments aidera à vous sentir grand chaque jour, d'assurer la santé mieux à long terme et à améliorer le contrôle du poids.

Principes de la perte de poids efficace

Si vous gardez à prendre du poids après un régime amaigrissant, stop ! Ne pensent pas même essayer un autre régime, parce qu'elle produira probablement les mêmes résultats que vous avez déjà vu.

Arrêtez de gaspiller votre temps, d'argent et d'efforts pour rien. Veuillez regarder les faits présentés dans cet article et de prendre votre décision.

Let's ont un regard sur quelques principes de perte de poids.

1. Accroître votre métabolisme

Afin de produire soutenue, Permanent et une perte de poids à long terme, il est impératif que vous stimuler votre métabolisme. Et le moyen le plus efficace d'augmenter votre métabolisme est d'avoir une plus grande proportion de muscle fonctionnel sur votre corps.

« Musculation » est le seul moyen pour construire cette musculaire maigre, donc vous pouvez soulever votre métabolisme. Il n'y a aucune autre méthode qui fait des merveilles sur le métabolisme comme l'entraînement musculaire.

En effectuant la musculation, vous aurez d'efficacement augmenter la quantité de musculaire maigre fonctionnel sur votre corps afin que votre métabolisme sera élever.

Après une séance de musculation votre corps fera l'objet d'une augmentation significative ou « Spike » dans le métabolisme, qui vous permet de graver beaucoup plus gras, alors vous avez pu avant.

2. Il s'agit de musculaire maigre

« La quantité de graisse que le corps peut graver est directement liée au muscle plus maigre que votre corps peut contenir. »

Si votre système musculaire peut soutenir plus d'énergie et utiliser cette énergie significativement lors de l'exécution de musculation, il sera capable de graver les calories que vous mangez et l'excès de graisse sur votre corps.

En d'autres termes, si vos muscles sont renforcent et peuvent contenir plus d'énergie alors vous devez être capable de libérer l'énergie plus efficacement à augmenter votre métabolisme et à brûler les calories excédentaires que vous avez mangé.

Une fois que nous pouvons bâtir musculaire maigre plus par le biais de notre propre force, notre corps deviendra plus efficace à la combustion des graisses.

C'est également la quantité de musculaire maigre sur votre corps qui vous rend le LOOK GOOD. Une fois que vous gravez au large de l'excès de graisse de votre corps, la musculaire maigre sous votre peau sera exposée making you look sain, énergique et bien tonique.

3. Vite marcher Burns Fat

Tout ce que vous devez faire est maintenant intégrer « Fast Walking » dans votre programme de perte de poids de hâter la combustion de l'excès de graisse.

N'est pas seulement rapide marche mieux beaucoup plus facilement sur les hanches, mais il produit également un plus grand pourcentage de perte de masse graisseuse par opposition à jogging ou la course.

Voici quelques-uns des avantages de la marche rapide.

· Facile à exécuter · · Plus conventionnel · Tout naturel de mouvement du corps Ne provoque pas blessures · Peut être fait n'importe où · L'exercice d'un minimum d'Effort meilleur pour la perte de masse graisseuse

« Je n'insisterai jamais assez comment marche rapide est nécessaire dans chaque programme de perte de poids ».

Stratégies de programmation

Si vous souhaitez que tout programme de perte de poids de travailler, vous devrez exécuter « Musculation ». Il est absolument impératif au cours d'une vie non seulement pour objectif de perte de poids, mais aussi pour la santé et le bien-être.

Pour les années, on nous a dit au régime de l'excès de graisse de notre corps et à jeter dans certains marche rapide d'accélérer le processus. The trouble with c'est que la diète hypocalorique restreint pourrait éclairer le corps en mode de famine, avec le corps accrocher à la graisse et utilisant le tissu musculaire maigre précieux pour l'énergie.

Cela serait « Inférieur votre métabolisme » causant une plus grande perte musculaire et une fois que le régime alimentaire était brisé la graisse originale revient, et vous auriez plus de chance de gagner encore plus de matières grasses.

« Un cercle vicieux »

Finalement, votre corps aurait pris l'habitude de la diète, et ensuite, vous atteignez un point où rien ne se passait.

Alors que faire maintenant ?

Essayez de suppléments de perte de poids, de crèmes, de massage, du ton de tables, de médicaments. Vous devriez savoir par maintenant qu'elles ne fonctionnent pas.

Il y a un meilleur moyen, c'est tout simplement...

« Musculation »

De nombreuses études montrent que l'entraînement musculaire est une méthode supérieure pour perdre du poids.

(Mesdames, vous ne de vrac jusqu'à l'aide de poids, vous n'avez pas la testostérone pour obtenir des grands et musclé, alors ne vous inquiétez).

Si vous n'incorporer l'entraînement musculaire dans votre programme de perte de poids, puis hâte « résultats décevants ».

Les jours de force formation jours sur trois à cinq semaines dans le gymnase, une heure à une époque sont depuis longtemps disparu. Cela ne fonctionne simplement pas. Un entraînement de musculation court une semaine faite à la maison ou dans la salle de gym va fondre plus de matières grasses que vous aurait jamais cru possible.

Les graisses, les Figures et les travaux de Cardio

Nous avons déjà constaté qu'en augmentant le muscle fonctionnel sur votre corps, vous augmentez votre taux métabolique au repos. En raison de la vitesse du métabolisme élevée vous pouvez maintenant consommer plus de calories, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin d'affamer le plus à perdre du poids.

En un sens, moins de calories devront être réduites de notre apport quotidien de la nourriture et un régime amaigrissant réussie (à condition que vous mangez les bons aliments) seront plus probable.

En ce qui concerne les matières grasses, ils êtes brûlés du corps lorsque les cellules s'oxyder à libérer de l'énergie sous la forme d'exercice. Lorsque l'exercice se fait lentement à modérément de 20 à 30 minutes, la majorité de l'énergie provient des graisses magasins.

Il est important de comprendre que la perte de graisse provient des cellules adipeuses sur tout le corps, pas seulement d'un ou plusieurs domaines spécifiques. Par conséquent, réduction des matières grasses d'une zone donnée n'est pas généralement possible.

Mélanger vos activités de cardio dans le gymnase. Utilisez le tapis de course, le vélo, grimpeur ou tout autre engin de formation à votre disposition.

Le meilleur exercice dans le but de la perte de masse graisseuse est rapide à pied soit à l'intérieur sur le tapis roulant ou en plein air. Marcher jusqu'à ce que vous sont légèrement bouffées et que le taux pour le temps imparti.

Si vos activités de cardio vous laissent halètement ou haletant ~ vous allez trop dur. Votre énergie sera ensuite en provenance de votre glucides réserves et pas de votre graisse stocke.

Perte de poids n'est pas le grand mystère compliqué que certaines personnes ou des magazines et des livres vont vous faire croire. C'est vraiment très simple, et il peut être tout fait aussi peu que dix semaines par suit facile à suivre, les principes sans interruption.

Nutrition pour perdre du poids

La façon de perdre la graisse corporelle et de maintenir le muscle est d'avoir un programme alimentaire pour la vie. Qualité des aliments et la production énergétique sont les bases, que vous devrez aller. Aliments en vrac qui vous remplissent et de ne remplissent vous sortir, des aliments qui sont faibles en gras et du sucre qui ne sont pas raffinés devraient être l'idéal.

Petits repas fréquents devraient être consommés au cours de la journée, contenant chacun une petite protéine pour maintenir les muscles et les niveaux d'énergie. Les aliments avec vitamine essentielle et suppléments minéraux convient également sur une base quotidienne.

Comment est-ce que vous pouvez déterminer calories combien vous avez besoin ?

Une méthode simple et rapide pour savoir combien de calories que vous avez besoin par jour pour une perte de poids et l'entretien consiste à calculer une valeur calorique avec un multiplicateur énoncées ci-dessous.

Perte de poids = multiplier votre poids corporel en livres avec 12 calories (12 x lb).

Maintenance = multiplier votre poids corporel en livres avec 15 calories (15 x lb).

En diminuant la quantité de calories que vous consommez chaque jour à la quantité de perte de poids, vous devriez commencer à perdre du poids. N'allez tout bas et vérifiez le miroir régulièrement pour juger de vos progrès.

Si vous n'avez pas une idée précise des calories combien votre consommant un jour, Comment saurez-vous si vous êtes trop manger ou pas ?

Un autre mot sur les régimes alimentaires... Ils enverrai le corps en mode de famine ; un mécanisme de survie depuis longtemps lorsque les humains face à périodes de famine. Réduire vos calories trop faible provoquera le corps de baisser son taux métabolique, ce qui réduit sa capacité de graver des graisses.

Dans le même temps, la faim signaux augmentation et rapidement, nous commençons à ont soif d'aliments riches en énergie chargés de matières grasses et en sucre. Les mêmes aliments que nous essayons de le faire sans.

Voici quelques conseils alimentaires grands à considérer :

· Réduire les graisses évidentes et cachés.

· Consommation de nourriture record pour identifier les zones à problème.

· Être conscient du temps lorsque vous plus mangez.

· Évitez de restriction alimentaire grave.

· Surveiller les corps gras niveaux, pas de poids.

· Objectif pour la perte de masse graisseuse modérée (une livre par semaine)

Principes de Gain de poids efficace

C'est une triste réalité que, tout au long des années, il y a eu une croissance de techniques de formation de résistance sans aucune preuve scientifique pour les sauvegarder. Comme dans la vie et dans la formation la plus simple est toujours la meilleure. Jetez un oeil sur les faits présentés dans cet aperçu des principes de gain de poids et composent votre esprit.

Voici quelques conseils scientifiques de musculation qui ont toujours été autour, mais ne sont pas suivie par de nombreux systèmes de formation ces jours-ci.

1. Limitée des niveaux d'énergie

Un programme d'entraînement à la force doit être court et simple que vous n'avez qu'une quantité limitée d'énergie par séance de formation.

Des études scientifiques révèlent que la glycémie (énergie) commence à appauvrir après 30 mins, donc exercer de sélection et le temps pris pour effectuer leur est crucial.

Vous devez être aiming for est stimulant autant des fibres musculaires dans la période la plus courte du temps disponible.

Votre taux de glycémie appauvrissent après une formation de haute intensité (généralement entre 20-30 minutes) et n'oubliez pas que vous avez besoin d'énergie pour récupérer après la séance d'entraînement.

L'astuce consiste à te donner un entraînement de haute intensité avant votre glycémie épuise, et ensuite vous sera donné votre corps l'exercice dont elle a besoin pour obtenir le montant maximal du muscle possible.

2. Surcharge progressive

Surcharge progressive est le principe d'exercice principal, que vous devez être au courant des afin d'obtenir les résultats que vous êtes après l'entraînement musculaire.

Les deux points de plus importants sont :

· Compléter votre exercice avec la technique parfaite
· Pousser à total échec lors d'un ensemble et le poids sur la barre de surcharge progressivement. (Vos muscles ciblés à au-delà de ce qu'il y avait autrefois de surcharge)

Cela signifie essentiellement que, lorsque le corps est souligné par la formation de haute intensité au-delà de ses exigences normales, le corps s'adapteront à ces nouvelles exigences de résistance améliorée.

Quand je dis "demandes normales", je veux dire quel est le niveau de stress/force votre corps est utilisé ici.

Un exemple : le jeu que vous avez effectué la semaine dernière en utilisant la même technique et le même poids, votre corps sera maintenant sont adaptés aux. Si vous séjournez à ce niveau vos muscles ne deviendra plus fort ou plus gros, donc c'est où la surcharge Progressive joue un rôle majeur.

Une fois vos muscles sont adaptés à un poids particulier il sera temps de surcharger les plus loin (ajouter plus de poids, de vitesse, de répétitions). Vous devrez garder en répétant ce processus de surcharge, si vous voulez devenir plus fort.

N'oubliez pas de toujours utiliser bonne TECHNIQUE. Technique ne doit jamais sacrifier pour charge supplémentaire.

3. Fréquence de formation

La triste réalité est que le type de volume élevé populaire de formation que vous trouvez dans des magazines et des livres de culturisme (et utilisé par les étoiles) n'est pas pertinent pour la majorité de la population et a un taux de défaillance choquant.

Ce qui est bon pour Joe Star n'est probablement pas bon pour vous. Tout le monde a génétique différente ; la plupart d'entre nous ont des pauvre génétique et ne prendre pas de stéroïdes comme les étoiles.

La seule façon que la majorité d'entre nous peut faire tous les gains du tout est d'effectuer de courtes séances d'entraînement intenses suivies par de longues périodes de repos pour que nous n'overtrain.

4. Surindemniser

De nombreuses études menées partout dans le monde ont démontré clairement que la récupération de musculation exige davantage de temps de repos qu'on ne le pensait auparavant.

Les séances de formation des poids peu fréquents, de courtes et de haute intensité, suivies par le montant requis des temps de récupérer et de devenir plus forte est nécessaire pour que vous puissiez augmenter votre muscle fonctionnelle.

Voici ce que vous devez faire - autoriser votre corps suffisamment de temps pour récupération sur la compensation de prendre place, afin que les muscles peuvent s'adapter à leur force et de la croissance.

5. Sélection d'exercice d'intensité

Je n'insisterai jamais assez de comment la sélection de l'exercice est absolument indispensable. Il y a seulement quelques exercices que vous avez vraiment besoin d'exécuter. Ces exercices consistent en des mouvements multi-articulaires.

Ces exercices particuliers sont bien supérieurs à celui des exercices d'isolement (1 muscle groupe de travail à la fois), parce que vous devez utiliser davantage les muscles de chaque groupe musculaire.

En utilisant ces exercices, votre corps tout entier sera être travaillé dur.

6. Visualisation

Mes 20 ans dans l'industrie, j'ai remarqué que ce domaine est de loin la plus négligée par les professionnels de la santé et la forme dominants...

La plupart des livres ou des cours de se concentrent sur le côté physique du muscle gain ou de perte de masse graisseuse et complètement négligeront le côté mental des choses.

Par la formation de votre état d'esprit ainsi que votre corps physique vous pouvez encore progresser dans la croissance musculaire.

Stratégies de formation de force

Nous discutons des stratégies de formation pour obtenir le montant maximal du muscle dans le plus court possible.

1. Fréquence de formation

Les deux principales composantes de musculation sont l'intensité de l'exercice et la récupération après l'exercice. Le poids peu fréquents, de courtes et de haute intensité, suivis par le montant requis des temps de récupérer et de devenir plus fort des séances de formation est ce qui est nécessaire pour augmenter la taille du muscle fonctionnelle dans la plus courte période de temps.

Les dernières recherches ont montré à plusieurs reprises que les muscles surcompenser (devenir plus fort) jusqu'à une semaine après la précédente séance d'entraînement, fourni que les muscles sont formés à l'échec.

Rappelez-vous qu'il n'est pas le volume de formation, mais l'intensité et de récupération qui sont importants lorsqu'il s'agit de gains en force et muscle.

2. Des exercices par Session

Essais dans des conditions strictes de gym ont révélé que vous avez seulement une quantité limitée de l'énergie (facilement disponible) à utiliser pour une séance de formation de poids. Les analyses de sang sur les individus ont également révélé que la glycémie (énergie disponible) baisse considérablement après 20 à 30 minutes de la formation de haute intensité.

Comme nous n'avons qu'une courte période de temps pour former avant notre gouttes de niveau de sucre dans le sang, « Exercice sélection » est cruciale. Nous devons utiliser des mouvements Multi-Joint ou composé, comme ces offre le plus de stimulation de formation pour la quantité de temps disponible. En d'autres termes, nous pouvons former simultanément de nombreux muscles et donc utiliser notre énergie plus efficacement.

Effectuant trois ou quatre exercices de haute intensité durant une session, c'est ce que la plupart des gens sont capables de. Toutes les principales structures de l'organisme sont travaillés dur pendant cette période. Travail sur ces grands mouvements composés a un effet d'entraînement tout au long de l'ensemble du corps ; Il n'y a aucun besoin de techniques de spécialisation ou les mouvements de l'isolement.

Le fait est que le corps entier est travaillé dur, repos et récupération est autorisé à prendre place à la prochaine session d'exercice nous pousser hors des représentants plus quelques plus avant avec le même poids, puis nous avons obtenu plus forte c'est-à-dire plus muscle.

3. Nombre de jeux par exercice

Après qu'une exécution complète défini un exercice composé à l'échec total, il devrait être peu près impossible de générer la même force et l'intensité pour un autre ensemble de l'exercice même.

Si vous êtes en mesure de générer la même force et l'intensité de cette deuxième ensemble ce sera assez évident que pas assez effort a été mis dans la première série. Ainsi, vous aurez à élever le niveau d'intensité que vous écrasez pour le premier ensemble.

Si vous donner le premier effort set de 100 % et travailler l'exercice difficile d'échec total (eg. vous ne pouvez pas déplacer la barre après la dernière rep) alors il n'y aura pas une exigence plus d'électrostimulation davantage sur cet exercice spécifique.

Si vous pensez que la formation de volume (plusieurs jeux) est plus efficace, alors vous êtes mal ! Les dernières recherches montrent que la seule formation set est aussi bénéfique que formation set multiples. Un ensemble de formation permettra de réduire les chances d'over-training. Il vous permettra également d'économiser le plus d'énergie pour d'autres exercices requis au cours de la séance d'entraînement.

4. Nombre de répétitions par ensemble

Le développement de muscles et de la force est étroitement liée, il a toujours été. Sessions de formation de force produisent des augmentations de force qui est égal à l'augmentation dans le muscle fonctionnelle. (Vous devenir plus fort et croître musculaires).

L'intensité cyclisme au moyen de changements de répétitions et de poids dans l'ensemble un programme de dix semaines est un moyen efficace de maintenir la progression et d'éviter les plateaux de la formation (glissements de force).

Répétitions peuvent Cycler, la gamme supérieure de répétition stimulera les fibres musculaires de secousse lente et promouvoir l'endurance. Aller plus loin vers le bas de l'échelle, la gamme de répétition inférieure sera activer les fibres musculaires de contraction rapide et augmenter la taille de la force et le muscle.

Gary Matthews un instructeur de gymnastique depuis plus de vingt ans. Il a formé des gens des athlètes à culturistes. Sa carrière professionnelle commence dans la Royal Australian Air Force où il était employé comme instructeur Fitness. Ses fonctions se composait de recrues de la formation dans les différentes disciplines, y compris la force de formation et de techniques de conditionnement.

Ce formateur du « down under » croit en utilisant des principes scientifiques pour la formation. Gary affirme que "comme dans la vie, à la formation : le plus simple est toujours la meilleure. » Il croit dans les programmes de formation de résistance sont courtes et simples, mais avec une intensité maximale.

Gary est l'auteur de plusieurs livres électroniques, y compris "Maximum poids perte dans dix" - l'ebook complet et la solution de gagner du temps pour la combustion loin de graisse indésirable et « Maximum poids Gain dans dix semaines » - facile à utiliser et suivez les techniques qui servent de guide à la croissance musculaire sans avoir à « vivre dans la salle de gym ».

Visitez le site Web de Gary à http://www.maximumfitness.com/

Renoncer à la diète

Si vous songez à d'aller sur un régime alimentaire à perdre ces livres supplémentaires détrompez-vous. Contrôle de poids à long terme grâce à un régime amaigrissant est presque impossible, pour la simple raison est que les diètes promouvoir seulement bref solutions terme pas long terme.

Après un régime amaigrissant vous aurez certainement regarder plus légères sur les écailles, mais dans la plupart des cas, c'est parce que vous avez sous-évaluées quelques livres du liquide corporel et du muscle, et non pas parce que vous l'avez perdu toute quantité significative de graisse corporelle.

Une des principales raisons ne fonctionnent pas diètes est parce qu'ils envoient le corps en mode de famine - un mécanisme de survie pour les moments où les humains face à des périodes de famine. Réduire notre consommation d'énergie provoque le corps de baisser son taux métabolique, ce qui réduit sa capacité de graver des graisses.

Dans le même temps, la faim des signaux augmentation et rapidement, nous commençons à crave aliments de haute énergie chargés de graisses et de sucres - les aliments exacts que nous essayons de le faire sans !

Alarmant, les recherches ont démontré qu'un régime amaigrissant répétées réellement rend plus difficile perdre du poids et plus facile à mettre sur.

C'est parce que lorsque vous dump de la diète et revenir à la normales habitudes alimentaires, la baisse des taux métabolique causé par la diète signifie que vos vieilles habitudes alimentaires représentent en fait un excès en calories. Non seulement faire vous retrouver les réserves de graisses tout juste de perdre, mais vous peut gagner encore un peu supplémentaires.

« Cinq raisons plus d'arrêter un régime amaigrissant »

· Diètes sap énergie - trop peu de nourriture ne signifie pas assez d'énergie pour l'activité physique.

· Diètes abaisser votre métabolisme - un régime amaigrissant provoque votre corps économiser l'énergie, rendant les résultats plus difficiles à atteindre.

· Les régimes sont malsains - un cycle de perte de poids rapide, suivie de la prise de poids peut mener à une perte de tissus maigres de votre corps et le calcium de votre OS. Il a également bandes le corps de vitamines et minéraux essentiels.

· Faire des régimes alimentaires l'ennemi - aliment fournit la nourriture et le confort. Régime alimentaire peut vous faire peur à manger, privant vous de l'un des plaisirs de la vie.

· Diètes trichent votre confiance - Going from une diète a échoué à la suivante peut vous laisser se sentir déprimé et créer un cycle dans les batailles de culpabilité contre nourriture.

Une activité physique régulière et une saine alimentation équilibrée ne sont pas aussi prestigieux que les solutions rapides, mais ils n'obtiennent pas meilleurs résultats.

Commencez par session un exercice supplémentaire et un moins gras repas à emporter par semaine et travailler progressivement vers un plan de la vie pour atteindre votre meilleur poids.

Si vous modifiez la façon dont vous mangez ou exercer pour perdre du poids, posez-vous cette question. Puis-je voir m'accroche à cette routine pour la vie ?

Si la réponse est « non » puis son temps de changer ce que vous faites. Tout plan de perte de poids santé devrait inclure les éléments suivants :

· Une grande variété d'aliments.
· Exercice régulier et agréable.
· Assez aliments de remplissage pour éviter la faim constante.
· Au moins de 1200 calories par jour.
· Flexibilité pour traiter les aliments et les occasions sociales.
· Un objectif réaliste de votre meilleur poids (pas nécessairement votre poids le plus bas.)

Fait

Une perte de poids réaliste est environ une à deux livres par semaine. Les pertes de poids rapide ne sont pas perte de masse graisseuse mais glycogène et l'eau. Si vous perdez du poids rapidement vous serez probable retour sur le poids à laquelle vous avez commencé aussi vite qu'il a été perdu.

Fiction

· Perte de poids est simple et rapide.
· Exercice n'est pas nécessaire.
· Certains exercices peuvent détecter réduire.
· Glucides (par exemple, pain, de pommes de terre, riz et pâtes) sont engraissement.

La façon de perdre la graisse corporelle et de maintenir le muscle est donc avoir un programme alimentaire pour la vie et de la production énergétique. Augmenter la quantité de fruits, les légumes, les produits laitiers non gras, les grains entiers et les haricots que vous consommez.

Éliminer les aliments riches en calories telles que les cookies, desserts sucrés, chips, frites, pizza, bonbons, craquelins, etc.. Recherche sur les personnes qui ont perdu beaucoup de poids et gardé au large de long terme, avec succès montre que la grande majorité a réussi en consommant un faible régime gras haut teneur en fibres couplée à l'entraînement à la force et l'activité cardiovasculaire. Il s'agit de l'ABC, que vous aurez besoin de viser.

Un plan de manger à la perte de poids sonore devrait :

· Être saine sur le plan nutritionnel, fournissant tous les nutriments dont vous avez besoin.
· Jamais la promesse des pertes de poids rapide.
· Proposer un plan d'alimentation basé sur la vraie nourriture.
· Vous permet de manger à l'extérieur.
· Éviter les suppléments, des produits et des plans de repas cher.
· Pas d'éviter les aliments glucidiques, p. ex., pain, riz, pâtes, céréales et pommes de terre.
· Apportez les modifications alimentaires progressives.
· Fournir des connaissances.
· Vous permettre de manger tous les aliments
· Recommander l'activité physique.

Calories gras sont plus engraissement que calories des glucides. Votre corps peut facilement convertir les graisses que vous mangez dans les aliments dans la graisse corporelle, et de perdre du poids, vous devez couper sur les graisses et les aliments qui contiennent ce.

Examiner les étapes suivantes pour réduire la graisse dans votre alimentation.

· Utilisez le lait écrémé ou écrémé dans les boissons, cuisine et sur les céréales.
· Acheter un non - stick poêle à frire.
· Acheter une trancheuse de fromage
· Couper le gras visible de la viande.
· Manger très peu de pâtisserie.
· Apprenez comment lire une étiquette de nourriture.
· Substituer faible yaourt fat pour crème glacée.
· Retirer la peau de poulet et de dindon.
· Manger des fruits comme collations, plutôt que de manger de chocolat et biscuits.
· Manger moins de hamburgers et saucisses