Être avertis de la Nutrition : Sept Simple façons Eat sain (comprend une recette pour la fraise Orange Sorbet)

La clé pour une meilleure santé est d'apprendre la différence entre les nutriments sains et malsains. Les choix que nous faisons grandement influer sur notre santé. Faire quelques simples changements sains et nutritifs dans nos choix alimentaires peut avoir un impact profond et positif sur notre santé, le bien-être, niveaux d'énergie et la durée de vie. Par exemple... .

• Les protéines saines fournissent les acides aminés nos organismes exigent pour construire et réparer la masse maigre (comme les muscles, les peau, les cheveux et les ongles) et sont faibles en gras saturés, de cholestérol et de produits chimiques. Bonnes sources incluent le saumon sauvage, les haricots, les légumineuses, les produits de soja (tofu, de tempeh, TVP), graines (tournesol, citrouille), noix (noix, amandes, arachides) et beurres de noix (arachides, amandes, noix de cajou, etc..).

• Les protéines malsain sont chargés avec les gras saturés, le cholestérol, hormones ou antibiotiques (comme le bœuf, agneau, balise et saucisses). Alors qu'ils donnent à votre corps les acides aminés nécessaires, elles aussi obstruent les artères et compromettent votre système immunitaire.

• Sains graisses sont des graisses insaturées (mono et poly), acides gras oméga 3 et les acides gras oméga 6. Bonnes sources de ces graisses incluent l'huile d'olive extra vierge, huile de canola, graines de lin moulues et noix. Ils aident à votre corps absorbent les micronutriments antioxydants liposolubles comme les vitamines A, E, D et k et le lycopène.

• Malsaine graisses sont des graisses saturées et les acides gras trans (gras trans), comme le beurre et la margarine. Ces gras contribuent à une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides, l'hypertension et l'obésité.

• Sains glucides sont riches en fibres et sont considérés comme des glucides complexes. Bonnes sources comprennent les flocons d'avoine, riz brun, blé entier, brocoli, squash, légumes à feuilles vertes, patates, haricots et fruits entiers. Ces aide abaisser le cholestérol, la digestion de l'aide, de réglemente le sucre dans le sang et les taux d'insuline et réduire l'apport calorique.

• Malsaine glucides sont riches en sucre et sont appelés des glucides simples, comme des bonbons, pain blanc, sodas, crème glacée, gâteaux et biscuits. Ces enrichissements de sucre dans le sang et les niveaux d'insuline et d'augmentent l'apport calorique (ils sont considérés comme des calories vides).

Manger des aliments riches en éléments nutritifs riches en antioxydants, composés phytochimiques et fibre aident le corps de la fonction de façon optimale, de promouvoir le bien-être global et améliorer la digestion. Ces nutriments aussi aider à combattre et à prévenir les maladies cardiovasculaires, cancer et le diabète, renforce le système immunitaire, ralentit le processus de vieillissement, augmente l'énergie et améliore la performance cognitive.

En outre, comme nous vieillissons notre appétit diminuent, rendant encore plus critique de choisir judicieusement les aliments. Lorsque chaque bit de comtes, cueillette des aliments avec le profil nutritionnel plus élevé est plus important que jamais.

Un moyen facile de faire votre choix nutritionnels est de chercher des aliments qui sont brillantes en couleur, car ils contiennent habituellement des plus bénéfiques vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques. Par exemple, pamplemousse rouge et Rose ont le cœur lutte contre le cancer antioxydant phytochimique appelé lycopène, tandis que le pamplemousse blanc ne le fait pas. Voici sept façons simples plus à commencer à manger plus sain.

1. Passent de laitue iceberg à la laitue romaine. La laitue romaine a plus de vitamines et de minéraux comme les vitamines a et C, thiamine, riboflavine, calcium et potassium. Elle a aussi plus de fibre de laitue iceberg.

2. Manger le riz brun au lieu de riz blanc. Riz brun a naturellement plus de fibres et de riboflavine, et moins des sucres que le riz blanc. Elle est digéré plus lentement et plus de remplissage.

3. Passer du pain blanc pain de blé entier ou de grains entiers. Les pains de blé entier et de grains entiers ont plus de fibres, de fer et de potassium. Tranche par tranche, ils sont plus de remplissage et de la satisfaction que le pain blanc.

4. Boire le thé glacé (noir, vert et plantes médicinales) au lieu de sodas. Black, thés verts et herbes fournissent des antioxydants et des composés phytochimiques qui améliorent votre santé. Contrairement aux sodas, vous pouvez contrôler la teneur en sucre lorsque votre propre thés glacés de brassage.

5. Choisissez les céréales de grains entiers ou de blé entier avec bran au lieu de céréales enrobées de sucre. Céréales de grains entiers et de blé entier céréales avec bran ont naturellement plus de protéines, fibres, calcium, fer, vitamine A, thiamine, riboflavine et niacine des céréales sucre givré. En plus d'avoir moins de sucre, ils sont métabolisés plus lentement et sont plus de remplissage. Si vous avez plus d'énergie au cours de la journée et vous obtiendrez pas faim tout de suite.

6. Passent de lait des vaches à lait de soja enrichi. Lait de soja ne contient aucun cholestérol ou les hormones et est extrêmement faible en gras saturés. Il fournit également des isoflavones et autres composés phytochimiques bénéfiques qui favorisent la bonne santé. Soymilks fortifiés contiennent aussi facile à absorber le calcium, de vitamines d et B6, et certains même ajouter des antioxydants supplémentaires (comme les vitamines A, C et E), folate et oméga-3.

7. Pour le dessert, gelé sorbet de fruits au lieu de crème glacée. Sorbet de fruits surgelés est en gras et en cholestérol libre et a plus de fibres. Il est également chargé de vitamines antioxydantes a et c et contient des substances phytochimiques bénéfiques.

Pour démarrer, essayez de recette de sorbet de fabrication artisanale délicieusement nutritifs de Monique N. Gilbert. C'est sans cholestérol et riche en antioxydants et fibres.

Sorbet Orange fraise

1-1/2 tasse congelés fraises
jus d'orange de 1/3 tasse
lait de soja 1/3 tasse fortifié
2 cuillères à soupe en conserve citrouille
1 c. à soupe de miel ou de sirop d'érable (facultatif)

Mélanger dans un robot culinaire ou mélangeur pour 1 ou 2 minutes, jusqu'à ce que lisse et onctueuse. Placez dans le congélateur jusqu'au moment de servir.
Rend environ 2 portions

Copyright © Monique N. Gilbert. Tous droits réservés.

Séance d'entraînement sans un gymnase

Nous savons que l'utilisation des haltères et des machines est le plus rapide et il moyen le plus efficace est d'améliorer votre métabolisme et la force, mais pour de nombreuses raisons, celles-ci ne peuvent être commode ou facilement accessible pour vous.

Vous ne peut-être également aucun accès à un gymnase commercial, accueil gym ou sont sur le voyage d'affaires, mais il peut y avoir une solution, une séance d'entraînement de musculation sans avoir besoin de machines chers.

Comme avec tout exercice, si vous utilisez votre propre poids corporel, des machines ou des poids libres, si la résistance n'est pas augmenter, vos muscles n'être travaillées à leur capacité maximale et le stimulus que ces fibres ont besoin de croître seront manquant.

Les exercices effectués correctement construira le musculaire maigre et augmenter votre métabolisme de la même façon en effectuant les exercices à un gymnase, mais sans les contraintes de temps et les frais connexes.

Ces exercices peuvent être facilement faites dans une chambre à coucher, chambre d'hôtel, un parc, la Cour d'école, chevrons dans un garage ou dans une porte de plafond et tout vous avez à faire est utiliser votre imagination. Il y aura toujours un moyen d'ajouter plus de résistance de vos séances d'entraînement.

N'oubliez pas : peu importe où vous travaillez — à la maison, un hôtel ou un parc — toujours réchauffer correctement avant de commencer votre session et refroidir et s'étirent lorsque vous avez terminé.

Exercices de jambe

Squats-

Ils construction musculaire dans les cuisses, façonnent les fesses et d'améliorer d'endurance. Apart ou à la largeur des épaules, gardant le dos droit et la tête jusqu'à la position vos pieds environ de 13 à 17 pouces. Si vous voulez, vous pouvez utiliser quelque chose qui vous donnera un soutien, c'est-à-dire une bibliothèque, comptoir, évier, etc..

Maintenant squat à où les sommets des cuisses sont parallèles au plancher, organiser une seconde et ensuite debout, mais ne rebondir au bas du mouvement, utilisez un mouvement fluide nice. Toujours expirez votre souffle vous debout.

Air –

Stand droites en posture correcte ; maintenant stand avec une jambe vers l'avant et une patte arrière. Garder vos muscles abdominaux serrés et à la poitrine, abaisser votre corps haut-bas, votre jambe de flexion (ne pas trop loin).

Vous devriez avoir environ un à deux pieds entre vos pieds à ce stade, l'attaquant supplémentaire vous étape, et plus vos fessiers et les muscles ischio-jambiers auront à travailler.

Ne laissez pas votre genou pour aller de l'avant au-delà de vos orteils comme vous descendre et arrêtez où votre sentir à l'aise (essayez ne pas à laisser votre dos à venir) puis directement repousser. Toutes vos représentants sur une jambe puis basculer les jambes et faire toutes vos représentants sur l'autre jambe.

Exercices de retour.

Chin-UPS-

Chin-UPS sont un entraînement de grande partie supérieure du corps, en ciblant particulièrement vos biceps, muscles deltoïde et lat. Utiliser un chin-up porte bar, chevrons de plafond dans un garage ou d'attraper le moulage de votre cadre de porte, de positionner vos mains avec une sous la poignée de main et hang bas qui s'étend le lats, lentement augmenter votre corps jusqu'à ce que votre menton atteint la barre de niveau.

M'arrête un instant avant de vous baisser lentement vers la position de départ. Don't swing ou utiliser un élan pour obtenir votre corps en haut de la page, utilisez simplement les muscles de la cible. Barres Pendez-vous porte supprimer de la porte lorsque vous n'utilisez pas les et pouvez être conditionnés et abattue en secondes.

Bent sur ligne-

Prendre position avec votre main droite et le genou droit raidi sur un lit de robuste ou quelque autre surface plane qui fournira un bon soutien. Choisissez maintenant jusqu'à un haltère ou quelque chose lourds que vous pouvez conserver l'avec votre main gauche.

Visualiser vos bras comme les crochets et amener lentement les haltères ou objet au côté de votre poitrine, garder votre droite arrière, puis plus bas le poids jusqu'à la longueur de bras, pas plus bas, sur les extrêmes, sécuritaires forment seulement Veuillez. Se concentrer sur vos muscles du dos. Inverser la procédure entière et faire de l'exercice maintenant avec votre bras droit.

Exercices de poitrine

Pompes-

Le push up est utilisé pour la construction de la poitrine, les épaules et les bras. Étendez-vous visage sur le plancher avec vos mains sur la largeur des épaules apart et garder vos paumes tournés légèrement vers l'intérieur. Maintenant les pompes jusqu'à ce que vos armes sont droites, abaisser et répétez pour les répétitions.

Pour la rendre plus difficile élever vos pieds. Essayez de placer les orteils de vos pieds sur une surface stable et élevée comme un banc, chaise ou un escalier. Le défrisage votre corps, poste vos mains sur le plancher à la largeur des épaules, abaisser votre corps, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol en bas et puis revenir à la position de départ dans un mouvement fluide nice.

Trempettes-

Cet exercice peut être fait entre deux chaises robustes ou autres surfaces qui fournissent la stabilité. La trempette est un autre exercice de grande partie supérieure du corps. C'est un mouvement composé ainsi et implique de travailler tous les muscles qui le push up œuvres.

Gardez votre tête et le corps comme verticale que possible. Pour le début du mouvement, démarrer au sommet (armes entièrement étendues) et bas vous-même jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au siège des chaises, détenir et puis grimper jusqu'au sommet du mouvement jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendus à nouveau. Garder regardant droit devant et ne rebondissent au bas du mouvement.

Ajout de poids

Bien que le simple poids de votre propre corps est assez résistance pour fournir un entraînement efficace, nous devons progressive surcharge (résistance ajoutée) à devenir plus fort.

Si tout ce que nous devons faire est ajouter certains poids partout où nous pouvons trouver certains. Parce qu'il n'y pas de plaques de métal et machines de fantaisie à l'utiliser peu importe parce que le corps ne soucie pas où il est tant que c' est la résistance récepteur quelconque.

Vous pouvez utiliser des livres lourds tenaient dans vos mains. Vous pouvez acheter quelques haltères pondérées bon marchés ou le poids de la cheville. Une veste pondérée vous permettra également d'ajouter la résistance pour les chin-ups et les pompes. Essayez d'en acheter un qui vous permettra de supprimer et d'ajouter du poids comme bon vous semble. Également un sac rempli de livres peut être parfait pour la plupart des exercices et constitue une alternative bon marchée.

Que diriez-vous d'un couple de seaux et les remplir avec un certain niveau de l'eau ? Comme vous obtenez plus fort les remplir avec plus d'eau. C'est parfait, car dépendant de l'exercice, tout ce que vous devez faire est d'augmenter ou de diminuer la quantité d'eau dans les seaux pour le montant requis de résistance.

Pour encapsuler les choses ultraportatif

Nous savons qu'à l'aide de machines et poids libres sont le moyen le plus rapide et plus efficace il y a à gagner musculaire maigre et la force, mais en effectuant les exercices dans cet article, vous trouverez qu'ils vous fournir avec les mêmes avantages que continue à un gymnase, mais sans les coûts permanents et des contraintes de temps.

Séance d'entraînement sans un gymnase

Nous savons que l'utilisation des haltères et des machines est le plus rapide et il moyen le plus efficace est d'améliorer votre métabolisme et la force, mais pour de nombreuses raisons, celles-ci ne peuvent être commode ou facilement accessible pour vous.

Vous ne peut-être également aucun accès à un gymnase commercial, accueil gym ou sont sur le voyage d'affaires, mais il peut y avoir une solution, une séance d'entraînement de musculation sans avoir besoin de machines chers.

Comme avec tout exercice, si vous utilisez votre propre poids corporel, des machines ou des poids libres, si la résistance n'est pas augmenter, vos muscles n'être travaillées à leur capacité maximale et le stimulus que ces fibres ont besoin de croître seront manquant.

Les exercices effectués correctement construira le musculaire maigre et augmenter votre métabolisme de la même façon en effectuant les exercices à un gymnase, mais sans les contraintes de temps et les frais connexes.

Ces exercices peuvent être facilement faites dans une chambre à coucher, chambre d'hôtel, un parc, la Cour d'école, chevrons dans un garage ou dans une porte de plafond et tout vous avez à faire est utiliser votre imagination. Il y aura toujours un moyen d'ajouter plus de résistance de vos séances d'entraînement.

N'oubliez pas : peu importe où vous travaillez — à la maison, un hôtel ou un parc — toujours réchauffer correctement avant de commencer votre session et refroidir et s'étirent lorsque vous avez terminé.

Exercices de jambe

Squats-

Ils construction musculaire dans les cuisses, façonnent les fesses et d'améliorer d'endurance. Apart ou à la largeur des épaules, gardant le dos droit et la tête jusqu'à la position vos pieds environ de 13 à 17 pouces. Si vous voulez, vous pouvez utiliser quelque chose qui vous donnera un soutien, c'est-à-dire une bibliothèque, comptoir, évier, etc..

Maintenant squat à où les sommets des cuisses sont parallèles au plancher, organiser une seconde et ensuite debout, mais ne rebondir au bas du mouvement, utilisez un mouvement fluide nice. Toujours expirez votre souffle vous debout.

Air –

Stand droites en posture correcte ; maintenant stand avec une jambe vers l'avant et une patte arrière. Garder vos muscles abdominaux serrés et à la poitrine, abaisser votre corps haut-bas, votre jambe de flexion (ne pas trop loin).

Vous devriez avoir environ un à deux pieds entre vos pieds à ce stade, l'attaquant supplémentaire vous étape, et plus vos fessiers et les muscles ischio-jambiers auront à travailler.

Ne laissez pas votre genou pour aller de l'avant au-delà de vos orteils comme vous descendre et arrêtez où votre sentir à l'aise (essayez ne pas à laisser votre dos à venir) puis directement repousser. Toutes vos représentants sur une jambe puis basculer les jambes et faire toutes vos représentants sur l'autre jambe.

Exercices de retour.

Chin-UPS-

Chin-UPS sont un entraînement de grande partie supérieure du corps, en ciblant particulièrement vos biceps, muscles deltoïde et lat. Utiliser un chin-up porte bar, chevrons de plafond dans un garage ou d'attraper le moulage de votre cadre de porte, de positionner vos mains avec une sous la poignée de main et hang bas qui s'étend le lats, lentement augmenter votre corps jusqu'à ce que votre menton atteint la barre de niveau.

M'arrête un instant avant de vous baisser lentement vers la position de départ. Don't swing ou utiliser un élan pour obtenir votre corps en haut de la page, utilisez simplement les muscles de la cible. Barres Pendez-vous porte supprimer de la porte lorsque vous n'utilisez pas les et pouvez être conditionnés et abattue en secondes.

Bent sur ligne-

Prendre position avec votre main droite et le genou droit raidi sur un lit de robuste ou quelque autre surface plane qui fournira un bon soutien. Choisissez maintenant jusqu'à un haltère ou quelque chose lourds que vous pouvez conserver l'avec votre main gauche.

Visualiser vos bras comme les crochets et amener lentement les haltères ou objet au côté de votre poitrine, garder votre droite arrière, puis plus bas le poids jusqu'à la longueur de bras, pas plus bas, sur les extrêmes, sécuritaires forment seulement Veuillez. Se concentrer sur vos muscles du dos. Inverser la procédure entière et faire de l'exercice maintenant avec votre bras droit.

Exercices de poitrine

Pompes-

Le push up est utilisé pour la construction de la poitrine, les épaules et les bras. Étendez-vous visage sur le plancher avec vos mains sur la largeur des épaules apart et garder vos paumes tournés légèrement vers l'intérieur. Maintenant les pompes jusqu'à ce que vos armes sont droites, abaisser et répétez pour les répétitions.

Pour la rendre plus difficile élever vos pieds. Essayez de placer les orteils de vos pieds sur une surface stable et élevée comme un banc, chaise ou un escalier. Le défrisage votre corps, poste vos mains sur le plancher à la largeur des épaules, abaisser votre corps, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol en bas et puis revenir à la position de départ dans un mouvement fluide nice.

Trempettes-

Cet exercice peut être fait entre deux chaises robustes ou autres surfaces qui fournissent la stabilité. La trempette est un autre exercice de grande partie supérieure du corps. C'est un mouvement composé ainsi et implique de travailler tous les muscles qui le push up œuvres.

Gardez votre tête et le corps comme verticale que possible. Pour le début du mouvement, démarrer au sommet (armes entièrement étendues) et bas vous-même jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au siège des chaises, détenir et puis grimper jusqu'au sommet du mouvement jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendus à nouveau. Garder regardant droit devant et ne rebondissent au bas du mouvement.

Ajout de poids

Bien que le simple poids de votre propre corps est assez résistance pour fournir un entraînement efficace, nous devons progressive surcharge (résistance ajoutée) à devenir plus fort.

Si tout ce que nous devons faire est ajouter certains poids partout où nous pouvons trouver certains. Parce qu'il n'y pas de plaques de métal et machines de fantaisie à l'utiliser peu importe parce que le corps ne soucie pas où il est tant que c' est la résistance récepteur quelconque.

Vous pouvez utiliser des livres lourds tenaient dans vos mains. Vous pouvez acheter quelques haltères pondérées bon marchés ou le poids de la cheville. Une veste pondérée vous permettra également d'ajouter la résistance pour les chin-ups et les pompes. Essayez d'en acheter un qui vous permettra de supprimer et d'ajouter du poids comme bon vous semble. Également un sac rempli de livres peut être parfait pour la plupart des exercices et constitue une alternative bon marchée.

Que diriez-vous d'un couple de seaux et les remplir avec un certain niveau de l'eau ? Comme vous obtenez plus fort les remplir avec plus d'eau. C'est parfait, car dépendant de l'exercice, tout ce que vous devez faire est d'augmenter ou de diminuer la quantité d'eau dans les seaux pour le montant requis de résistance.

Pour encapsuler les choses ultraportatif

Nous savons qu'à l'aide de machines et poids libres sont le moyen le plus rapide et plus efficace il y a à gagner musculaire maigre et la force, mais en effectuant les exercices dans cet article, vous trouverez qu'ils vous fournir avec les mêmes avantages que continue à un gymnase, mais sans les coûts permanents et des contraintes de temps.

Séance d'entraînement sans un gymnase

Nous savons que l'utilisation des haltères et des machines est le plus rapide et il moyen le plus efficace est d'améliorer votre métabolisme et la force, mais pour de nombreuses raisons, celles-ci ne peuvent être commode ou facilement accessible pour vous.

Vous ne peut-être également aucun accès à un gymnase commercial, accueil gym ou sont sur le voyage d'affaires, mais il peut y avoir une solution, une séance d'entraînement de musculation sans avoir besoin de machines chers.

Comme avec tout exercice, si vous utilisez votre propre poids corporel, des machines ou des poids libres, si la résistance n'est pas augmenter, vos muscles n'être travaillées à leur capacité maximale et le stimulus que ces fibres ont besoin de croître seront manquant.

Les exercices effectués correctement construira le musculaire maigre et augmenter votre métabolisme de la même façon en effectuant les exercices à un gymnase, mais sans les contraintes de temps et les frais connexes.

Ces exercices peuvent être facilement faites dans une chambre à coucher, chambre d'hôtel, un parc, la Cour d'école, chevrons dans un garage ou dans une porte de plafond et tout vous avez à faire est utiliser votre imagination. Il y aura toujours un moyen d'ajouter plus de résistance de vos séances d'entraînement.

N'oubliez pas : peu importe où vous travaillez — à la maison, un hôtel ou un parc — toujours réchauffer correctement avant de commencer votre session et refroidir et s'étirent lorsque vous avez terminé.

Exercices de jambe

Squats-

Ils construction musculaire dans les cuisses, façonnent les fesses et d'améliorer d'endurance. Apart ou à la largeur des épaules, gardant le dos droit et la tête jusqu'à la position vos pieds environ de 13 à 17 pouces. Si vous voulez, vous pouvez utiliser quelque chose qui vous donnera un soutien, c'est-à-dire une bibliothèque, comptoir, évier, etc..

Maintenant squat à où les sommets des cuisses sont parallèles au plancher, organiser une seconde et ensuite debout, mais ne rebondir au bas du mouvement, utilisez un mouvement fluide nice. Toujours expirez votre souffle vous debout.

Air –

Stand droites en posture correcte ; maintenant stand avec une jambe vers l'avant et une patte arrière. Garder vos muscles abdominaux serrés et à la poitrine, abaisser votre corps haut-bas, votre jambe de flexion (ne pas trop loin).

Vous devriez avoir environ un à deux pieds entre vos pieds à ce stade, l'attaquant supplémentaire vous étape, et plus vos fessiers et les muscles ischio-jambiers auront à travailler.

Ne laissez pas votre genou pour aller de l'avant au-delà de vos orteils comme vous descendre et arrêtez où votre sentir à l'aise (essayez ne pas à laisser votre dos à venir) puis directement repousser. Toutes vos représentants sur une jambe puis basculer les jambes et faire toutes vos représentants sur l'autre jambe.

Exercices de retour.

Chin-UPS-

Chin-UPS sont un entraînement de grande partie supérieure du corps, en ciblant particulièrement vos biceps, muscles deltoïde et lat. Utiliser un chin-up porte bar, chevrons de plafond dans un garage ou d'attraper le moulage de votre cadre de porte, de positionner vos mains avec une sous la poignée de main et hang bas qui s'étend le lats, lentement augmenter votre corps jusqu'à ce que votre menton atteint la barre de niveau.

M'arrête un instant avant de vous baisser lentement vers la position de départ. Don't swing ou utiliser un élan pour obtenir votre corps en haut de la page, utilisez simplement les muscles de la cible. Barres Pendez-vous porte supprimer de la porte lorsque vous n'utilisez pas les et pouvez être conditionnés et abattue en secondes.

Bent sur ligne-

Prendre position avec votre main droite et le genou droit raidi sur un lit de robuste ou quelque autre surface plane qui fournira un bon soutien. Choisissez maintenant jusqu'à un haltère ou quelque chose lourds que vous pouvez conserver l'avec votre main gauche.

Visualiser vos bras comme les crochets et amener lentement les haltères ou objet au côté de votre poitrine, garder votre droite arrière, puis plus bas le poids jusqu'à la longueur de bras, pas plus bas, sur les extrêmes, sécuritaires forment seulement Veuillez. Se concentrer sur vos muscles du dos. Inverser la procédure entière et faire de l'exercice maintenant avec votre bras droit.

Exercices de poitrine

Pompes-

Le push up est utilisé pour la construction de la poitrine, les épaules et les bras. Étendez-vous visage sur le plancher avec vos mains sur la largeur des épaules apart et garder vos paumes tournés légèrement vers l'intérieur. Maintenant les pompes jusqu'à ce que vos armes sont droites, abaisser et répétez pour les répétitions.

Pour la rendre plus difficile élever vos pieds. Essayez de placer les orteils de vos pieds sur une surface stable et élevée comme un banc, chaise ou un escalier. Le défrisage votre corps, poste vos mains sur le plancher à la largeur des épaules, abaisser votre corps, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol en bas et puis revenir à la position de départ dans un mouvement fluide nice.

Trempettes-

Cet exercice peut être fait entre deux chaises robustes ou autres surfaces qui fournissent la stabilité. La trempette est un autre exercice de grande partie supérieure du corps. C'est un mouvement composé ainsi et implique de travailler tous les muscles qui le push up œuvres.

Gardez votre tête et le corps comme verticale que possible. Pour le début du mouvement, démarrer au sommet (armes entièrement étendues) et bas vous-même jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au siège des chaises, détenir et puis grimper jusqu'au sommet du mouvement jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendus à nouveau. Garder regardant droit devant et ne rebondissent au bas du mouvement.

Ajout de poids

Bien que le simple poids de votre propre corps est assez résistance pour fournir un entraînement efficace, nous devons progressive surcharge (résistance ajoutée) à devenir plus fort.

Si tout ce que nous devons faire est ajouter certains poids partout où nous pouvons trouver certains. Parce qu'il n'y pas de plaques de métal et machines de fantaisie à l'utiliser peu importe parce que le corps ne soucie pas où il est tant que c' est la résistance récepteur quelconque.

Vous pouvez utiliser des livres lourds tenaient dans vos mains. Vous pouvez acheter quelques haltères pondérées bon marchés ou le poids de la cheville. Une veste pondérée vous permettra également d'ajouter la résistance pour les chin-ups et les pompes. Essayez d'en acheter un qui vous permettra de supprimer et d'ajouter du poids comme bon vous semble. Également un sac rempli de livres peut être parfait pour la plupart des exercices et constitue une alternative bon marchée.

Que diriez-vous d'un couple de seaux et les remplir avec un certain niveau de l'eau ? Comme vous obtenez plus fort les remplir avec plus d'eau. C'est parfait, car dépendant de l'exercice, tout ce que vous devez faire est d'augmenter ou de diminuer la quantité d'eau dans les seaux pour le montant requis de résistance.

Pour encapsuler les choses ultraportatif

Nous savons qu'à l'aide de machines et poids libres sont le moyen le plus rapide et plus efficace il y a à gagner musculaire maigre et la force, mais en effectuant les exercices dans cet article, vous trouverez qu'ils vous fournir avec les mêmes avantages que continue à un gymnase, mais sans les coûts permanents et des contraintes de temps.