Exercice : Pourquoi vous devriez faire il

Des centaines de milliers d'Américains dépensent des millions de dollars chaque année sur les pilules amaigrissantes, exercice « magique » dispositifs et produits de santé et de conditionnement physique trompeurs, quand en réalité toutes un bon ensemble d'haltères et une marche rapide peut être tous que vous devrez obtenir mieux que vous avez déjà eu des.

Que pouvez-vous faire avec rien d'autre qu'un ensemble d'haltères, direz-vous ? Fournir une résistance aux mouvements de votre corps - également connu sous le nom de musculation. C'est tous les Haltérophilie est - résistance. Les termes « haltérophilie » et « formation de résistance » sont devenus un dans la même parce qu'ils sont décrivant la même activité - bougeant votre corps sous plus de résistance que normalement a à gérer.

En fait, vous avez juste tombé sur la base secrète de l'exercice en général ! Si vous parlez de musculation, Pilates, Yoga, activités cardiovasculaires ou toute autre forme d'exercice, tous ces programmes ont une chose en commun - effectuer plus d'activité que vous aurait obtenir assis sur le sofa. Pourquoi devez vous exercer, quoique ?

Qu'en est-il défiant pour commencer le processus de vieillissement ? Savez-vous que la raison principale pourquoi les personnes âgées se retrouvent dans des maisons de soins infirmiers est parce qu'ils perdent la capacité de penser et de se déplacer leur propre ? Savez-vous aussi que tout le processus de réflexion et se déplaçant sur nos propres se passe parce que nous le faisons tous les jours ? Jusqu'à ce que nous nous retirons, voilà. Une fois, nous ne possédons aller de travailler plus, ou traitent des questions de planification et de mode de vie, soudainement la seule chose que nous devons penser est de regarder les jeux télévisés ou des feuilletons tout au long de la journée ou non, le seul exercice que nous obtenons est habilement survolant nos doigts le contrôle à distance.

Mush. C'est ce que notre cerveau et le corps se transforment en lorsque nous cesser de les utiliser. Que vous êtes encore marquée comme un tack et à la hauteur de votre jeu ? Essayez de dire l'alphabet en arrière en 30 secondes ou moins.

Oui…. sharp en effet.

Qu'en est-il physiquement ? Pensez que vous pouvez toujours maintenir votre propre même si vous n'exercer vraiment beaucoup ? Arrêter de lire cet article et déroulant sur le plancher pour certaines pompes sous forme de corriger. Avez-vous au moins 30 si vous êtes féminin, ou au moins 40 si tu es un homme ? Non ? Comment environ 20 ou 25 ? 15 ? À moins que vous retiré 30 ou 40, vous êtes probablement à moins que la marque de 50 percentile pour votre sexe - malgré des conditions de santé.

OK, donc vous avez déterminé que vous n'êtes pas de matériel de l'athlète olympique exactement. Et alors? Vous n'aimez pas même sport, et encore moins étant très bon à eux. C'est bien, et il n'y a rien de mal à cela. Alors qu'en gras ? Vous aimez le bodyfat ? Trouvez-vous il physiquement attrayante ? Vous pensez que c'est sain ? Si donc, nous aurons fini parlant. Allez sur à propos de votre entreprise et merci pour la lecture de ce bien.

Pour tout le monde, Voici un newsflash : obésité d'aujourd'hui - l'année 2004 - en Amérique liées à des conditions de santé représentent plus de décès aux États-Unis chaque année que toutes les formes connues de cancer combinées. Maladies du cœur est le tueur numéro un des adultes américains, et c'est une maladie évitable !

Que diriez-vous de soi ? 64 % des Américains font de l'embonpoint. C'est presque les deux tiers de la population. Si vous pensez qu'une figure comme ça et les ventes flambées d'antidépresseurs de prescription ne sont pas liés, vous maintenant avez une deuxième possibilité d'arrêter de lire cet article et poursuivez votre journée.

Voici la ligne du Bas, folks : exercice et un programme de nutrition raisonnable sont nécessaires pour tous les peuples, pour leur vie entière. Notez, cependant, que j'ai dit « exercer », et que j'ai dit aussi « programme de nutrition raisonnable ». À aucun moment ai-je dit quoi que ce soit sur les dépenses de 2 heures par jour au gymnase, soit environ manger rien mais carottes et le céleri pour le reste de votre vie. Pourquoi ? Ces pratiques sont tout aussi inefficaces à la perte de poids à long terme comme des produits de publireportage de fin de soirée et les pilules amaigrissantes. Voici ce qui ne fonctionne pas :

1) Formation de poids/résistance - formation de poids pour les hommes et les femmes a le même effet - rend vos muscles plus métabolisme actif. En termes plus simples, cela signifie que vos muscles brûlera plus de calories - même lorsque vous dorment. Muscle est le seul site sur votre corps, où bodyfat est décomposé. Muscles faibles = métabolisme faible. Métabolisme faible = combustion lente en calories.

2) Formation cardiovasculaire - contrairement à la croyance populaire, ce type de formation est destinée à aider à la fonction de votre système cardio-respiratoire plus efficacement et finalement à durer plus longtemps. Est-ce qu'il ne brûle beaucoup de calories ? Certes, il le fait. Toutefois, si vous ne le combiner avec la formation de la résistance et de la nutrition favorable, vous aurez probablement juste graver au large de poids de l'eau et les tissus musculaires qui vous a travaillé si dur pour jusqu'à l'étape numéro 1.

3) Programme de Nutrition raisonnable - sources de glucides complexes et fibreuses, acides gras essentiels et maigres sources de protéines de qualité. Manger ces éléments nutritifs dans des proportions raisonnables fréquemment tout au long de votre journée et votre métabolisme (désigner à nouveau de manivelle de #1) will jusqu'à la haute, et vous pourrez être combustion plus de calories sur une base quotidienne que vous avez jamais avant dans votre vie.

Jusqu'à présent, nous avons vu que, non seulement peut exercice nous garder d'une maison de soins infirmiers, mais peut également assurer au large de la surmortalité bodyfat qui sera - littéralement - keep us alive. Nous n'avons pas encore touché sur les performances sportives, activités récréatives, les niveaux d'énergie améliorées, capacité à se concentrer ou bon nombre des autres avantages d'un programme d'exercice régulier.

Personnellement, je serais heureux avec juste rester hors d'une maison de soins infirmiers et staying alive assez longtemps pour regarder bien dans un maillot de bain. Et toi?

Exercice : Pourquoi vous devriez faire il

Des centaines de milliers d'Américains dépensent des millions de dollars chaque année sur les pilules amaigrissantes, exercice « magique » dispositifs et produits de santé et de conditionnement physique trompeurs, quand en réalité toutes un bon ensemble d'haltères et une marche rapide peut être tous que vous devrez obtenir mieux que vous avez déjà eu des.

Que pouvez-vous faire avec rien d'autre qu'un ensemble d'haltères, direz-vous ? Fournir une résistance aux mouvements de votre corps - également connu sous le nom de musculation. C'est tous les Haltérophilie est - résistance. Les termes « haltérophilie » et « formation de résistance » sont devenus un dans la même parce qu'ils sont décrivant la même activité - bougeant votre corps sous plus de résistance que normalement a à gérer.

En fait, vous avez juste tombé sur la base secrète de l'exercice en général ! Si vous parlez de musculation, Pilates, Yoga, activités cardiovasculaires ou toute autre forme d'exercice, tous ces programmes ont une chose en commun - effectuer plus d'activité que vous aurait obtenir assis sur le sofa. Pourquoi devez vous exercer, quoique ?

Qu'en est-il défiant pour commencer le processus de vieillissement ? Savez-vous que la raison principale pourquoi les personnes âgées se retrouvent dans des maisons de soins infirmiers est parce qu'ils perdent la capacité de penser et de se déplacer leur propre ? Savez-vous aussi que tout le processus de réflexion et se déplaçant sur nos propres se passe parce que nous le faisons tous les jours ? Jusqu'à ce que nous nous retirons, voilà. Une fois, nous ne possédons aller de travailler plus, ou traitent des questions de planification et de mode de vie, soudainement la seule chose que nous devons penser est de regarder les jeux télévisés ou des feuilletons tout au long de la journée ou non, le seul exercice que nous obtenons est habilement survolant nos doigts le contrôle à distance.

Mush. C'est ce que notre cerveau et le corps se transforment en lorsque nous cesser de les utiliser. Que vous êtes encore marquée comme un tack et à la hauteur de votre jeu ? Essayez de dire l'alphabet en arrière en 30 secondes ou moins.

Oui…. sharp en effet.

Qu'en est-il physiquement ? Pensez que vous pouvez toujours maintenir votre propre même si vous n'exercer vraiment beaucoup ? Arrêter de lire cet article et déroulant sur le plancher pour certaines pompes sous forme de corriger. Avez-vous au moins 30 si vous êtes féminin, ou au moins 40 si tu es un homme ? Non ? Comment environ 20 ou 25 ? 15 ? À moins que vous retiré 30 ou 40, vous êtes probablement à moins que la marque de 50 percentile pour votre sexe - malgré des conditions de santé.

OK, donc vous avez déterminé que vous n'êtes pas de matériel de l'athlète olympique exactement. Et alors? Vous n'aimez pas même sport, et encore moins étant très bon à eux. C'est bien, et il n'y a rien de mal à cela. Alors qu'en gras ? Vous aimez le bodyfat ? Trouvez-vous il physiquement attrayante ? Vous pensez que c'est sain ? Si donc, nous aurons fini parlant. Allez sur à propos de votre entreprise et merci pour la lecture de ce bien.

Pour tout le monde, Voici un newsflash : obésité d'aujourd'hui - l'année 2004 - en Amérique liées à des conditions de santé représentent plus de décès aux États-Unis chaque année que toutes les formes connues de cancer combinées. Maladies du cœur est le tueur numéro un des adultes américains, et c'est une maladie évitable !

Que diriez-vous de soi ? 64 % des Américains font de l'embonpoint. C'est presque les deux tiers de la population. Si vous pensez qu'une figure comme ça et les ventes flambées d'antidépresseurs de prescription ne sont pas liés, vous maintenant avez une deuxième possibilité d'arrêter de lire cet article et poursuivez votre journée.

Voici la ligne du Bas, folks : exercice et un programme de nutrition raisonnable sont nécessaires pour tous les peuples, pour leur vie entière. Notez, cependant, que j'ai dit « exercer », et que j'ai dit aussi « programme de nutrition raisonnable ». À aucun moment ai-je dit quoi que ce soit sur les dépenses de 2 heures par jour au gymnase, soit environ manger rien mais carottes et le céleri pour le reste de votre vie. Pourquoi ? Ces pratiques sont tout aussi inefficaces à la perte de poids à long terme comme des produits de publireportage de fin de soirée et les pilules amaigrissantes. Voici ce qui ne fonctionne pas :

1) Formation de poids/résistance - formation de poids pour les hommes et les femmes a le même effet - rend vos muscles plus métabolisme actif. En termes plus simples, cela signifie que vos muscles brûlera plus de calories - même lorsque vous dorment. Muscle est le seul site sur votre corps, où bodyfat est décomposé. Muscles faibles = métabolisme faible. Métabolisme faible = combustion lente en calories.

2) Formation cardiovasculaire - contrairement à la croyance populaire, ce type de formation est destinée à aider à la fonction de votre système cardio-respiratoire plus efficacement et finalement à durer plus longtemps. Est-ce qu'il ne brûle beaucoup de calories ? Certes, il le fait. Toutefois, si vous ne le combiner avec la formation de la résistance et de la nutrition favorable, vous aurez probablement juste graver au large de poids de l'eau et les tissus musculaires qui vous a travaillé si dur pour jusqu'à l'étape numéro 1.

3) Programme de Nutrition raisonnable - sources de glucides complexes et fibreuses, acides gras essentiels et maigres sources de protéines de qualité. Manger ces éléments nutritifs dans des proportions raisonnables fréquemment tout au long de votre journée et votre métabolisme (désigner à nouveau de manivelle de #1) will jusqu'à la haute, et vous pourrez être combustion plus de calories sur une base quotidienne que vous avez jamais avant dans votre vie.

Jusqu'à présent, nous avons vu que, non seulement peut exercice nous garder d'une maison de soins infirmiers, mais peut également assurer au large de la surmortalité bodyfat qui sera - littéralement - keep us alive. Nous n'avons pas encore touché sur les performances sportives, activités récréatives, les niveaux d'énergie améliorées, capacité à se concentrer ou bon nombre des autres avantages d'un programme d'exercice régulier.

Personnellement, je serais heureux avec juste rester hors d'une maison de soins infirmiers et staying alive assez longtemps pour regarder bien dans un maillot de bain. Et toi?

Formation personnelle: 3 puissants moyens de vous positionner en tant qu'Expert

Peu importe de quelle profession vous êtes en, il est essentiel que les gens croient que vous savez de quoi vous parlez ! Vous ne trouverez pas très nombreux avocats réussies dont les clients jamais gagner en Cour ou médecins populaires dont les patients sont continuellement diagnostiquées. Ce concept s'applique évidemment aux entraîneurs personnels ainsi, et veiller à ce que vous sont considérés comme un expert dans votre domaine est aussi importante qu'ayant les connaissances d'abord.

Il est utile de connaître le simple fait que la perception d'une personne est leur réalité, même si cette perception est incorrecte. On va utiliser l'exemple du médecin dans le paragraphe ci-dessus. Si vous avez entendu par le biais de références personnelles que Dr John Smith n'était pas un très bon docteur, les chances que vous irait jamais voir le Dr Smith sont assez minces. Cependant, réellement savoir pour un fait que le Dr Smith est un mauvais médecin ? Non - vous avez juste à la perception qu'il est mauvais médecin parce que c'est ce que vous avez entendu. Voyez-vous comment votre perception est votre réalité et comment le Dr Smith est peu probable que se mettre tout de votre entreprise ?

Votre mission est de s'assurer que vous sont toujours considérées comme un expert dans votre domaine ! Sinon vous vous retrouverez comme pauvres Dr Smith, et votre liste de clients sera courte en effet, tout comme la vie de votre entreprise. Toutefois, si vous avez fait votre travail et donné l'impression que vous êtes un expert dans votre domaine, puis le contraire tiendra vrai. Sera « entend des » que vous savez de quoi vous parlez, et votre réputation et votre entreprise augmentera en conséquence. Afin d'obtenir ce résultat souhaités, trois moyens efficaces pour que vous puissiez construire votre réputation comprennent l'exposition médiatique, écrire des livres, des articles ou des conseils de succès pour votre domaine et s'approcher une situation donnée d'une « position de pouvoir ».

Exposition médiatique

Les façons les plus courantes de get considéré comme un expert à l'aide de l'exposition médiatique comprennent des programmes d'information sur la télévision, magazines et journaux histoires et le temps de la radio. Chacune de ces méthodes ont une chose en commun : exposition de masse via un système publiquement accepté d'obtenir des renseignements.

Tenir compte de ce point de votre propre point de vue. Si vous consultez une interview sur l'actualité, lisez un article sur une entreprise dans le journal ou entendre parler une organisation professionnelle à la radio, votre instinct naturel est de croire que l'entreprise ou l'organisation a une ferme emprise sur les tenants et aboutissants de leur produit ou service.

Pourquoi croyez-vous que ? C'est parce que le programme de radio inclus une longue liste de références professionnelles pour l'entreprise ? C'est parce que l'article de la revue listés une note de passage par une Commission d'examen professionnel ou autre organisme certificateur qualifié de juger l'organisation annoncée ?

La réponse à ces questions est très probablement « non ». Pourquoi alors croyez-vous dans la capacité de l'entreprise de fournir le produit ou le service qui est discuté ? La réponse est simple : parce que vous ont été exposées à la société via un système publiquement acceptée d'obtenir des renseignements. Si ce système était la nouvelle 06, votre journal quotidien local ou votre magazine préféré, les chances sont que vous avez cru ce que vous lisez ou entendu simplement à cause de l'où vous avez lu ou entendu !

Idéalement, tous les consommateurs, y compris les professionnels tels que vous-même - pourraient utiliser d'autres méthodes supplémentaires afin de déterminer les qualités d'une compagnie avant d'acheter leur produit ou service, mais en réalité, qui arrive très souvent ? Non, pas vraiment. La plupart des gens croient ce qu'ils ont lu et ce qu'ils entendent, et comme un professionnel de la condition physique, vous pouvez tirer profit de ce fait. Accordée, vous ne devez pas professer d'être un expert si vous n'êtes pas, mais en supposant que vous ne savez vraiment pas ce que tu parles, utilisez les médias pour informer d'autres, trop !

Écrire des livres, des Articles et des conseils de succès

Comparable au statut « expert » qui est accordée à une entreprise basée sur leur exposition de médias de masse, un statut professionnel hypothétique similaire peut être pris par toute société ou individu qui publie des œuvres écrites dans leur domaine.

Renvoyer à la puissance des médias qui est mentionnée ci-dessus, et vous verrez un effet très similaire généré par les travaux publiés. Si quelqu'un écrit un livre, publie des articles ou génère un flux régulier de « conseils de succès » dans un domaine donné, il est supposé automatiquement par le lecteur que l'auteur de la pointe du livre, article ou succès sait de quoi ils parlent.

Il est vrai que l'auteur est un expert dans leur domaine, simplement parce qu'ils savent comment écrire ou tapez ? Évidemment pas ! Cependant, le phénomène des médias de masse s'applique aux œuvres écrites publiées comme elle s'applique à des entrevues effectuées sur l'actualité, dans les magazines, ou à la radio. L'auteur est supposé pour être compétent dans le domaine qui traite de la livre, un article ou un truc, même s'il n'y a rarement incontestable preuve d'expertise de l'écrivain inclus avec les œuvres écrites.

Encore une fois, il n'est pas être suggéré que vous écrivez livres, des articles ou des conseils de succès à moins que vous vraiment tenir statut d'expert dans votre domaine. Toutefois, puisque les « hypothèses d'excellence » s'appliquent autant à la parole écrite quant à l'exposition sonore et visuelle, tirer parti de ce fait et écrire aussi bien et aussi souvent que vous le pouvez !

Une note de côté, écriture est également un excellent moyen pour vous améliorer vos propres connaissances dans votre domaine. Fréquemment pendant le processus d'écriture d'un livre ou un article, vous êtes appelé à référencer les sources de votre information et rassemblement que le type d'information élargit vos propres connaissances, ainsi que votre compréhension de la façon de trouver de l'information pour des projets similaires à l'avenir.

En supposant une « Position de pouvoir »

Utilisant une « position de pouvoir » est l'une des méthodes plus efficaces de positionnement vous-même comme un expert dans votre domaine. S'approchant d'une situation d'une position de pouvoir, c'est tout simplement l'art de supposer que celui qui vous vous adressez à déjà perçoit que vous soyez un expert. N'oubliez pas que la perception d'une personne est leur réalité, donc tant que l'autre personne croit que vous êtes un expert, puis à leurs yeux, vous êtes !

Par exemple, on va utiliser l'histoire d'un entraîneur personnel talentueux qui est appliqué pour le poste de directrice des programmes de conditionnement physique à un gymnase local petit mais réussi. Nous appelons notre imaginaire Trainer professionnel de Joe, et nous dirons pour mémoire que les Joe ne tient en effet un bilan efficace dans l'industrie de la formation personnelle. Ses clients ont bénéficié de ses connaissances et son orientation, et il a changé avec succès de nombreuses personnes de manière positive. Joe Trainer a toutefois jamais été un « directeur de Fitness Programming » avant. Est-ce qu'il est qualifié pour l'emploi ?

Revoyons histoire de Joe. Il a travaillé ou a fonctionné dans des dizaines de gymnases au fil des ans. Joe a utilisé toutes sortes d'équipements de conditionnement physique, de boîtes de peinture dans son garage quand il était adolescent, jusqu'à travers les plus modernes machines d'entraînement informatisé disponibles dans certaines des installations de conditionnement physique d'aujourd'hui. Joe a réuni des centaines de programmes d'entraînement différents pour des centaines de personnes différentes au cours des années, et nous avons déjà déterminé que son client track record est excellent. Joe a également été appelé plusieurs fois au cours des années à recommander à ses nombreux clients, y compris un coût de bénéficier d'analyse du rapport (en d'autres termes, si le matériel est une valeur de l'argent), les achats de matériel de conditionnement physique. Joe a également été exposé à plusieurs lignes différentes des suppléments nutritionnels, les directives alimentaires, et il a même pris aérobic et yoga de temps en temps.

A Joe Trainer jamais été un « directeur de Fitness Programming » avant ? Lol Cependant, Joe Trainer est qualifié pour ce poste ? Probablement Oui ! Cependant, maintenant Joe a un dilemme. Il a prévu une entrevue avec le gymnase local, il veut vraiment le travail, mais il est nerveux au sujet du fait qu'il n'a jamais vraiment été un « directeur de Fitness Programming » ou un directeur de rien du tout, pour qu'importance. Joe a maintenant 2 choix.

Choix numéro un est pour Joe d'aller à l'entrevue, de randonnée incontrôlables sur des centaines de clients qu'il a formé avec succès, babble sur combien gymnases différentes, il a été, et d'entrer dans les détails insensés pourquoi il pense que le supplément a est meilleur que le supplément b.

Ne pensez-vous pas que Joe obtiendra le travail ? Essayons une approche différente.

Joe prépare mentalement pour l'entrevue en passant en revue les différentes façons que son expérience profitera de l'installation. Il rassemble quelques exemples de comment il recommandé ou utilisé un type d'équipements de conditionnement physique plus efficacement que d'un type différent avec succès. Joe rassemble mentales notes sur comment aérobic et groupe exercent des classes ont ajouté des succès à ses programmes de formation au fil des ans et comment intégrer une approche de formation croisée a gardé ses clients motivés et continuellement voir les résultats de leurs programmes de formation.

De ce point, la confiance dans sa capacité à être un « directeur de Fitness Programming » de Joe a augmenté, et il croit sincèrement qu'il n'est pas lui qui est interviewée, mais c'est lui qui est interviewer l'installation. Joe n'a pas besoin de ce travail - il a prouvé sa capacité de gagner sa vie comme un entraîneur personnel des dizaines de fois au cours des années. Il applique pour ce poste parce qu'il croit qu'il peut être un grand atout pour l'installation, et il veut étendre son expérience dans le domaine. En fait, l'installation est chanceuse d'avoir lui ! D'ailleurs, il peut déjà envisager contrer l'échelle salariale affiché avec une augmentation s'ils veulent embaucher. Après tout, il est formateur de Joe et son record de succès parle d'elle-même !

Maintenant, vous pensez que Joe obtiendra le travail ? PARI assez sécuritaire.

Le formateur de Joe dans le premier exemple toute différent de celle du formateur de Joe utilise la seconde approche ? Non - nous parlons la même personne. Ce qui est différent alors ? Capacité de croyance en lui-même - et surtout - Joe de Joe pour montrer la facilité comment ils seraient disparus en une grande occasion si ils n'embauchent. C'est Joe qui est interviewer l'installation, pas l'inverse. Joe a assumé un « Position of Power » avant qu'il a même reçu à son entretien. Il sortit avec un nouveau titre et un bon salaire, une confiance accrue dans ses propres capacités et la possibilité de tout le personnel de l'entraîneur personnel de moulage en professionnels de Fitness réussie, axée sur les résultats !

Ce même concept peut également être appliqué lors de la négociation avec des clients potentiels de nouveau. N'oubliez pas que vous êtes l'aptitude professionnelle. Vous êtes l'une avec les connaissances et l'expérience que le client a besoin. Vous ne demandez pas qu'ils soient de vos clients, mais plutôt vous sont leur donnant la possibilité de devenir vos clients.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, Fitness professionnels dans le domaine de plus en plus de la santé et de conditionnement physique, nous avons de nombreux outils à notre disposition lorsqu'il s'agit de nous positionner comme des experts. Cependant, nous avons une quantité égale de responsabilité ne pas utiliser ces outils, à moins que nous sommes confiants dans notre statut de 100 % comme des experts dans nos disciplines choisies. Utilisez vos connaissances et vos outils sagement et de manière appropriée, et vous verrez votre réussite professionnelle et personnelle à se développer au-delà de vos rêves les plus fous !

Formation personnelle: 6 Secrets de primé de Service à la clientèle

Croiriez-vous que votre capacité à fournir un service clientèle de qualité à vos clients est au moins aussi importante que votre capacité à obtenir les résultats de leur programme de formation ? Saviez-vous même que le service à la clientèle allait faire partie de votre modèle d'affaires ? Après tout, quelle formation personnelle a-t-il avec le service à la clientèle ?

La réponse : tout. N'oubliez pas que vos clients sont tout d'abord les gens et leur statut comme l'un de vos clients passe au second plan. Sachant comment la tendance aux besoins de vos clients littéralement faire la différence entre une longue carrière dans l'industrie du conditionnement physique, ou un séjour de courte durée qui laisse vous demandez quel cheminement de carrière, vous devriez essayer ensuite prospère !

Afin de vous aider à marcher sur la voie de la réussite, voici six méthodes que vous pouvez utiliser pour vos clients sur une base régulière, les garder heureux, fidèles à vous et de s'engager dans des relations d'affaires prospère à long terme « WOW ». Sans ordre particulier, ils sont : contact, date et événement de reconnaissance, écoute, flexibilité, réflexion prospective et over-delivering.

Contact

Lorsque vous obtenez un nouveau client de formation personnelle, beaucoup de gens est toujours remettre en question leur décision de vous embaucher. Après tout, un entraîneur personnel peut être un atout dispendieux, et vos clients ont besoin de croire qu'ils ont pris la bonne décision. Une des façons plus faciles pour vous afin de faciliter leur esprit au début mais aussi au cours de leur programme de formation est en restant simplement en contact avec eux.

La plupart des clients verront que vous au plus 3 fois chaque semaine et certains clients encore moins que cela. Au moins 4 jours dans chaque semaine lorsque vos clients ne vous voyez, vous sont influençant les moins de 50 % du temps ! Beaucoup de clients embauche un entraîneur personnel parce qu'ils ont besoin de soutien et les conseils constants, et moins de 50 % pourrait difficilement être considéré comme constant.

Une solution facile pour cela est d'envoyer vos clients quelques courriels par semaine, ou de les expédier une lettre de courrier escargot réelles en une seule fois un certain temps. Détourer un article approprié d'un magazine et faire des copies de ce courrier à vos clients ou par courriel à eux l'URL d'une grande histoire de motivation sur la perte de poids que vous avez trouvé sur Internet. Les transmettre des anecdotes drôles sur la santé et de conditionnement physique, ou déplacer une carte postale pour les féliciter de leurs plus récents progrès.

D'ailleurs, prendre le téléphone ! Appelez Suzie Client samedi pour lui dire que vous just got fait mettre à jour son enregistrement client et avait raison de s'émerveiller encore une fois à grande qu'elle fait avec son programme. Seulement vous ne peut pas payer pour le type de commentaires des clients que vous obtiendrez de quelque chose comme ça !

Rester en contact avec vos clients entre les sessions de formation, et l'attention accrue sera leur rappeler régulièrement que vous commis au début à un programme de formation pour eux, pas seulement au stand il y 3 fois par semaine, alors qu'ils exercent.

Date et la reconnaissance de l'événement

Reconnaissant les dates spéciales dans la vie de votre client est une autre façon pour leur montrer que vous songez à eux entre les sessions de formation.

-Envoyer à vos clients une carte d'anniversaire, ou même un cadeau, petit mais réfléchi.
-Les féliciter pour leur anniversaire de mariage, ou même envoyer des fleurs ou une carte à leur maison.
-Demandez-leur comment excité qu'ils sont sur la remise des diplômes à venir de leur enfant de collège ou de lycée.
-Ont un jeton spécial de votre appréciation envoyé à leur domicile ou leur bureau après un montant fixe pendant laquelle ils ont été formation avec vous - peut-être annuellement ou semestriellement.
-Leur donner un prix spécial chaque fois qu'ils perdent 5 livres, ou déposer un pourcentage de la masse grasse.
-Assister à la course ou autre événement de remise en forme qui vous avez été formation pour.

Comme vous pouvez le voir, les possibilités sont illimitées. La leçon que vous voulez prendre loin de cette section est que vous êtes allé au-delà de l'appel du devoir de reconnaître une date ou un événement qui était important pour votre client. Ils ne l'oublie quand vient le temps de décider ou non continuer de travailler avec vous !

Écoute

Le fait que vous devez écouter vos clients doit aller de soi. Si votre titre est « Entraîneur personnel », veuillez prendre quelques instants à cette époque pour relire le premier mot ! Formateurs trop de tombent dans le piège familier de juste prendre leurs clients par l'entremise de séances d'entraînement. Vos clients vous ne sont pas payer à la séance d'entraînement avec eux. Ils paient vous afin de leur donner dédié un sur un service, et l'entraînement réel n'est qu'une partie de qui.

En plus de l'exercice de programmation, vous devez encore réfléchir au fait que vos clients sont les humains avant qu'ils sont des clients. Comme les humains, ils ont autant de considérations extérieur comme vous le faites. Si vous leur voient seulement 3 heures par semaine, ce qui laisse 165 heures chaque semaine quand vous n'êtes pas autour, et les événements de mode de vie qui se produisent pendant ce temps fera des sessions de formation.

Vos clients parlera de leur emploi, leurs conjoints, leurs proches et beaux-parents, leurs enfants et leurs voisins, leur jardinier et leur mailman, etc.. Tout bon entraîneur personnel se rend compte que, bien que nous n'avons aucune entreprise réellement dispenser des conseils professionnels sur des questions personnelles ou spirituelles, nous sommes un 3 fois par semaine sounding board pour nos clients et c'est juste une partie du travail. Écoutez ce que vos clients ont à dire, à aider sans laisser vos limites professionnels et informez vos clients que vous vous souciez ce qui leur arrive, non seulement sur ce qui se passe au cours de la séance de formation.

Flexibilité

Bien que le jour du formateur est habituellement dicté par un calendrier préétabli, si vous peignez vous-même dans un coin avec votre calendrier, vous trouverez rapidement que certains de vos clients ne peuvent pas rester avec leur programme parce que leur horaire n'est tout simplement pas ce noir et blanc. Dans le monde d'aujourd'hui du paysage changeantes des professionnels ainsi que des habitudes personnelles, beaucoup de gens ont du mal à faire la même chose, jour après jour et semaine après semaine. Afin de garder vos clients heureux et sur la bonne voie avec leurs programmes, vous devez « encaisser les coups » et présentent une certaine souplesse lorsqu'il s'agit ordonnancement et les questions de formation.

C'est une très bonne idée d'avoir une fonctionnement politique d'annulation pour votre entreprise, et c'est une aussi bonne idée pour informer vos clients sur la nécessité d'une régularité dans leur programme de formation. Toutefois, étant tellement rigide que vous facturer un client 50 $ chaque fois qu'ils obtiennent un pneu à plat, devez travailler tard, ou ont une urgence familiale va éliminer rapidement toute liaison professionnel que vos clients peuvent ont déjà ressenti était une partie de votre relation de travail. Faire respecter vos politiques, mais être réaliste quant au fait que la vie n'est tout simplement pas en noir et blanche comme il peut avoir été il y a 20 ans.

Réflexion prospective

C'est autant d'une technique de vente que c'est un outil de service des grands clients. En bref, cela signifie que vous devez toujours être planifier pour l'avenir quand il s'agit de vos clients. Discutez avec eux des comment vous voulez démarrer avec eux lorsqu'ils obtiennent leur poids bas suffisamment pour que leurs genoux à gérer le stress. Pour leur expliquer tout le plaisir il sera quand vous pouvez commencer à prendre par le nouveau protocole de formation qui vous mettre ensemble. Obtiennent leur excité sur comment bien qu'ils vont aller sur la plage cet été, après que plusieurs mois de plus de travailler vous, ou sur comment leur cousin Sally va être tellement envieux à Noël temps cette année quand elle voit quel poids votre client a perdu.

Toutes ces choses plantent les graines pour vos clients que vous êtes penser à leur avenir et pas seulement leur prise grâce à une séance d'entraînement. Dites-leur que vous avez grands plans pour eux à l'avenir, et que vous ne peut pas attendre de voir leurs résultats quand ils arrivent à un certain moment dans le programme que vous leur avez sur. Une fois de plus, vos clients sont des gens, et ils veulent être faite sentir important, nécessaires et respectés.

Over-Delivering

Over-Delivering valeur à vos clients, c'est probablement la technique plus importante de toutes celles qui ont été répertoriés jusqu'à présent. C'est mise dans notre liste des secrets de service client afin qu'il soit celui que vous vous en souvenez plus !

Over-Delivering est just what it sounds like - donnant vos clients plus de valeur pour leur argent qu'ils ont prévu obtenir. En fait, tous les éléments énumérés ci-dessus sont grands exemples d'over-delivery. Vous pensez que vos clients embauche vous ils devraient être obtenir des cadeaux pour leur anniversaire, devrait vous être enthousiasmés par l'obtention du diplôme de leurs enfants, ou qu'ils pourraient vent vous concernant leur belle-mère au cours de séances de formation ? Ce sont tous des exemples de l'infinité des moyens que vous pouvez over-deliver la valeur à vos clients.

En plus de ce qui a déjà été inscrit, vous pouvez obtenir beaucoup plus spécifiques avec vos efforts d'over-delivery. Chacun de vos clients a un objectif de fitness très bien définie qui ils travaillent avec diligence à. Comme un aptitude professionnel, vous devez être régulièrement suivre avec les dernières nouvelles sur la santé et de conditionnement physique, ainsi qu'obtenir des crédits de formation continue.

Mettez ces renseignements directement à utiliser pour vos clients ! Impressionné comment pensez-vous que votre client serait si leur condition physique vise à être un nageur concurrentiel et vous suivez un cours sur la formation des nageurs concurrentiels ? Qu'en est-il si vous avez repris certains clients qui sont plus de 55 ans et vous commencez à lire des livres et articles de détourage sur Senior Fitness ? Qu'en est-il une bonus session de formation que vous donnez à votre client lorsqu'ils atteignent un objectif ? Qu'en est-il si vous avez un client qui est sur le lycée wrestling équipe et après avoir travaillé avec lui pendant 2 mois, vous offrez à faire une classe libre pour toute son équipe ? L'adolescente devient un héros parce que son entraîneur personnel a renoncé à quelques conseils gagnantes avant le grand rendez-vous, et vous obtenez une charge de bateau de publicité gratuite !

Conclusion

Le modèle de développement ici est clair, et les exemples ci-dessus sont uniquement des esquisses de choses que vous pourriez considérer. N'oubliez pas que chaque entraîneur personnel réussie s'exécute une entreprise, il ou elle n'est pas juste d'entraînement avec leurs clients. Contourner sous le capot de votre entreprise, tinker avec le câblage et trouver des moyens de « WOW » quotidien de vos clients !

Formation personnelle: 3 touches de formation Clients dans leurs maisons

Lorsqu'on examine vos options comme un entraîneur personnel, une des choses tout premiers à décider est où vous allez pour former vos clients. La réponse la plus évidente pour la plupart des formateurs est d'obtenir un emploi dans un centre de conditionnement physique local et de former les clients y. C'est certainement une option et celle qui est recommandée, surtout au début de votre carrière. La structure et l'expérience que vous obtiendrez en travaillant dans un centre de gym ou d'adaptation réussi est inestimable pour un nouvel entraîneur personnel. Cependant, il existe des inconvénients à travailler avec vos clients à un gymnase, et certains clients sera ou ne veut d'entraînement à une installation locale. Ne perdez pas les clients par d'autres options n'ayant ne pas !

Working out avec vos clients dans leurs foyers est une option pour tout formateur et en offrant à vos clients de cette option, vous pouvez augmenter votre base de clients potentiels par un nombre considérable, et vous pouvez même décider d'offrir exclusivement domicile personnel de formation. Afin de décider si ce type de modèle d'entreprise est pour vous, il y a plusieurs points à examiner, et ils comprennent la gestion du temps, de l'exercice modalités à utiliser et des ressources d'affaires qui sont disponibles.

Gestion du temps

Gérer votre temps et votre horaire est un facteur critique quand décider ou non de travailler avec les clients dans leurs maisons. Contrairement à travailler à une installation, la quantité de temps que vous devez consacrer à chaque client est augmentée, parfois au point de même doubler le temps consacré à chaque session du client.

Par exemple, on va utiliser une session de formation d'une heure standard comme notre modèle d'affaires pour cette discussion. Bien que de nombreux formateurs utilisent times de formation différents avec leurs clients ces jours, une heure est toujours un bon laps de temps à utiliser pour votre référence horaire. Vous voulez rappeler que comme un entraîneur personnel de maison, vous pouvez être sur un délai serré pour obtenir d'un endroit à l'autre, donc vous ne voulez pas planifier vos séances consécutives comme vous pouvez lorsque vous travaillez dans un centre de conditionnement physique.

Vous devez également facteur dans votre temps de déplacement pour obtenir à l'accueil de vos clients, aussi bien comme vous rendre à l'accueil du client suivant, le client par la suite et ainsi de suite. Si vous vivez dans une région encore raisonnablement peuplée, vous devrez laisser au moins 15 minutes de temps d'et de conduite de la maison de chaque client et parfois autant que de 30 minutes par client, selon la taille de la zone géographique que vous entraîner dans. À l'aide de nos sessions de formation d'une heure par exemple, qu'une séance de formation peut vous coûter autant que 2 heures de votre temps.

Une journée de 8 heures standard maintenant seulement vous permettra de former entre 4 et 6 clients, selon où ils vivent en relation à votre point de départ, ainsi que par rapport à l'autre. Votre meilleur choix possible est de mettre en place vos clients en ligne droite à peu près, ou peut-être un cercle qui vous ramène à votre point de départ à la fin de la journée. La dernière chose que vous voulez faire est mises en place un client qui vit à 30 minutes au nord de votre point de départ immédiatement suivi par un client qui vit à 30 minutes au sud de votre point de départ. Non seulement vous mangeront des quantités massives de temps de conduite et de maisons de votre client, mais vous mettrez kilométrage grave sur votre voiture ainsi que votre portefeuille à la station-service ! Pour en savoir plus sur que dans la section Ressources ci-dessous.

Modalités de l'exercice

La prochaine chose à considérer est le type de formation que vous accomplirez avec vos clients dans leurs maisons. À moins d'avoir une installation complète de conditionnement physique mis en place - qui est rare - il est très probable que vous devrez trouver des façons de les mettre à travers un entraînement vigoureux sans la quantité massive de matériel qui est disponible dans un centre de conditionnement physique grandeur nature. Afin de mettre en place ces séances d'accueil, vous devez régler les deux voies différentes énergie que vos clients devront utiliser au cours de leurs séances d'entraînement : aérobique et anaérobique.

Les séances d'entraînement anaérobies

Bien que de nombreux formateurs sont utilisées pour les ressources massives disponibles à un gymnase local, obtention de vos clients un entraînement anaérobie intense et remplis de variété dans leur maison est effectivement plus facilement que la plupart penserait. Avec rien de plus qu'un ballon d'exercice et un ensemble portable d'haltères, vous pouvez prendre vos clients grâce à la gamme complète de mouvement et de l'effort sur presque la même échelle qui est accordée à ces clients de formation à un gymnase.

Si vous commencent tout juste de l'industrie, ou sont simplement utilisé pour l'élaboration de vos clients dans un centre de conditionnement physique, vous devez effectuer quelques recherches sur Internet pour les séances d'entraînement d'haltères, poids corporel entraînements, formation fonctionnelle et la formation de sport spécifique. Ces 4 combinaisons de mot-clé seuls vous net des centaines de sites Web avec libre ou low-cost des ressources qui vous apprendra des milliers d'exercices qui peuvent être faites avec peu ou pas de matériel.

La clé pour obtenir vos clients un bon entraînement anaérobie à domicile n'est pas le type d'équipement qui est utilisé, ou le montant réel de poids qui est déplacé, mais plutôt l'intensité de l'entraînement. Un peu d'essais et d'erreurs vous apprendra comment prendre un client à l'épreuve d'une manière sécuritaire mais intense qui laissera la plupart des gens prêts à l'appeler démissions en 30 minutes ou moins !

Les séances d'entraînement aérobiques

Prenant à vos clients par l'entremise de séances d'entraînement aérobiques appropriés et efficaces peut arriver à de nombreux niveaux. Les différences évidentes 2 vont être si ils obtiennent leur activité aérobique lors de leur session, ou si vous assignez les activités à faire après votre départ. Vous pourriez aussi faire une combinaison des deux, selon les besoins et le niveau de condition physique du client.

Si vous voulez prendre vos clients grâce à un entraînement aérobique lors de leur session, vous pouvez soit incorporer des exercices de « gestion des taux de coeur » dans l'entraînement elle-même, ou vous pouvez obtenir les exercices anaérobies de la route et puis déplacez dans un entraînement aérobique pour la seconde moitié de la session. N'oubliez pas que si votre objectif est de garder vos clients à l'intérieur de leur zone de fréquence cardiaque cible, il y aura très peu de temps reste entre les exercices.

Toutefois, avant que vous allez forçant aveuglément pas tous vos clients de rester à l'intérieur de leur zone de fréquence cardiaque cible pendant toute la session, examiner l'objectif de la condition physique du client et les avantages métabolique intenses de musculation structuré par rapport à une session lorsque vous assurez-vous qu'ils sont la transpiration tout le temps !

Une autre option pour cardio de votre client est d'avoir leur faire sur leur propre après la fin de la formation de session. De toute évidence, ils ont besoin encore votre orientation sur quoi faire, comment suivre leur rythme cardiaque, et combien de temps ils doivent effectuer l'activité, mais pas tous les clients seront réellement besoin de vous pour y rester et les guider au cours de l'activité.

Aussi, il n'est pas rare pour les personnes à posséder une pièce d'équipement d'entraînement cardiovasculaire, comme un tapis roulant elliptiques, escalier-stepper, etc.. Néanmoins, la plupart des clients devront encore quelques indications précises sur la façon de maximiser les avantages du type d'équipement qu'ils ont accès à. Choses comme entraînement par intervalles, Croix de formation et de formation à des niveaux différents de fréquence cardiaque sont toutes choses qui vous devez informer vos clients, surtout si elles vont faire cardio sur leur propre.

Ressources de l'entreprise

Vous devez également considérer les ressources de l'entreprise que vous devez accéder à lors de la formation des clients dans leurs foyers. Le facteur temps a déjà été discuté, et vous devriez considérer aussi les dépenses quotidiennes impliqués dans ce type de modèle de formation. Ces comprennent les dépenses d'équipement, frais de "sur la route" et frais d'automobile.

Dépenses d'équipement devraient être minimes. Vous pouvez avoir un coût initial, mais après votre achat initial, tous ces actifs sont réutilisables. Des articles de base pour la formation maison comprennent un ensemble réglable d'haltères et un ballon d'exercice au strict minimum. Il serait également une bonne idée d'avoir un tapis d'exercice roll-up, un saut à la corde et tous les autres éléments nécessaires pour le type d'activités que vos clients vont participer. Une idée de cardio grand pour les clients de formation à domicile est des exercices de boxe. Si vous deviez utiliser ce type de formation, un jeu décent de gants de protection pour les clients serait dans l'ordre, ainsi que des tapis de cible que vous détenez pour eux de grève au cours de leurs exercices.

Dans tous les cas, les éléments que vous possédez restent avec vous, et ils sont tout simplement pris de maison du un client à l'autre. C'est une bonne idée d'avoir vos clients finalement acheter leur propre équipement, cependant, qui vous tient à l'obligation de fourre-tout bras des charges de l'équipement dans et hors de leurs maisons jour après jour. Aussi, selon le type de programme, vous les mettez, ils peuvent utiliser une partie de leur propre équipement entre les sessions de formation.

"On the Road" dépenses comprennent des aliments et boissons pendant que vous voyagerez. Selon votre horaire, vous serez sur la route allant de 2 à 12 heures d'affilée ! Dans ces cas, vous devrez évidemment plan endroits sains de manger le long de la voie, ou de conserver des repas portables dans votre véhicule chaque jour. Quoi qu'il en soit, assurez-vous que vous tenir compte du coût de manger, loin de la maison, dans le cadre de vos dépenses d'entreprise.

Les dépenses de auto sont potentiellement la plus grosse dépense que vous aurez à face afin de former des personnes à la maison. L'usure de votre véhicule - bien rendre des comptes sur vos impôts - peut être un drain sur vos ressources financières. Vous devez conserver votre assuré de véhicule, alimenté à et en bon état en tout temps. La dernière chose que vous voulez faire, c'est être en retard pour une session client parce que votre voiture est tombée en panne, ou vous a manqué de gaz ! Aussi, à n'importe où de 1,50 $ à 2,50 $ par gallon, gaz peut obtenir cher si vous placez dans un grand nombre de milles chaque jour.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, il y a bien des considérations lorsqu'il décide de former les clients dans leurs foyers ou non, et vous devez peser ces considérations contre l'avantage d'être « libre » de limites normales du formateur de la salle de gym et plutôt étant responsable de votre propre entreprise de jour en jour. En retour, vous pouvez commander plus élevés par frais de session de formation maison. Puisque vous sont sauver vos clients beaucoup de temps de conduite et les dépenses de gym, ainsi que leur donner la possibilité d'obtenir en santé dans l'intimité de leurs propres maisons, on ne parle guère de pour un formateur maison de facturer 75 $ à 100 $ ou plus par session. Figure dans l'ordonnancement des questions et le programme d'exercices qui vous aurez vos clients sur les ressources nécessaires et décider par vous-même si ce type de programme de formation travaillera pour votre entreprise !

Pourquoi ne fonctionnent pas diètes

La plus grande escroquerie jamais tiré avec succès sur l'opinion publique américaine est - quelque peu convenablement - un mot de 4 lettres. Ce mot est, bien entendu, la diète. Maintenant, vous avez vu les publicités pour les régimes plus que vous pouvez facilement vous souvenir, et ont également plus probable vu un article ou la télévision montrent la démystification de certains de ces régimes. Malheureusement, l'art du tirs trous par le biais de la crédibilité d'un plan d'alimentation est normalement effectué par une autre société de régime alimentaire, uniquement pour permettre l'obtention d'utiliser leur produit au lieu de cela. De même, cet article n'a rien à vendre, ni vraiment rien de gain, sauf les connaissances que j'espère que le lecteur - que vous est - va mettre fin à la diète Madness Menu et obtenir un point de vue de monde réel sur pourquoi les régimes ne fonctionnent pas, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Manger, l'Art perdu

Si vous envisagez une diète, ou dans le passé, votre principale motivation était plus susceptible de perdre du poids. Que se passe-t-il si j'étais vous dire que pour perdre du poids, vous avez besoin de manger plus que vous avez dans le passé ? Vous aurait probablement secouer votre tête à cette idée folle et pense qu'il s'agissait de certains nouvelle lubie qui puisse en aucune façon d'aider vous dans votre objectif de perte de poids. Bien entendu, le fait que chaque régime que vous avez entendu parler d'était à un moment donné « quelques nouvel fad » serait probablement jamais même Croix votre esprit. Néanmoins, le fait demeure que la plupart des gens sont nécessaire à manger plus qu'ils sont actuellement pour perdre du poids, mais le truc vient en mangeant des droite sortes d'aliments, dans les rapports droite de nutriments et à droite moments de la journée. Cela vous semble compliqué ? Peut-être, mais je vous assure, c'est vraiment très simple. Cependant, le but de cet article est ne pas de vous informer des avantages de manger, mais simplement que vous sachiez que manger est en effet un moyen très efficace de perdre l'excès de poids corporel et d'expliquer comment les diètes qui garder se produise.

Énoncer une lapalissade

Bien que la plupart des gens ne pensent pas du « dernier régime alimentaire » dans ces conditions, j'espère que la question suivante vous fera tenir compte de ce qui est assez évident si vous arrêtez d'y pour penser. Si le nouveau « dernière diète vous ll jamais besoin » était vraiment que bon à vous faire fondre les livres assis sur le sofa avale « Carbo Craze Chips » ou même à distance efficace à combustion au large de votre pneu de rechange tout en inhalant les douces senteurs de « Aerospace aromatiques Air strass », puis n'est pourquoi pas tout le monde est déjà minces??

Sérieusement - think about it. Chaque fois que vous entendez sur la diète plus récente ou le plus à jour dispositif d'exercice qui prend seulement 20 minutes par jour, ils disent toujours que vous n'aurez jamais besoin un autre système ! Le système annoncé - n'importe quelle logique ou même bizarre que cela puisse paraître - est toujours vantée d'être meilleur que jamais, et le dernier système vous aurez jamais besoin. Eh bien, si c'était vrai, vous ne pensez que le fabricant de ce système ne serait pas seulement s'enrichissent que quiconque dans l'histoire, mais deviendra aussi célèbre que la personne qui finalement résolu le problème de l'obésité dans notre monde ? Ne pensez-vous pas que cette personne pouvait se permettre également à annoncer leurs produits au cours de la prime time à la télévision, au lieu de tard dans la nuit ? Ne pensez-vous pas que le système ne devenir connu partout dans le monde - tout au long de l'histoire elle-même - comme un tournant dans le développement humain ?

Donc, je vais vous poser la même question à nouveau : si la solution est déjà sortie là, pourquoi avons-nous besoin de garder venir avec nouvelles solutions?? La réponse est, bien entendu, très simple - ces systèmes ne fonctionnent pas, et la population humaine cherche tout simplement une solution rapide d'inexistant pour se débarrasser de trop nombreuses excursions de fin de soirée pour le burger local commun, ou au fait qu'ils aurait dû stock dans la bière alors qu'ils étaient au Collège. Alors ce qui fonctionne ? Physiologie humaine.

Métabolisme

Le métabolisme est défini comme la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments. En d'autres termes, la vitesse à laquelle votre corps burns calories. Plus vite votre métabolisme, de la nourriture plus vous pouvez consommer sans prendre du poids. Comment est-ce que vous contrôler votre métabolisme ? Par un repas nutritifs-dense chaque ½ de 3 à 3 heures. Cette pratique « stokes votre fournaise interne », faute d'une meilleure analogie. Pensez à votre corps comme une locomotive de style ancien qui avait charbon pelleté dans la Chambre de combustion une pelle à la fois. Si vous ne pelletez en charbon assez rapide, la locomotive ralentirait et votre corps n'est pas différent. Si vous ne mangez pas assez souvent, votre métabolisme ralentit et vous ne gravez très rapidement par le biais de calories. En outre, non seulement votre taux de consommation de calories vers le bas, mais votre corps commence presque tout ce que vous ne mangez pas stocker comme bodyfat ! Donc, essentiellement, chaque fois vous affamer vous-même dans votre effort honnête pour « s'en tenir à votre régime alimentaire », vous sont réellement ralentir votre métabolisme ainsi que votre corps plus efficace dans la construction de rembourrage pour que vous puissiez siègent à des matchs de baseball.

Muscle

I Don ' t care"vous dire. Vous croyez que pour perdre du poids, que vous devez mourir de faim. OK, c'est faux, mais j'expliquerai pourquoi cette pensée est erronée. Votre corps a besoin d'énergie pour vous pouvez vivre à travers une journée donnée. La quantité d'énergie dont vous avez besoin est déterminée par votre métabolisme et votre niveau d'activité pour cette journée. Pour la plupart des gens, cela revient à entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Eh bien, si votre alimentation en calories sans restrictions ne permet pas de vous que de calories, votre corps trouvera un moyen de survivre de toute façon. Il le fait en briser votre tissu musculaire à l'énergie. So what?"vous dire. Vous Don't care, aussi longtemps que l'échelle dit que vous sont la perte de poids, droite ?

Que se passe-t-il si je vous ai dit que le lieu de seulement sur votre corps, que vous pouvez graver des bodyfat pour le carburant est vos muscles ? Que se passe-t-il si je vous ai dit que le tissu musculaire plus vous perdre sur un régime de restriction calorique, les moins de calories, vous pouvez consommer après la perte musculaire ? Que se passe-t-il si je vous ai dit qu'après avoir perdu 20 lb sur un régime de restriction calorique, votre niveau de bodyfat total sera ont chuté très peu, voire pas du tout ? Que se passe-t-il si je vous ai dit qu'à l'aide de muscle massive de l'énergie, vous avez littéralement paralysé capacité votre corps de graver des bodyfat à l'avenir, et que par les lois de la Nature (dont nous ne pouvons pas changer, d'ailleurs), vous allez absolument remettre le poids sur et probablement prendre plus de poids que vous aviez jamais avant ?

Si je vous dit tout cela, serait vous souhaitez toujours graver le tissu musculaire de l'énergie tout en affamant vous-même s'en tenir à votre alimentation, payant $8 un sac pour Carbo Chips et $20 une session aromatiques Air boules ?

En revanche, peut-être les lois de la Nature ne s'appliquent à vous. Dans ce cas, veillez à l'écoute ce soir - je crois que la diète de « Perdre poids alors que vous mangez beurre Fried Bacon » va figurer sur un publireportage de nouveau. Après tout, c'est le dernier régime vous aurez jamais besoin !

Machines de poids libres par rapport à l'exercice

Toute personne qui n'a jamais été dans un gymnase avant est familier avec les banques étincelantes des appareils d'exercice brillant. Entrée dans toutes les formes et tailles, ils sont habituellement cause pour le nouveau venu au gym s'arrêter et de demander, « Ce qui est tout ça? »

Eh bien, selon le prix que le gymnase payé pour toute une seule pièce de que matériel, je l'espère qu'elle non seulement stimule vos muscles, mais aussi les cuisiniers votre petit déjeuner, lavis de votre voiture et amène les enfants à domicile à la pratique du football ! La question devenue maintenant si ces machines valaient le prix, ou si vous feraient mieux de faire une vidéo maison aérobic avec une boîte de soupe dans chaque hand….

Personnellement, je vous conseille pour obtenir la version de faible en sodium de la soupe, servir aux côtés d'un sandwich de tomate et puis aller acheter vous-même certains poids libres. Oui, c'est juste mon avis, mais elle ne vient pas avec certains raisonnement scientifique derrière elle.

Mouvement naturel vs contrôlées mouvement

Une des choses que vous devez vous rappeler est que lorsque vous exercent, vous êtes de formation pour la vie. Vous peut passer une heure que par jour, à la salle de gym, mais qui reste laisse 23 autres heures pour vos muscles de fonctionner sans l'aide de l'équipement de fantaisie.

Chaque fois que vous faites tout exercice donné, le mouvement de votre corps au cours de cet exercice est appelé l'éventail de la requête. Le plus grand et le plus difficile l'éventail de la requête, le plus efficace est de l'exercice, car votre corps a à travailler plus dur pour effectuer ce mouvement.

Prenons un curl biceps de haltère classique pour notre étude de cas. Si vous n'êtes pas familier avec le mouvement, elle est fondamentalement jouée en défendant les droites avec vos paumes vers l'avant et une paire d'haltères maintenue enfoncée à vos côtés. Vous un contrat concentriquement vos biceps (également connu sous le nom flexion votre coude) pour amener les haltères au niveau environ de l'épaule et puis répétez le mouvement pour un nombre de répétitions.

Prenons que même musculaire de mouvement et de le faire à l'aide d'une machine de curl biceps. Vous asseoir, préparer votre bras sur un bloc, saisissez les 2 poignées qui sont en face de vous et faire de cette même coude fantaisie flexion mouvement pour déplacer les poignées dans un mouvement vers le haut. Trucs assez facile pour l'instant, à droite ?

Maintenant examinons les muscles qui sont utilisés dans la présente requête. Attente - je pensais que nous étions contractantes concentriquement le biceps ? C'est exact, et si vous utilisez la biceps curl machine, qui est jolie beaucoup tout ce que vous faites. D'une part, vous sont assis. Vous savez, comme vous l'avez fait toute la journée au travail et ensuite dans votre voiture sur la route de la salle de gym. Ensuite, votre bras sont raidis sur un tampon mou nice pour garder votre corps supérieur stable alors que vous tirez les poignées vers le haut. La machine a limité efficacement les muscles utilisés dans cet exercice pour le biceps, ainsi que les muscles de votre avant-bras et les doigts car vous agripper les poignées.

Laissez-nous maintenant éluder au fil de la salle de musculation, où sont conservés les haltères et obtenir une fois de plus dans la position de départ pour un permanent biceps curl avec les haltères. Avis « permanent ». Vous savez, comme vous n'a toute la journée au travail et je l'espère aussi n'a pas dans votre voiture sur la route de la salle de gym. Donc avant de nous même commencer l'exercice, nous utilisons des muscles plus que nous avons fait sur la machine - à savoir les muscles de la jambe.

Maintenant supposons ramasser un haltère de 10 lb dans chaque main. Nous avons juste ajouté 20 lb à notre poids. Ce qui nous maintient de perdre notre Centre d'équilibre et de tomber propre plus ? Les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos et colonne vertébrale. Maintenant, nous utilisons nos jambes, notre abs et notre dos. Flex les coudes et commencer à soulever les haltères. Maintenant, notre Centre de gravité est devenu un état liquide et nos jambes, le dos et les abs qu'ont tous pour compenser constamment pour maintenir la posture. Oh, et le biceps sont également en sur l'action de ce point, tout comme les avant-bras, les doigts et la ceinture scapulaire.

Nous avons maintenant les haltères all the way up et il est temps de commencer à abaisser leur nouveau, via une contraction excentrique du biceps (également connu sous s'étendant du coude). Quel groupe musculaire contrôle l'extension du coude ? Le triceps sur le dos du bras.

Avez-vous perdu piste encore ? Il est acceptable si vous l'avez fait parce que vous avez illustré le point :

Machine biceps Curl : Utilise les biceps, les avant-bras et les doigts
Coût : Des milliers de dollars

Permanent d'haltères biceps Curl : Utilise le biceps, avant-bras, doigts, jambes, abs, dos, triceps et épaules.
Coût: $40 pour un bon ensemble d'haltères qui peut être utilisé pour des dizaines d'autres exercices

En bref, free weight exerce simplement utiliser plusieurs MUSCLES que machines, qui les rendent plus efficace. Cela signifie-t-il que les machines sont un gaspillage complet ? Absolument pas ! Dans certaines circonstances, il est mieux de stabiliser les muscles utilisés dans n'importe quel mouvement donnée. Toutefois, ces conditions sont l'exception plutôt que la règle.

Alors que faire ? Changer de votre routine et incorporer des poids libres ainsi que des exercices de machine. Cependant, garder le travail de la machine au minimum - disons 20 % de votre temps total passé en travaillant avec des poids. Passer les autres 80 % développer vos muscles stabilisateur, votre sens de l'équilibre et la coordination et si rien d'autre - juste debout !

Après tout, vous pouvez rentrer à la maison et asseoir sur le divan pour profiter de votre boisson collation. La machine biceps déjà intentée les enfants à domicile à la pratique du football, vous vous souvenez ?