Nous savons que l'utilisation des haltères et des machines est le plus rapide et il moyen le plus efficace est d'améliorer votre métabolisme et la force, mais pour de nombreuses raisons, celles-ci ne peuvent être commode ou facilement accessible pour vous.
Vous ne peut-être également aucun accès à un gymnase commercial, accueil gym ou sont sur le voyage d'affaires, mais il peut y avoir une solution, une séance d'entraînement de musculation sans avoir besoin de machines chers.
Comme avec tout exercice, si vous utilisez votre propre poids corporel, des machines ou des poids libres, si la résistance n'est pas augmenter, vos muscles n'être travaillées à leur capacité maximale et le stimulus que ces fibres ont besoin de croître seront manquant.
Les exercices effectués correctement construira le musculaire maigre et augmenter votre métabolisme de la même façon en effectuant les exercices à un gymnase, mais sans les contraintes de temps et les frais connexes.
Ces exercices peuvent être facilement faites dans une chambre à coucher, chambre d'hôtel, un parc, la Cour d'école, chevrons dans un garage ou dans une porte de plafond et tout vous avez à faire est utiliser votre imagination. Il y aura toujours un moyen d'ajouter plus de résistance de vos séances d'entraînement.
N'oubliez pas : peu importe où vous travaillez — à la maison, un hôtel ou un parc — toujours réchauffer correctement avant de commencer votre session et refroidir et s'étirent lorsque vous avez terminé.
Exercices de jambe
Squats-
Ils construction musculaire dans les cuisses, façonnent les fesses et d'améliorer d'endurance. Apart ou à la largeur des épaules, gardant le dos droit et la tête jusqu'à la position vos pieds environ de 13 à 17 pouces. Si vous voulez, vous pouvez utiliser quelque chose qui vous donnera un soutien, c'est-à-dire une bibliothèque, comptoir, évier, etc..
Maintenant squat à où les sommets des cuisses sont parallèles au plancher, organiser une seconde et ensuite debout, mais ne rebondir au bas du mouvement, utilisez un mouvement fluide nice. Toujours expirez votre souffle vous debout.
Air –
Stand droites en posture correcte ; maintenant stand avec une jambe vers l'avant et une patte arrière. Garder vos muscles abdominaux serrés et à la poitrine, abaisser votre corps haut-bas, votre jambe de flexion (ne pas trop loin).
Vous devriez avoir environ un à deux pieds entre vos pieds à ce stade, l'attaquant supplémentaire vous étape, et plus vos fessiers et les muscles ischio-jambiers auront à travailler.
Ne laissez pas votre genou pour aller de l'avant au-delà de vos orteils comme vous descendre et arrêtez où votre sentir à l'aise (essayez ne pas à laisser votre dos à venir) puis directement repousser. Toutes vos représentants sur une jambe puis basculer les jambes et faire toutes vos représentants sur l'autre jambe.
Exercices de retour.
Chin-UPS-
Chin-UPS sont un entraînement de grande partie supérieure du corps, en ciblant particulièrement vos biceps, muscles deltoïde et lat. Utiliser un chin-up porte bar, chevrons de plafond dans un garage ou d'attraper le moulage de votre cadre de porte, de positionner vos mains avec une sous la poignée de main et hang bas qui s'étend le lats, lentement augmenter votre corps jusqu'à ce que votre menton atteint la barre de niveau.
M'arrête un instant avant de vous baisser lentement vers la position de départ. Don't swing ou utiliser un élan pour obtenir votre corps en haut de la page, utilisez simplement les muscles de la cible. Barres Pendez-vous porte supprimer de la porte lorsque vous n'utilisez pas les et pouvez être conditionnés et abattue en secondes.
Bent sur ligne-
Prendre position avec votre main droite et le genou droit raidi sur un lit de robuste ou quelque autre surface plane qui fournira un bon soutien. Choisissez maintenant jusqu'à un haltère ou quelque chose lourds que vous pouvez conserver l'avec votre main gauche.
Visualiser vos bras comme les crochets et amener lentement les haltères ou objet au côté de votre poitrine, garder votre droite arrière, puis plus bas le poids jusqu'à la longueur de bras, pas plus bas, sur les extrêmes, sécuritaires forment seulement Veuillez. Se concentrer sur vos muscles du dos. Inverser la procédure entière et faire de l'exercice maintenant avec votre bras droit.
Exercices de poitrine
Pompes-
Le push up est utilisé pour la construction de la poitrine, les épaules et les bras. Étendez-vous visage sur le plancher avec vos mains sur la largeur des épaules apart et garder vos paumes tournés légèrement vers l'intérieur. Maintenant les pompes jusqu'à ce que vos armes sont droites, abaisser et répétez pour les répétitions.
Pour la rendre plus difficile élever vos pieds. Essayez de placer les orteils de vos pieds sur une surface stable et élevée comme un banc, chaise ou un escalier. Le défrisage votre corps, poste vos mains sur le plancher à la largeur des épaules, abaisser votre corps, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol en bas et puis revenir à la position de départ dans un mouvement fluide nice.
Trempettes-
Cet exercice peut être fait entre deux chaises robustes ou autres surfaces qui fournissent la stabilité. La trempette est un autre exercice de grande partie supérieure du corps. C'est un mouvement composé ainsi et implique de travailler tous les muscles qui le push up œuvres.
Gardez votre tête et le corps comme verticale que possible. Pour le début du mouvement, démarrer au sommet (armes entièrement étendues) et bas vous-même jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au siège des chaises, détenir et puis grimper jusqu'au sommet du mouvement jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendus à nouveau. Garder regardant droit devant et ne rebondissent au bas du mouvement.
Ajout de poids
Bien que le simple poids de votre propre corps est assez résistance pour fournir un entraînement efficace, nous devons progressive surcharge (résistance ajoutée) à devenir plus fort.
Si tout ce que nous devons faire est ajouter certains poids partout où nous pouvons trouver certains. Parce qu'il n'y pas de plaques de métal et machines de fantaisie à l'utiliser peu importe parce que le corps ne soucie pas où il est tant que c' est la résistance récepteur quelconque.
Vous pouvez utiliser des livres lourds tenaient dans vos mains. Vous pouvez acheter quelques haltères pondérées bon marchés ou le poids de la cheville. Une veste pondérée vous permettra également d'ajouter la résistance pour les chin-ups et les pompes. Essayez d'en acheter un qui vous permettra de supprimer et d'ajouter du poids comme bon vous semble. Également un sac rempli de livres peut être parfait pour la plupart des exercices et constitue une alternative bon marchée.
Que diriez-vous d'un couple de seaux et les remplir avec un certain niveau de l'eau ? Comme vous obtenez plus fort les remplir avec plus d'eau. C'est parfait, car dépendant de l'exercice, tout ce que vous devez faire est d'augmenter ou de diminuer la quantité d'eau dans les seaux pour le montant requis de résistance.
Pour encapsuler les choses ultraportatif
Nous savons qu'à l'aide de machines et poids libres sont le moyen le plus rapide et plus efficace il y a à gagner musculaire maigre et la force, mais en effectuant les exercices dans cet article, vous trouverez qu'ils vous fournir avec les mêmes avantages que continue à un gymnase, mais sans les coûts permanents et des contraintes de temps.
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