Chaque jour vous descendez la rue, qu'il devient de plus en plus évident que la personne moyenne est de plus en plus grande, et cette tendance a s'est intensifiée ces dernières années. Pourquoi ils obtiennent plus gras ? Voici quelques raisons...
· Moins activité accessoire
· Mode de vie automatisée et informatisé
· Plus de travail heures et moins loisirs
· Augmentation de la consommation d'aliments transformés
· Nos portions alimentaires sont plus importantes que jamais
En surpoids ou obèses, a maintenant quitte une nuisance sociale et l'embarras domestique pour une maladie officielle. L'American Heart Association a annoncé l'obésité est un risque majeur pour les maladies cardiaques.
L'obésité elle-même est devenue une épidémie majeure et dangereuse. Plus de 70 % des adultes nous font de l'embonpoint et ce chiffre augmente rapidement.
Que font la plupart des gens à débarrasser leurs corps gras non désirés ? Ils diète ! Un régime amaigrissant est maintenant une industrie billion de dollars, et seulement environ chaque mois une nouvelle diète est annoncé. Si vous avez des problèmes de poids Comment trouvez-vous un régime alimentaire qui est sécuritaire, efficace et durable ?
Ce que vous faites sont d'essayer de trouver une alimentation qui inclut une variété d'aliments que vous pourrez vivre avec
confortablement. Vous devez avoir une vision à long terme et comprennent beaucoup d'exercice. Une bonne alimentation est celle qui fournit toutes les vitamines et minéraux et n'est pas élevé en gras ou en protéine.
La recherche sur les personnes, qui ont perdu beaucoup de poids et gardé au large à long terme, montre que la grande majorité a réussi en consommant un faible régime gras haut teneur en fibres, couplée à l'entraînement à la force et l'activité cardiovasculaire.
Méfiez-vous des régimes qui
· Interdire un groupe alimentaire spécifique
· Promesse une solution rapide
· Remplacer un repas équilibré avec une boisson ou un snack bar
· Faire des recommandations fondées sur des études uniques
· Faire des recommandations pour aider à vendre un produit unique
Excès de poids n'apparaît pas du jour au lendemain et ni elle disparaîtra toute la nuit ! En fait, plus vite vous perdrez du poids, plus il est probable que vous êtes à empiler les livres sur. Chercher un programme qui vous aideront à maintenir à long terme pertes de graisse corporelle en fournissant des solutions réalisables, comme un programme qui favorise les changements de mode de vie, de saine alimentation et d'exercice régulier.
Exercice régulier est important (c.-à-d. l'entraînement musculaire) qu'il consomme en gras, stimule votre
métabolisme et augmente aussi vos niveaux d'énergie. Les changements de régime alimentaires peuvent conduire à initial
perte de poids, mais c'est seulement à court terme. Exercice est essentiel au maintien de la perte de poids à long terme.
Maintenant, Let's take en regardant quels aliments est constitué d'et puis vous aurez une bonne idée de ce qu'il faut rechercher dans votre plan d'alimentation quotidienne. Premièrement, nous devons une large gamme d'éléments nutritifs à effectuer diverses fonctions pour une vie saine.
Ces nutriments comprennent les glucides, les protéines et les matières grasses et sont tous présents dans les aliments que nous mangeons sur une base quotidienne.
Les aliments contenant ces nutriments sont des céréales, légumineuses, noix, légumes, fruits, produits laitiers et aliments de chair (poissons, viandes et volailles).
Nous avons besoin de tous ces éléments nutritifs à vivre et s'épanouir, et puisque nous recevoir par l'intermédiaire de la nourriture que nous mangeons, nos aliments doivent être bien équilibré et dans les proportions appropriées. Aliments est un carburant ; le corps exige ce carburant pour l'énergie, qui est mesurée en graisses, des glucides et des protéines.
Chacun de ces éléments nutritifs fournit différentes quantités d'énergie, et ceux-ci sont mesurées en calories.
Des éléments nutritifs Calories par gramme
Glucides 4
Protéine 4
9 Graisses
Examinons de le glucides, glucides fournissent de l'énergie pour notre corps, ils fournissent des fibres pour la prévention des maladies et de saveur et de texture à l'alimentation. On les trouve dans les céréales, les pommes de terre, les fruits et les légumes.
Ils viennent en deux formes de base, simples et complexes. Les glucides simples sont facilement identifiables par leur saveur et sont douces. Les glucides complexes, comme les pommes de terre sont agréables à vos papilles, mais ne sont pas douces.
Elles sont ensuite divisées en deux groupes, riche en fibres et fibre faible.
Les aliments de haute teneur en fibres sont les choix plus sains pour la nutrition et l'apport de ces aliments est associée à une réduction de l'incidence du cancer et le diabète. Glucides fournissent le genre de calories facilement brûlé au cours de l'exercice cardiovasculaire.
Ils sont souvent à tort craint et considéré comme l'engraissement, mais le facteur le plus important dans le contrôle du poids est pondération de la consommation d'énergie (calories).
N'oubliez pas :
Énergie en est plus que l'énergie Out = gain de poids
Énergie dans est égale à l'énergie Out = entretien de poids
Énergie est inférieur énergie Out = perte de poids
Différents aliments affectent la capacité d'exercer à différents niveaux. Niveaux élevés d'exercice
(cardio et musculation) nécessitent des hydrates de carbone comme source de combustible ; à des niveaux inférieurs, il est en gras.
Un manque d'hydrates de carbone dans le régime alimentaire conduira à la fatigue, l'incapacité d'exercer
effectivement et un excès de consommation de matières grasses. Lorsque notre nourriture est digérée, glucides sont décomposés en sucres simples.
Ces sucres sont absorbés par le corps et utilisés par les muscles ou stockés en glycogène dans les muscles et le foie. Notre capacité de stockage du glycogène est limitée, glucides doit être constamment Refil par les aliments que nous mangeons.
Mais le corps a une capacité de stockage illimitée de la matière grasse !
La personne moyenne est extrêmement vulnérable aux régimes à la mode et extrême, un régime amaigrissant de comportements. La diète faible en glucides est un des régimes alimentaires plus récentes de frapper les rues. Cet engouement pour la diète actuel est très populaire, mais il y a plus sécuritaires et des méthodes plus efficaces fondées sur la recherche scientifique, à réduire le taux de graisse corporelle.
Faible en glucides un régime amaigrissant est tout simplement faux
Pourquoi est-ce ? Tout comme une voiture fonctionne mieux avec un carburant de certain, il en est le corps humain.
Malheureusement les derniers régimes à la mode de faible en glucides ne sont pas le mélange de carburant sur que du corps humain a été conçu pour fonctionner.
Glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que les graisses contenant 9 calories par gramme. Pour perdre du poids, la priorité est de diminuer l'apport calorique total. Réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire va faire la plus grande différence dans la réduction de l'apport calorique quotidien total et donc de perte de poids.
Apport en glucides n'est pas engraissement.
L'apport calorique excès est engraissement.
Si vous n'êtes pas assez glucides dans votre alimentation vous découvrirez :
· La fatigue due à un faible taux de glycémie niveaux apport insuffisant de vitamines et de minéraux
· Apport en fibres faible, qui peut affecter les mouvements intestinaux
· « Bad » souffle due pour les produits de décomposition des graisses (appelés cétones)
La ligne de fond pour les hydrates de carbone et de perte de poids est de :
· Essayez d'équilibrer l'apport en glucides avec les niveaux d'activité
· Maintenir les niveaux d'énergie en consommant des aliments riches en hydrates de carbone sur une base régulière
· Les aliments riches en glucides sont normalement faibles en gras et riche en nutriments
Un programme de perte de poids réel inclut tous les groupes d'aliments, musculation et aérobic à basse altitude, une légère diminution dans vos niveaux de calorique quotidien et un programme qui peut être suivi pour la vie.
Par-dessus tout, s'efforcer d'atteindre un régime alimentaire équilibré, manger équilibré divers aliments aidera à vous sentir grand chaque jour, d'assurer la santé mieux à long terme et à améliorer le contrôle du poids.
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