Renoncer à la diète

Si vous songez à d'aller sur un régime alimentaire à perdre ces livres supplémentaires détrompez-vous. Contrôle de poids à long terme grâce à un régime amaigrissant est presque impossible, pour la simple raison est que les diètes promouvoir seulement bref solutions terme pas long terme.

Après un régime amaigrissant vous aurez certainement regarder plus légères sur les écailles, mais dans la plupart des cas, c'est parce que vous avez sous-évaluées quelques livres du liquide corporel et du muscle, et non pas parce que vous l'avez perdu toute quantité significative de graisse corporelle.

Une des principales raisons ne fonctionnent pas diètes est parce qu'ils envoient le corps en mode de famine - un mécanisme de survie pour les moments où les humains face à des périodes de famine. Réduire notre consommation d'énergie provoque le corps de baisser son taux métabolique, ce qui réduit sa capacité de graver des graisses.

Dans le même temps, la faim des signaux augmentation et rapidement, nous commençons à crave aliments de haute énergie chargés de graisses et de sucres - les aliments exacts que nous essayons de le faire sans !

Alarmant, les recherches ont démontré qu'un régime amaigrissant répétées réellement rend plus difficile perdre du poids et plus facile à mettre sur.

C'est parce que lorsque vous dump de la diète et revenir à la normales habitudes alimentaires, la baisse des taux métabolique causé par la diète signifie que vos vieilles habitudes alimentaires représentent en fait un excès en calories. Non seulement faire vous retrouver les réserves de graisses tout juste de perdre, mais vous peut gagner encore un peu supplémentaires.

« Cinq raisons plus d'arrêter un régime amaigrissant »

· Diètes sap énergie - trop peu de nourriture ne signifie pas assez d'énergie pour l'activité physique.

· Diètes abaisser votre métabolisme - un régime amaigrissant provoque votre corps économiser l'énergie, rendant les résultats plus difficiles à atteindre.

· Les régimes sont malsains - un cycle de perte de poids rapide, suivie de la prise de poids peut mener à une perte de tissus maigres de votre corps et le calcium de votre OS. Il a également bandes le corps de vitamines et minéraux essentiels.

· Faire des régimes alimentaires l'ennemi - aliment fournit la nourriture et le confort. Régime alimentaire peut vous faire peur à manger, privant vous de l'un des plaisirs de la vie.

· Diètes trichent votre confiance - Going from une diète a échoué à la suivante peut vous laisser se sentir déprimé et créer un cycle dans les batailles de culpabilité contre nourriture.

Une activité physique régulière et une saine alimentation équilibrée ne sont pas aussi prestigieux que les solutions rapides, mais ils n'obtiennent pas meilleurs résultats.

Commencez par session un exercice supplémentaire et un moins gras repas à emporter par semaine et travailler progressivement vers un plan de la vie pour atteindre votre meilleur poids.

Si vous modifiez la façon dont vous mangez ou exercer pour perdre du poids, posez-vous cette question. Puis-je voir m'accroche à cette routine pour la vie ?

Si la réponse est « non » puis son temps de changer ce que vous faites. Tout plan de perte de poids santé devrait inclure les éléments suivants :

· Une grande variété d'aliments.
· Exercice régulier et agréable.
· Assez aliments de remplissage pour éviter la faim constante.
· Au moins de 1200 calories par jour.
· Flexibilité pour traiter les aliments et les occasions sociales.
· Un objectif réaliste de votre meilleur poids (pas nécessairement votre poids le plus bas.)

Fait

Une perte de poids réaliste est environ une à deux livres par semaine. Les pertes de poids rapide ne sont pas perte de masse graisseuse mais glycogène et l'eau. Si vous perdez du poids rapidement vous serez probable retour sur le poids à laquelle vous avez commencé aussi vite qu'il a été perdu.

Fiction

· Perte de poids est simple et rapide.
· Exercice n'est pas nécessaire.
· Certains exercices peuvent détecter réduire.
· Glucides (par exemple, pain, de pommes de terre, riz et pâtes) sont engraissement.

La façon de perdre la graisse corporelle et de maintenir le muscle est donc avoir un programme alimentaire pour la vie et de la production énergétique. Augmenter la quantité de fruits, les légumes, les produits laitiers non gras, les grains entiers et les haricots que vous consommez.

Éliminer les aliments riches en calories telles que les cookies, desserts sucrés, chips, frites, pizza, bonbons, craquelins, etc.. Recherche sur les personnes qui ont perdu beaucoup de poids et gardé au large de long terme, avec succès montre que la grande majorité a réussi en consommant un faible régime gras haut teneur en fibres couplée à l'entraînement à la force et l'activité cardiovasculaire. Il s'agit de l'ABC, que vous aurez besoin de viser.

Un plan de manger à la perte de poids sonore devrait :

· Être saine sur le plan nutritionnel, fournissant tous les nutriments dont vous avez besoin.
· Jamais la promesse des pertes de poids rapide.
· Proposer un plan d'alimentation basé sur la vraie nourriture.
· Vous permet de manger à l'extérieur.
· Éviter les suppléments, des produits et des plans de repas cher.
· Pas d'éviter les aliments glucidiques, p. ex., pain, riz, pâtes, céréales et pommes de terre.
· Apportez les modifications alimentaires progressives.
· Fournir des connaissances.
· Vous permettre de manger tous les aliments
· Recommander l'activité physique.

Calories gras sont plus engraissement que calories des glucides. Votre corps peut facilement convertir les graisses que vous mangez dans les aliments dans la graisse corporelle, et de perdre du poids, vous devez couper sur les graisses et les aliments qui contiennent ce.

Examiner les étapes suivantes pour réduire la graisse dans votre alimentation.

· Utilisez le lait écrémé ou écrémé dans les boissons, cuisine et sur les céréales.
· Acheter un non - stick poêle à frire.
· Acheter une trancheuse de fromage
· Couper le gras visible de la viande.
· Manger très peu de pâtisserie.
· Apprenez comment lire une étiquette de nourriture.
· Substituer faible yaourt fat pour crème glacée.
· Retirer la peau de poulet et de dindon.
· Manger des fruits comme collations, plutôt que de manger de chocolat et biscuits.
· Manger moins de hamburgers et saucisses