Si vous gardez à prendre du poids après un régime amaigrissant, stop ! Ne pensent pas même essayer un autre régime, parce qu'elle produira probablement les mêmes résultats que vous avez déjà vu.
Arrêtez de gaspiller votre temps, d'argent et d'efforts pour rien. Veuillez regarder les faits présentés dans cet article et de prendre votre décision.
Let's ont un regard sur quelques principes de perte de poids.
1. Accroître votre métabolisme
Afin de produire soutenue, Permanent et une perte de poids à long terme, il est impératif que vous stimuler votre métabolisme. Et le moyen le plus efficace d'augmenter votre métabolisme est d'avoir une plus grande proportion de muscle fonctionnel sur votre corps.
« Musculation » est le seul moyen pour construire cette musculaire maigre, donc vous pouvez soulever votre métabolisme. Il n'y a aucune autre méthode qui fait des merveilles sur le métabolisme comme l'entraînement musculaire.
En effectuant la musculation, vous aurez d'efficacement augmenter la quantité de musculaire maigre fonctionnel sur votre corps afin que votre métabolisme sera élever.
Après une séance de musculation votre corps fera l'objet d'une augmentation significative ou « Spike » dans le métabolisme, qui vous permet de graver beaucoup plus gras, alors vous avez pu avant.
2. Il s'agit de musculaire maigre
« La quantité de graisse que le corps peut graver est directement liée au muscle plus maigre que votre corps peut contenir. »
Si votre système musculaire peut soutenir plus d'énergie et utiliser cette énergie significativement lors de l'exécution de musculation, il sera capable de graver les calories que vous mangez et l'excès de graisse sur votre corps.
En d'autres termes, si vos muscles sont renforcent et peuvent contenir plus d'énergie alors vous devez être capable de libérer l'énergie plus efficacement à augmenter votre métabolisme et à brûler les calories excédentaires que vous avez mangé.
Une fois que nous pouvons bâtir musculaire maigre plus par le biais de notre propre force, notre corps deviendra plus efficace à la combustion des graisses.
C'est également la quantité de musculaire maigre sur votre corps qui vous rend le LOOK GOOD. Une fois que vous gravez au large de l'excès de graisse de votre corps, la musculaire maigre sous votre peau sera exposée making you look sain, énergique et bien tonique.
3. Vite marcher Burns Fat
Tout ce que vous devez faire est maintenant intégrer « Fast Walking » dans votre programme de perte de poids de hâter la combustion de l'excès de graisse.
N'est pas seulement rapide marche mieux beaucoup plus facilement sur les hanches, mais il produit également un plus grand pourcentage de perte de masse graisseuse par opposition à jogging ou la course.
Voici quelques-uns des avantages de la marche rapide.
· Facile à exécuter · · Plus conventionnel · Tout naturel de mouvement du corps Ne provoque pas blessures · Peut être fait n'importe où · L'exercice d'un minimum d'Effort meilleur pour la perte de masse graisseuse
« Je n'insisterai jamais assez comment marche rapide est nécessaire dans chaque programme de perte de poids ».
Stratégies de programmation
Si vous souhaitez que tout programme de perte de poids de travailler, vous devrez exécuter « Musculation ». Il est absolument impératif au cours d'une vie non seulement pour objectif de perte de poids, mais aussi pour la santé et le bien-être.
Pour les années, on nous a dit au régime de l'excès de graisse de notre corps et à jeter dans certains marche rapide d'accélérer le processus. The trouble with c'est que la diète hypocalorique restreint pourrait éclairer le corps en mode de famine, avec le corps accrocher à la graisse et utilisant le tissu musculaire maigre précieux pour l'énergie.
Cela serait « Inférieur votre métabolisme » causant une plus grande perte musculaire et une fois que le régime alimentaire était brisé la graisse originale revient, et vous auriez plus de chance de gagner encore plus de matières grasses.
« Un cercle vicieux »
Finalement, votre corps aurait pris l'habitude de la diète, et ensuite, vous atteignez un point où rien ne se passait.
Alors que faire maintenant ?
Essayez de suppléments de perte de poids, de crèmes, de massage, du ton de tables, de médicaments. Vous devriez savoir par maintenant qu'elles ne fonctionnent pas.
Il y a un meilleur moyen, c'est tout simplement...
« Musculation »
De nombreuses études montrent que l'entraînement musculaire est une méthode supérieure pour perdre du poids.
(Mesdames, vous ne de vrac jusqu'à l'aide de poids, vous n'avez pas la testostérone pour obtenir des grands et musclé, alors ne vous inquiétez).
Si vous n'incorporer l'entraînement musculaire dans votre programme de perte de poids, puis hâte « résultats décevants ».
Les jours de force formation jours sur trois à cinq semaines dans le gymnase, une heure à une époque sont depuis longtemps disparu. Cela ne fonctionne simplement pas. Un entraînement de musculation court une semaine faite à la maison ou dans la salle de gym va fondre plus de matières grasses que vous aurait jamais cru possible.
Les graisses, les Figures et les travaux de Cardio
Nous avons déjà constaté qu'en augmentant le muscle fonctionnel sur votre corps, vous augmentez votre taux métabolique au repos. En raison de la vitesse du métabolisme élevée vous pouvez maintenant consommer plus de calories, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin d'affamer le plus à perdre du poids.
En un sens, moins de calories devront être réduites de notre apport quotidien de la nourriture et un régime amaigrissant réussie (à condition que vous mangez les bons aliments) seront plus probable.
En ce qui concerne les matières grasses, ils êtes brûlés du corps lorsque les cellules s'oxyder à libérer de l'énergie sous la forme d'exercice. Lorsque l'exercice se fait lentement à modérément de 20 à 30 minutes, la majorité de l'énergie provient des graisses magasins.
Il est important de comprendre que la perte de graisse provient des cellules adipeuses sur tout le corps, pas seulement d'un ou plusieurs domaines spécifiques. Par conséquent, réduction des matières grasses d'une zone donnée n'est pas généralement possible.
Mélanger vos activités de cardio dans le gymnase. Utilisez le tapis de course, le vélo, grimpeur ou tout autre engin de formation à votre disposition.
Le meilleur exercice dans le but de la perte de masse graisseuse est rapide à pied soit à l'intérieur sur le tapis roulant ou en plein air. Marcher jusqu'à ce que vous sont légèrement bouffées et que le taux pour le temps imparti.
Si vos activités de cardio vous laissent halètement ou haletant ~ vous allez trop dur. Votre énergie sera ensuite en provenance de votre glucides réserves et pas de votre graisse stocke.
Perte de poids n'est pas le grand mystère compliqué que certaines personnes ou des magazines et des livres vont vous faire croire. C'est vraiment très simple, et il peut être tout fait aussi peu que dix semaines par suit facile à suivre, les principes sans interruption.
Nutrition pour perdre du poids
La façon de perdre la graisse corporelle et de maintenir le muscle est d'avoir un programme alimentaire pour la vie. Qualité des aliments et la production énergétique sont les bases, que vous devrez aller. Aliments en vrac qui vous remplissent et de ne remplissent vous sortir, des aliments qui sont faibles en gras et du sucre qui ne sont pas raffinés devraient être l'idéal.
Petits repas fréquents devraient être consommés au cours de la journée, contenant chacun une petite protéine pour maintenir les muscles et les niveaux d'énergie. Les aliments avec vitamine essentielle et suppléments minéraux convient également sur une base quotidienne.
Comment est-ce que vous pouvez déterminer calories combien vous avez besoin ?
Une méthode simple et rapide pour savoir combien de calories que vous avez besoin par jour pour une perte de poids et l'entretien consiste à calculer une valeur calorique avec un multiplicateur énoncées ci-dessous.
Perte de poids = multiplier votre poids corporel en livres avec 12 calories (12 x lb).
Maintenance = multiplier votre poids corporel en livres avec 15 calories (15 x lb).
En diminuant la quantité de calories que vous consommez chaque jour à la quantité de perte de poids, vous devriez commencer à perdre du poids. N'allez tout bas et vérifiez le miroir régulièrement pour juger de vos progrès.
Si vous n'avez pas une idée précise des calories combien votre consommant un jour, Comment saurez-vous si vous êtes trop manger ou pas ?
Un autre mot sur les régimes alimentaires... Ils enverrai le corps en mode de famine ; un mécanisme de survie depuis longtemps lorsque les humains face à périodes de famine. Réduire vos calories trop faible provoquera le corps de baisser son taux métabolique, ce qui réduit sa capacité de graver des graisses.
Dans le même temps, la faim signaux augmentation et rapidement, nous commençons à ont soif d'aliments riches en énergie chargés de matières grasses et en sucre. Les mêmes aliments que nous essayons de le faire sans.
Voici quelques conseils alimentaires grands à considérer :
· Réduire les graisses évidentes et cachés.
· Consommation de nourriture record pour identifier les zones à problème.
· Être conscient du temps lorsque vous plus mangez.
· Évitez de restriction alimentaire grave.
· Surveiller les corps gras niveaux, pas de poids.
· Objectif pour la perte de masse graisseuse modérée (une livre par semaine)
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