Êtes vous a sommeil marche Zombie ?

Que vous obtenez suffisamment sommeil ? Il est fort probable que vous ne. Nombre de personnes vivant dans des sociétés industrielles modernes souffre d'un déficit de sommeil chronique et aggravation.

Jusqu'à il y a quelques décennies, la plupart des gens ont vécu vie donc très différent du nôtre que nous serait à peine les reconnaître. Jusqu'à assez récemment dans l'histoire humaine la majorité de la population vit dans des petits villages ou dans les fermes, pas dans les grandes villes. Il n'y a aucun éclairage électrique. Il n'était pas toute télécopie ou courrier électronique. Il n'y avait aucun Internet et aucune télévision. Une fois que le soleil a baissé, la plupart des activités de la journée a pris fin.

Personnes ont travaillé très dur physiquement, et seule une très petite minorité avait ce que nous appellerions emplois « cols blancs ». Et la plupart des gens, en moyenne, dormaient neuf à neuf heures et demie chaque nuit.

Pour la plupart d'entre nous, une moyenne de neuf heures de sommeil chaque nuit est aujourd'hui un rêve impossible. Dans nos horaires très occupés, quelque chose a donner, et bien souvent le choix que beaucoup d'entre nous font des est de couper sur nos heures de sommeil.

Si vous écoutez ou lire certains des guides actuelles populaires à succès, vous sera habituellement être chargé de travailler dur, jouer dur, étude dur, être plus sortant et obtenir tous les avantages que vous pouvez. La lutte en haut de la page peut être sans pitié. Pourquoi, même la lutte de rester où vous êtes et ne pas de perdre votre place peut être sans pitié.

Où bon nombre de ces guides de succès et gourous vous dire de couper les ? Pourquoi, sur vos heures de sommeil. Ils vous diront que dormir plus de cinq ou six heures par nuit est une perte de temps. Ils vous diront que le monde va de l'avant tandis que vous sont assoupi, et que vous n'aurez jamais rattraper si vous livrer votre désir de dormir. Si vous le répéter, vous perdez !

Ils vous diront que vous n'avez vraiment pas ces heures supplémentaires deux ou trois de chaque nuit de sommeil. Que c'est juste une mauvaise habitude vous avez développé. Qu'il est complaisants. Que sommeil une pleine nuit d'est le prix de fou pour les perdants dans le jeu de la vie.

Malheureusement, ce Conseil va contre des milliers d'années, de la biologie humaine.

Il est vrai que certains d'entre nous n'avons vraiment besoin seulement cinq ou six heures de sommeil, chaque nuit, mais ces personnes sont en minorité. La plupart d'entre nous ont besoin encore plus, sept ou huit heures de sommeil de bonne qualité chaque soir afin de fonctionner à notre meilleur intellectuellement, physiquement et émotionnellement.

En sommeil privation expériences réalisées sur des volontaires, on a trouvé que même quelques jours de la perte de sommeil produisent un effet négatif marqué sur les capacités mentales de la personne. Il devient beaucoup plus difficile de se concentrer mentalement et de traiter l'information. Décisions prennent plus de temps à prendre et sont de moins bonne qualité. L'apprentissage et le souvenir des nouvelles informations devient plus difficile, et il devient difficile de rappel d'informations qui a été apprises auparavant. Créativité diminue, tandis que l'augmentent des erreurs.

Une personne qui n'a pas eu suffisamment réparatrice sommeil aura la difficulté technique machines de manutention. En outre, le manque de sommeil provoque des troubles émotionnels et la difficulté avec traitement mentale. Comme les personnes deviennent plus sommeil privé, ils peuvent éprouver plus de dépression et sautes d'humeur. Querelles flare plus souvent, et privé de sommeil gens deviennent moins coopératives avec les autres.

On croit que le manque de sommeil suffisant ont contribué à nombreux accidents bien connus, tels que l'explosion de la navette spatiale Challenger, la débâcle près de Three Mile Island et la catastrophe nucléaire de Tchernobyl. On croit que le manque de sommeil a contribué à la prise de décision pauvres dans chacun de ces incidents, avec des résultats désastreux.

Si vous ajoutez à ces exemples les centaines de milliers d'autres accidents chaque année causée par la privation de sommeil, il devient clair que réduire notre sommeil vraiment peut-être pas la solution pour une plus grande productivité que nous recherchons.

Si vous étudiez pour les examens importants, vous serez mieux d'obtenir suffisamment sommeil la nuit précédant, plutôt que de passer la nuit entière essayant désespérément entasser plus d'informations dans votre tête. N'oubliez pas que votre cerveau utilise ses heures de sommeil de traiter les informations du jour et de consolider les nouveaux souvenirs. Réduisant les sommeil afin d'étudier la place interférera avec ce processus.

Comment pouvez-vous savoir si vous obtenez suffisamment sommeil ? Le nombre idéal varie d'une personne à l'autre, et il n'est pas toujours le même.

Posez-vous la question : quand vous vous réveillez, vous sentez-vous rafraîchie ou est votre corps nostalgie de sommeil plus ? Est-ce que vous ne comptez sur beaucoup de café pour vous par le biais de la journée ?

Il y a des étapes que vous pouvez prendre pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. La première étape pour la plupart d'entre nous est d'examiner quelle quantité de caféine nous consommons en une journée. La caféine est un stimulant dans le café, de thé et de nombreux types de cola. Elle est également présente dans de nombreux médicaments en vente libre. La caféine pénètre très rapidement dans la circulation sanguine et son effet stimulant dure plusieurs heures. Si vous sont un moment difficile s'installe pendant la nuit, elle peut être due au moins en partie à un excès de caféine tout au long de la journée.

Si vous obtenez pas suffisamment sommeil de bonne qualité, faire l'effort de réduire votre consommation de boissons caféinées à seulement un ou deux tasses par jour, ou cesser de consommer de la caféine tous ensemble. Afin d'avoir une soirée plus reposante, ne pas boire quelque chose de caféine après le déjeuner. Il y a beaucoup de boissons sans caféine que vous pouvez substituer. Pour la plupart des gens, une tasse de lait chaud avant le coucher favorisera la somnolence.

Certains d'entre nous sont physiquement accros à la caféine et iront en réalité par le biais de symptômes de sevrage, si nous essayons de réduire ou de cesser de l'utiliser en tout. Vous trouverez peut-être que lorsque vous arrêtez l'ingestion de caféine, il faut jusqu'à deux semaines pour obtenir sur votre envie physique pour elle. En attendant vous pouvez rencontrer des maux de tête, étourdissements et l'insomnie.

Un autre facteur qui peut perturber vos habitudes de sommeil est la consommation d'alcool. Bien que l'alcool au départ peut vous rendre somnolent, il supprime la scène REM de sommeil, ce qui semble être essentielle dans la restauration d'un sentiment de bien-être.

Il existe de nombreux autres causes possibles de mauvais sommeil. Si le sommeil de mauvaise qualité est un problème pour vous, il sera utile de l'effort pour devenir un détective et retracer la cause. Souvent les problèmes de mauvais sommeil peuvent facilement être fixés.

Un matelas de qualité médiocre permettra de sommeil de mauvaise qualité. Il en va mauvaise ventilation dans votre chambre à coucher. Ou trop légère. Ou trop de bruit. Ou un téléviseur.

Vous obtiennent assez d'exercice ? La plupart d'entre nous aujourd'hui ne déplacez pas notre corps autant que nos corps ont été conçu pour se déplacer. Si nous avons un travail de bureau, que nous sommes souvent tellement mentalement fatigué au moment où nous recevons accueil que nous ne voulons pas descendre le canapé. Notre cerveau peut être épuisé, mais notre corps a encore besoin d'exercice. N'avez-vous jamais allé à une classe de l'exercice, la pensée au début, « Je ne veux vraiment d'être ici », mais une fois que vous got déplacement que vous sentir grand ? Un manque d'exercice physique suffisante conduira à un sommeil de mauvaise qualité. Cependant, un exercice vigoureux trop près à l'heure du coucher peut vous laisser trop stimulé pour dormir.

Conseillent les experts de sommeil :

· Gardez un horaire régulier pour dormir.
· Maintenir une chambre confortable et reposante.
· N'utilisez pas votre lit pour quoi que ce soit autre que le sexe et le sommeil.
· N'ont pas la télévision dans votre chambre à coucher.
· Obtenez au moins une demi-heure d'exercice physique par jour, de préférence à l'extérieur.
· Ralentir vos activités physiques et mentales à l'approche de l'heure du coucher.
· Cultiver un état d'esprit de détendu, calm à tous les temps, mais surtout avant l'heure du coucher.
· Évitez les quarts de travail.
· Éviter les stimulants ou l'alcool avant l'heure du coucher.

Si vous essayez de toutes ces recommandations et vous vous sentez encore que vous ne dorment bien, vous devrez peut-être une condition médicale qui interfère avec la qualité du sommeil, que vous obtenez, ou vous peut être prendre des médicaments qui interfère avec votre sommeil.

Par exemple, si vous vous réveillez toujours se sentant épuisé, vous pourrait souffrir d'un trouble médical comme la fibromyalgie ou l'apnée du sommeil. Si vous vous retrouvez réveil au milieu de la nuit, anxieux et incapable de dormir encore une fois, cela peut être causée par dépression ou de stress.

Il s'agit de conditions qui devraient être discutées avec votre médecin.