Ce qui est un Plan d'alimentation sain ?

Il est importante pour tout le monde, des bébés aux personnes âgées de saine alimentation. Apprendre à bien manger est plus que juste manger une variété d'aliments afin que votre corps obtient les nutriments appropriés. Il s'agit aussi de jouissance des aliments et de maintenir un poids santé. Toute personne peut manger pour une bonne santé. Elle comporte 2 étapes simples. Tout d'abord est de manger des aliments de tous les groupes d'aliments différents. La deuxième étape est de manger une variété d'aliments de chaque groupe de tous les jours. Semble simple. Beaucoup de gens est cependant pas suite à un plan d'alimentation sain. Des modes de vie occupées, la disponibilité de la restauration rapide, de publicité et d'un manque de compréhension de ce que des aliments sains est, tous les travaux contre les personnes qui tentent d'alimentation plus saine. Malbouffe provoque la maladie et des problèmes de poids. Le diabète de type 2 augmente considérablement et est directement lié à l'augmentation de l'obésité. Maladies cardiaques et certains cancers sont aussi liés à l'obésité.

Une étude réalisée par la revue médicale de l'Australie a conclu que 56 % des adultes australiens sont considérés comme embonpoint ou sont obèses. Il s'agit d'une augmentation de 61 % l'obésité depuis 1991 Un-treated obésité présente des risques de santé importants, voire mortelles.

Tout le monde comprend l'importance d'avoir voiture/home/assurances. Est-ce que vous avez considéré l'importance de l'assurance nutritionnelle ? Cela signifie manger les aliments qui vous protégera contre la maladie de l'avenir, et comprendre les suppléments nutritionnels de prestations peut fournir.

Si vous ne sont actuellement pas suivant un plan sain, vous serez surpris que vous sont très probablement pas manger suffisamment. Vous devrez peut-être augmenter la quantité d'aliments que vous consommez.

Suggestions de nourriture quotidienne
Dessert de fruits 2-3 sert de légumes 5-7, sert de protéine 3-6, sert de grains entiers 2-3, dessert Dairy 2-3

Aliments Super antioxydant
Antioxydants aident à prévenir les dommages cellulaires. Manger des aliments riches en antioxydants tels que des amandes, baies, agrumes, carottes, épinards, tomates et de poivrons.
1. Top vos céréales avec amandes ou baies ; ajouter les tomates à sandwichs, soupes ou plats mijotés ; couche votre sandwich de pain de grains entiers avec des tranches de poivrons et les épinards frais.
2. Pack un sac de collation de noix, carottes, tomates raisins et tranches de poivron pour un réveille-matin nutritif entre les repas.
3. Protéine snack bars transporter facilement pour l'énergie rapide et une savoureuse gâterie.

Calcium
Le calcium est l'élément nutritif super qui maintient des os et des dents solides. Maintenant, la recherche montre que faible en gras laitier aussi aide les gens perdre du poids ! Les meilleures sources de calcium proviennent de la vache.
1. Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche de protéine. Ajouter un bol de céréales à grains entiers garni de lait écrémé et de fruits frais pour un petit déjeuner des champions.
2. Grignoter yogourt faible en gras ou fromage entre les repas pour une gâterie énergisant.
3. Céréales et calcium enrichie des jus sont excellentes alternatives pour répondre à votre besoin de trois par jour.

Fibre
Fibre fait des choses merveilleuses pour le corps, de l'abaissement du taux de cholestérol, vous tenir régulièrement et peut-être prévenir certains cancers. Grand-maman appelé Il fourrage et nous avons besoin de beaucoup d'elle chaque jour.
1. Lire les étiquettes des aliments pour trouver les pains à grains entiers et les céréales qui offrent trois ou plusieurs grammes de fibres par portion. Un bol rempli de bran ou des céréales de haute teneur en fibres est un bon début pour répondre à vos besoins quotidiens.
2. Manger ensemble fruits et les légumes pour une bonne dose de fibre. Objectif de cinq à neuf portions par jour. Les jus ne contiennent pas autant fibre comme fruits entiers.
3. Séché haricots et lentilles sont chargés avec des fibres et en protéines, ajoutez les pour les soupes, les plats mijotés, les salades, les oeufs et les salsas.

Soy
Soja est une super nutritive et excellente source de protéines. Il peut abaisser le cholestérol, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
1. Tofu prend la saveur des aliments qu'il est cuit avec. Essayez une sauté de légumes colorés et le tofu en cube avec une lumière sauce asiatique pour un repas rapide. Vous pouvez également trouver des céréales au magasin et chargés de soja et de fibres. Servir avec du lait écrémé et vous obtiendrez trois nutriments super pour le petit déjeuner.
2. Utiliser une poudre de remplacement du repas riche en protéines, comme la formule 1
3. Prendre une barre de protéine de soja pour une collation rapide ou un déjeuner pendant la journée. Noix de soja est une autre option de collation portable grand.

Eau
La plupart d'entre nous n'ont pas assez de choses précieuses. En conséquence, nous pouvons regarder pointus et se sentir fatigués. Notre corps sont composé de plus fluide que toute autre chose, l'eau est un nutriment essentiel pour notre bien-être.
1. Remplir une bouteille d'eau de 2 litres chaque matin et la conserver avec vous pour des boissons rafraîchissantes et rapides pendant toute la journée.
2. Ne vous fiez pas à la soif ; cette sensation diminue avec l'âge. Boire souvent et choisir les liquides nutritifs, y compris 100 % fruits et jus de légumes, écrémé ou lait gras faible, bouillons, d'eau et tisanes.

Jamais sauter des repas. Il est important pour votre métabolisme à manger 3 repas un jour plus 2 collations.

En suivant un plan d'alimentation sain vous maintiendra votre corps en condition physique optimale. Vous fera diminuer votre risque de développer des maladies de style de vie. Votre corps vous récompenserons en étant en condition optimale.
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