Si vous régulièrement former à l'aide d'exercices cardiovasculaires et une routine de résistance de poids tout en prenant des suppléments nutritionnels mais ne sont pas attention à une alimentation de base que vous sont essentiellement jeter une bonne partie de la
avantages que vous sont de plus en plus de vos séances d'entraînement.
Alimentation de base est absolument nécessaire de tirer le maximum de votre entraînement sportif.
Calories alimentaires approvisionnement énergétique et nutriments à l'organisme au cours de l'exercice. Sans une bonne nutrition de base vous perte énergétique plus rapidement entraînant un entraînement moins intense. Alors que les sucres simples sont utilisées presque immédiatement, sucres complexes ou glucides complexes fournissent l'énergie prolongée à la
muscles au cours de l'exercice. Protéine est composée d'acides aminés qui prend en charge croissantes des muscles. En fait, peuvent provoquer des déficits nutritionnels base vous perdiez claquage musculaire durement gagnés aux muscles ou catabolisme.
Selon Joel Marion, corps préalable pour la vie 2001 Grand Champion, non seulement sont les aliments que vous mangez important mais bon moment aux entraînements joue un rôle vital pour maximiser votre rendement, optimisation de la perte de masse graisseuse et minimisant la perte musculaire. L'intensité de votre entraînement est directement liée à la
quantité de calories et de gras que vous gravez. Vous ne pouvez pas être à pleine intensité si vous souffrent d'un manque de nutrition adéquate.
En outre, exercice intense peut augmenter de perte musculaire chez les personnes qui ne répondent pas à leurs besoins caloriques.(1)
Il y a six éléments nutritifs nécessaires sur une base quotidienne. Citons notamment : l'eau, des vitamines, des minéraux, des graisses, des glucides et des protéines. Il existe trois types de calories y compris : glucides, les lipides et les protéines. Sont convertis en glucides
sucres au cours de l'exercice. Les glucides complexes sont ce que votre corps a besoin pour effectuer à des niveaux optimums. Les graisses de carburant également le corps pour l'exercice. Graisses saturées est ce que vous devriez s'efforcer d'éviter tout en gras monoinsaturés est la moins préjudiciable à l'organisme. Protéine aide à construire et entretenir le muscle masse.
Les aliments riches en protéines incluent le poulet, de blancs de œufs, de bœuf maigre, de haricots et de lait écrémé.
Il est recommandé que votre alimentation quotidienne se compose de 50 % de glucides, de 30 % de matières grasses et 20 % de protéines. Si vous exercer régulièrement, vous pouvez augmenter votre hydrates de carbone et l'apport en protéines tout en diminuant légèrement votre graisses.
Pour améliorer votre nutrition, vous devriez essayer de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour, boire huit verres d'eau (plus si vous consomment beaucoup de protéines et glucides complexes), d'éliminer la malbouffe et inutile
comme en gras dans le lait entier et de consommer seulement des viandes maigres. Si vous souhaitez optimiser vos envois de travail tout en éliminant le claquage musculaire inutiles, il est recommandé que vous consommez un supplément nutritionnel avant et après les séances d'entraînement à restaurer
les niveaux de glycogène et de la créatine, diminuer le catabolisme de tissu musculaire et encourager la croissance des tissus musculaires.
1. Marion, Joel. Nutrition active. http://www.EAS.com/nutrition/articles.asp?cmsID=1038
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