Bienvenue au numéro 2 de l'article de notre série « Bodybuilding péchés que Cause retour douleur et raté entraînements ». Dans cet article, nous allons parler comment culturistes tendent à créer des déséquilibres musculaires massive et ce que vous pouvez faire pour ne pas être l'un d'entre eux.
Si vous avez raté le premier article, vous pouvez le lire en cliquant sur le lien ci-dessous.
Voici une ventilation des articles à rechercher :
1. L'article # 1 - choisir les exercices erronées (http://www.losethebackpain.com/bodybuilding_backpain.html)
2. L'article # 2 - formation Variations pour soulager la douleur et les résultats Maximum
3. Article # 3 - ciblés étirement
4. Exercices de # 4 - ciblés article
5. Article # 5 - reste, la récupération et la prévention des blessures
Article 2 - formation Variations pour soulager la douleur et les résultats Maximum
Culturistes sont un bunch… obstinée presque aussi mauvais que les coureurs ! Et ils ont tendance à suivre le « troupeau » faisant quelque exercices et routines les « pros » font...
Maintenant, si votre objectif est d'être aussi grand que possible et vous n'êtes pas du tout concernés avec votre santé et de conditionnement physique, ne même dérange pas cet article… que cet article est pour culturistes qui sont préoccupent de leur santé et veulent être grand, fort et puissant et agile…, si c'est vous, lisez le…
La raison pour laquelle que tant des culturistes souffrent autant des blessures différentes est parce qu'il y a que plusieurs choses les « pros » Don't tell vous…
D'abord, les articles que vous voyez dans tous les Mag de muscle ne sont pas encore écrit par les « pros » … et les routines d'entraînement, ils recommandent sont toujours extrême et souvent pas encore utilisés par le « pro » qui soi-disant écrit parce que leur objectif principal est de vendre des magazines… vous ne donne pas la vraie affaire le culturisme.
Si vous êtes sérieusement la musculation et souhaitez réaliser votre véritable pic, vous devez rester blessure free… et c'est peu près impossible si vous formez ils culturistes aucunement la plupart faire.
Il existe plusieurs stratégies clés que vous pouvez utiliser dès maintenant afin d'éliminer non seulement tout courbatures, les douleurs et les blessures vous avez actuellement, mais également de créer plus de déséquilibres musculaires dans l'avenir. Pour un article plus détaillé sur le muscle déséquilibres aller
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html
Stratégie # 1 - cible les faibles !
Non, nous ne parle pas des exercices, vous pensez que votre faibles à, ou même les muscles que vous pensez sont underdeveloped… ce que nous entendons est les muscles qui sont faibles à la groupe musculaire adverse.
Par exemple, dans le premier article que nous parlions pourquoi l'Extension de la jambe n'est pas un grand exercice et pourquoi elle est responsable de nombreux cas de genou, la hanche et dos pain… et la raison, la plupart des gens, surtout des culturistes, sont déjà développés et plus fort dans le quadriceps… et ont généralement un déséquilibre important entre les quadriceps et ischio-jambiers.
Une autre raison culturistes ont tendance à développer autant de déséquilibres de musculaire sévère est parce qu'ils mettent l'accent sur le front du corps plus de la back… un excellent exemple de cela est ce que nous appelons « Le T-shirt Muscle d'entraînement » et il est généralement constitué de plusieurs dizaines de jeux de poitrine et biceps…
vous savez ce que nous mean… dans un seul d'entraînement vous plat banc, pente, déclin, pont de pec, mouche d'haltères, câble Croix overs…, puis pour les biceps vous avez flexions des haltères haltère boucles, boucles de prédicateur, boucles de câble, boucles de la machine, et la liste s'allonge le…
Si au lieu de mettre l'accent sur les muscles qui sont déjà fortes, pourquoi ne pas vraiment frappé ces faibles et sous travaille muscles comme : cou, haut du dos, rotateurs de l'épaule, ischio-jambiers, fessiers, rotateurs de hanches, abs inférieur et tibias.
Ces zones ont tendance à être faibles, serré, d'équilibre avec leurs muscles opposés, sujettes à des souches musculaires et tirettes et plus important encore, ces déséquilibres conduisent à des accidents majeurs et conditions comme les maux de dos, douleur au genou, larmes de la coiffe des rotateurs, tendinites et d'autres.
Toutes ces conditions sont causées par des déséquilibres musculaires et ne partira pas sauf si vous travaillez à corriger l'imbalances… et la seule façon de savoir avec certitude les déséquilibres qui causent de votre douleur ou une blessure est de faire une série d'évaluations physiques telles que celles couvertes dans notre « perdre le retour douleur Video ».
Stratégie # 2 - expérience !
Voici un défi personnel pour vous : remplacer au moins 1 de vos séances d'entraînement hebdomadaires normales avec quelque chose de totalement différent comme combat des arts martiaux, formation de bell kettle, formation fonctionnelle ou même des exercices de style homme fort.
Par exemple, au lieu de faire votre super lourds, presses de la jambe de rep partielle de 3 pouces, essayez une squat… seule jambe et si c'est facile, essayez d'ajouter des poids ! Ou plutôt des dizaines d'ensembles de presses de l'épaule et soulève latérales, voir si vous pouvez faire des pompes de plongeur 1.
Ceux qui sont examples… à quelques faire vous-même une faveur et expérimenter d'autres types d'exercices. Vous pouvez trouver des centaines de différents types de styles de la formation en prenant des classes, lire des livres, regarder des vidéos, surfer sur le web, embaucher un entraîneur personnel, etc..
Nous ne vous demandant de renoncer à votre workouts… traditionnel mais juste Croix-train un peu vous non seulement de travailler vers un corps équilibré, mais aussi vers une résistance plus forte, plus puissante et plus utilisable. Encore une fois, quel bien est muscle si vous ne l'utilisez !
Stratégie # 3 - basculez !
Une autre façon de minimiser le nombre de séances manquées en raison de blessures vise à modifier les exercices que vous faites pour chaque groupe musculaire. Par exemple, si vous faites toujours haltères s'accroupit try en rotation dans d'autres exercices comme single-jambe jambe presses, piège-bar morts-ascenseurs, d-bell squats, etc..
Conclusion
N'oubliez pas, la clé pour éliminer les blessures et prévenir de futures ones est d'identifier quels domaines vous devez cibler. Dans les deux prochains articles, nous allons être discuté en détail, comment aborder diverses blessures comme arrière, hip, du genou et assumer la douleur avec des exercices ciblés et étendues. Dans l'intervalle, assurez-vous de lire thru tous nos Articles détaillés et si vous avez des questions, veuillez les valider dans notre
Forum de discussion.
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