C'est une chose pour quelqu'un qui est assis à un ordinateur toute la journée et jamais des exercices d'avoir des douleurs au dos, mais pour un culturiste, quelqu'un qui passe des heures et des heures chaque semaine verser tout qu'ils ont dans la construction musculaire, il devrait être criminelle !
La raison que nous dire c'est que, si vous prévoyez de passer autant de temps, d'argent et d'énergie essayant de construire le « corps parfait », vous devez vous assurer que vous non seulement regardez bien, mais également sentir good…
Nous avons identifié ce que nous appelons « Péchés de Bodybuilding » qui mènent à l'arrière de la douleur, douleurs sciatiques et autre em de lecture d'injuries… et de prendre des mesures dès maintenant si vous êtes sérieusement la musculation et sont fatigués de vos douleurs au dos.
Parce qu'il y a tellement de renseignements pour partager avec vous, nous avons divisé il en une série de 5 articles, chaque couvrant un élément différent de comment revenir la douleur affecte culturistes.
Voici une ventilation des articles à rechercher :
1. L'article # 1 - choisir les exercices erronées (ci-dessous)
2. L'article # 2 - formation Variations pour soulager la douleur et les résultats Maximum
3. Article # 3 - ciblés étirement
4. Exercices de # 4 - ciblés article
5. Article # 5 - reste, la récupération et la prévention des blessures
Article 1 - choisir les exercices de mauvais
Préparez-vous, c'est gonna hurt ! Les exercices de la plupart des culturistes se concentrent sur la plupart, sont celles qui causent la plupart problems… nous l'espérons, vous êtes différent j
Mais avant que nous partageons avec vous ce que celles exercent sont, parlons réel rapidement quelle est… culturisme
L'objectif de culturisme n'est pas d'obtenir aussi grands que vous le pouvez, ou au moins nous il n'est pas et ne devrait pas être, mais de créer un organisme équilibré qui est aussi fort que possible dans tous les sens. Par exemple, tout en étant anormalement gros peut obtenir l'attention des gens, il vous ne sert aucun but à tout…
tandis que d'autre part, et si vous étiez non seulement big, mais aussi extrêmement forte et puissante, foudre rapide, souple et suffisamment agile pour kick ass si nécessaire ?
Culturistes tellement des construire des quantités massives de muscle encore sont si incroyablement faibles et inflexible… par exemple, nous savons un gars qui peuvent bench press plus de 350 lb, mais ne peut pas faire un misérable tractions 50 !
Le point est, les exercices que vous choisissez et comment vous effectuer leur non seulement déterminent comment grand, fort, et souple, mais vous affectent également comment les fonctions de votre corps et si vous souffrez de douleurs, douleurs et blessures comme des douleurs au dos et douleurs sciatiques.
OK, ici ils sont… les exercices qui créent le plus de problèmes et des plus susceptibles de conduire à la lombalgie :
1. Bench Press de
2. Extension de la jambe
Ainsi, aucune de vos favoris sur cette liste ?
Bien qu'il y a d'autres, ce sont les deux qui causent le plus de dommages.
Il y a plusieurs raisons pourquoi ces exercices fait notre liste des « exercices de musculation pires ». Tout d'abord, tous les ciblent les zones déjà tendent à avoir beaucoup travaillé dans la vie quotidienne et souvent de temps sont overdeveloped…
et en se concentrant sur ces exercices, que vous finissez par créer des déséquilibres musculaires ou une aggravation des déséquilibres musculaires actuels, qui retirez votre OS et des articulations hors de leur normale position…
Ceci conduit à une pression inégale et usure sur vos muscles, les ligaments, les tendons, les os et articulations et volonté tôt ou tard mener une pause en bas ou blessure.
Par exemple, la surutilisation chronique de la presse de banc, couplée avec peu ou pas des exercices ciblant le haut du dos, conduit à un surdéveloppement de la poitrine et un manque de force et de développement dans la haute-back…
Cette combinaison trop fréquente tous les conduit à ce que nous appelons « Turtle Back ». Vous savez ce que nous parlons, lorsque les épaules sont jusqu'à présent tirés vers l'avant, lats sont aussi larges que la Grange et par derrière, leur dos ressemble à une carapace de tortue de mer géante !
Cette posture « Turtle Back » peut créer du cou, haute-arrière et épaule les douleurs et blessures plus vite que vous pouvez pop un Advil !
De plus, combien de fois au cours de votre journée sont forcés de mentir sur votre dos et de faire monter une barre chargée de poids ? Il y a tellement des meilleurs exercices pour le développement de la poitrine qui non seulement stimulent davantage musculaire, mais également construire plus de force utilisable.
Maintenant parlons un peu le générateur de fabuleux de la cuisse, l'extension… de la jambe
Non seulement il n'impose pas une quantité incroyable de souche sur l'articulation du genou, mais il sera aussi rapidement surdévelopper les quads, qui reçoivent déjà beaucoup plus de travail que leurs homologues, les ischio-jambiers.
Un déséquilibre entre les quadriceps et ischio-jambiers, qui est également très répandue dans les culturistes, est essentielle à la lombalgie. Ce déséquilibre est facilement identifiable par ce que les gens souvent appeler « Bubble Butt » ou « Booty Ghetto ».
Donc j'espère que vous pouvez voir combien il est important de choisir judicieusement les vos exercices. Nous recommandons fortement de vous découpez ces exercices, ou au moins de réduire leur utilisation et ajoutez à des exercices ciblés pour les groupes de muscles opposés et ciblée des étendues pour ces muscles serrés, hypertrophiés.
La clé à l'élimination des douleurs au dos, ou tout autre ache, douleur ou dommage d'ailleurs, est d'apporter votre corps de plus près au équilibre…
À quoi sert muscle si vous ne l'utilisez ? Entraînements plus combien allez-vous manquer en raison du dos, du cou ou épaule douleur ? Combien plus spacieux et plus forte pourrait être si les douleurs au dos et autres blessures n'étaient pas ruiner votre formation ?
Imaginez comment les choses seront 10, 20 ou 30 ans dès maintenant si vous ne pas apporter des changements à votre maintenant… formation mais ne prenez notre mot pour elle, demander à certains des culturistes plus âgés qui paient le prix maintenant... vous pouvez repérer leur facilement au gymnase car ils limp autour d'essayer de trouver quelque chose qu'ils peuvent faire.
Recherchez le prochain article, « Formation Variations pour douleur soulagement et Maximum résultats » très bientôt et pendant ce temps, si vous souffrent de maux de dos ou de douleurs sciatiques, voici ce que vous devez ferais…
Tête sur au-dessus de nos http://www.losethebackpain.com de site Web maintenant pour savoir exactement ce qui est à l'origine vos douleurs au dos et les étapes spécifiques, vous devez prendre pour obtenir réparation rapide et revenir à la formation à 100 %.
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