Comment prendre de poids ?

Essayez de demander aux gens comment prendre du poids et vous verrez probablement quelques visages perplexes contemplent le retour à vous. Pour la majorité des gens, saisi de que cette question s'apparente à l'audition des questions, « comment je stub mon orteil? » ou « Comment exécuter des gaz? »

Ces visages confuses ne pas résister, la question est légitime et celle qui contrarie ceux qui se retrouvent sur la lumière extrémité de l'échelle. Alors que ceux sur la fin lourde ne peut pas passer à travers une pause commerciale ou feuilletez plus de cinq pages d'un magazine sans quelqu'un offrant une solution à leurs problèmes de poids, il peut être un combat solitaire pour ceux qui veulent prendre du poids.

Si vous êtes assez chanceux pour obtenir une réponse motivée à votre question, il sera impliquent probablement les mots « manger plus. » Bien qu'il soit évidente, c'est bons conseils. Tout simplement, de prendre du poids vous devrez jusqu'à votre consommation de calories au point où vous consommez plus de calories que vous dépenser. Couple un augmentation de l'apport calorique avec un peu de musculation et vous ont la recette du gain de poids santé.

Vous pensez peut-être que vous mangez beaucoup, même assez pour suivre le rythme avec vos amis plus meublée de poids, mais vous sont probablement over-estimating votre consommation. Après un voyage dans le Cabinet du médecin pour écarter les causes médicales pour votre incapacité à la place de vrac (maladie de la thyroïde et autres problèmes médicaux peuvent entraver le gain de poids), une première étape pour concevoir un programme de gain de poids efficace est de journal vos habitudes alimentaires. Comptage des calories pendant une semaine vous donnera une vue précise de votre alimentation.

De là, augmentez votre apport calorique quotidien par environ 300-500 calories jusqu'à ce que vous démarrez mettant sur les livres. Gardez à l'esprit que, tandis que votre apport calorique influeront directement votre poids corporel, il sera d'autres facteurs tels que les types d'aliments que vous mangez et votre programme d'entraînement de poids que décider du type de poids sur que vous mettez. Donc si vous êtes après un gain de poids esthétiquement plaisant, qui, de la masse musculaire maigre, par opposition à quelques corps supplémentaires, fat à lug autour, il sera important de prêter attention à ces facteurs.

Pour obtenir la plupart muscle de votre gain de poids, éviter la malbouffe et mettre l'accent sur l'alimentation des aliments entiers. Une diète de gain de poids bon devrait être composée de 30-50 % de protéines, de glucides de 20 à 50 % et de 20-40 % de matières grasses (dont la plupart devrait être des acides gras essentiels). Différents rapports dans ces gammes travaillera différemment pour différentes personnes. Maintenir votre journal alimentaire et l'expérience pour trouver les ratios qui fonctionnent mieux pour vous.

Fournissant votre corps avec les matériaux que nécessaires pour construire le muscle est la seule pièce du puzzle. Un programme de formation de poids conçu pour permettre à l'organisme une raison d'ajouter certains muscles sera très importante à la réalisation de vos objectifs. Vos routines d'entraînement devraient se concentrer sur les exercices de musculation composé (celles qui comportent plusieurs groupes musculaires comme le squat ou bench press) avec un poids qui vous permettent de faire des représentants de 6 à 12 par ensemble. Gammes de rep plus élevés seront ton vos muscles, mais peuvent signaler pas suffisamment le corps dans la croissance musculaire. Essayer de soit augmenter la quantité de levée de poids ou les représentants terminés avec chaque séance d'entraînement.

Don't go par-dessus bord avec vos séances d'entraînement. Deux ou trois séances d'une heure par semaine fait avec intensité devraient faire l'affaire. Trop souvent, ceux qui ont du mal à prendre du poids (hardgainers) passent trop de temps dans le gymnase. Ceci peut être contre-productif de deux façons. Cela signifie tout d'abord, vous sont burning au large de beaucoup le nombre de calories qui pourraient autrement être utilisés pour créer muscle et, deuxièmement, vous pouvez over-train vos muscles par leur travail trop dur, essentiellement en les rendant ne répond plus.

Si vous cherchez quelque société dans votre quête de prendre du poids, s'aventurer dans la communauté de culturisme. Vous y trouverez beaucoup de gens cherchent également à mettre sur le lean masse musculaire. Vous y trouverez également de nombreux produits commercialisés pour vous aider à prendre du poids. Soyez très prudent lorsqu'on examine ces produits. Prendre du poids peut-être pas comme en demande comme la perte de poids, mais c'est encore le monde des affaires et il y a beaucoup de compagnies hors de là à la recherche de prendre votre argent. Bien que certains de ces produits peuvent aider, d'autres ne sont pas nécessaires.

Avec un petit motivation, un gain de poids régime alimentaire et un programme de formation de poids solides en place, vous aurez tous vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de poids de gain. Mieux encore, vous n'aurez plus jamais à poser cette question qui obtient tous les regards drôles visant à vous.