Machines de poids libres par rapport à l'exercice

Toute personne qui n'a jamais été dans un gymnase avant est familier avec les banques étincelantes des appareils d'exercice brillant. Entrée dans toutes les formes et tailles, ils sont habituellement cause pour le nouveau venu au gym s'arrêter et de demander, « Ce qui est tout ça? »

Eh bien, selon le prix que le gymnase payé pour toute une seule pièce de que matériel, je l'espère qu'elle non seulement stimule vos muscles, mais aussi les cuisiniers votre petit déjeuner, lavis de votre voiture et amène les enfants à domicile à la pratique du football ! La question devenue maintenant si ces machines valaient le prix, ou si vous feraient mieux de faire une vidéo maison aérobic avec une boîte de soupe dans chaque hand….

Personnellement, je vous conseille pour obtenir la version de faible en sodium de la soupe, servir aux côtés d'un sandwich de tomate et puis aller acheter vous-même certains poids libres. Oui, c'est juste mon avis, mais elle ne vient pas avec certains raisonnement scientifique derrière elle.

Mouvement naturel vs contrôlées mouvement

Une des choses que vous devez vous rappeler est que lorsque vous exercent, vous êtes de formation pour la vie. Vous peut passer une heure que par jour, à la salle de gym, mais qui reste laisse 23 autres heures pour vos muscles de fonctionner sans l'aide de l'équipement de fantaisie.

Chaque fois que vous faites tout exercice donné, le mouvement de votre corps au cours de cet exercice est appelé l'éventail de la requête. Le plus grand et le plus difficile l'éventail de la requête, le plus efficace est de l'exercice, car votre corps a à travailler plus dur pour effectuer ce mouvement.

Prenons un curl biceps de haltère classique pour notre étude de cas. Si vous n'êtes pas familier avec le mouvement, elle est fondamentalement jouée en défendant les droites avec vos paumes vers l'avant et une paire d'haltères maintenue enfoncée à vos côtés. Vous un contrat concentriquement vos biceps (également connu sous le nom flexion votre coude) pour amener les haltères au niveau environ de l'épaule et puis répétez le mouvement pour un nombre de répétitions.

Prenons que même musculaire de mouvement et de le faire à l'aide d'une machine de curl biceps. Vous asseoir, préparer votre bras sur un bloc, saisissez les 2 poignées qui sont en face de vous et faire de cette même coude fantaisie flexion mouvement pour déplacer les poignées dans un mouvement vers le haut. Trucs assez facile pour l'instant, à droite ?

Maintenant examinons les muscles qui sont utilisés dans la présente requête. Attente - je pensais que nous étions contractantes concentriquement le biceps ? C'est exact, et si vous utilisez la biceps curl machine, qui est jolie beaucoup tout ce que vous faites. D'une part, vous sont assis. Vous savez, comme vous l'avez fait toute la journée au travail et ensuite dans votre voiture sur la route de la salle de gym. Ensuite, votre bras sont raidis sur un tampon mou nice pour garder votre corps supérieur stable alors que vous tirez les poignées vers le haut. La machine a limité efficacement les muscles utilisés dans cet exercice pour le biceps, ainsi que les muscles de votre avant-bras et les doigts car vous agripper les poignées.

Laissez-nous maintenant éluder au fil de la salle de musculation, où sont conservés les haltères et obtenir une fois de plus dans la position de départ pour un permanent biceps curl avec les haltères. Avis « permanent ». Vous savez, comme vous n'a toute la journée au travail et je l'espère aussi n'a pas dans votre voiture sur la route de la salle de gym. Donc avant de nous même commencer l'exercice, nous utilisons des muscles plus que nous avons fait sur la machine - à savoir les muscles de la jambe.

Maintenant supposons ramasser un haltère de 10 lb dans chaque main. Nous avons juste ajouté 20 lb à notre poids. Ce qui nous maintient de perdre notre Centre d'équilibre et de tomber propre plus ? Les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos et colonne vertébrale. Maintenant, nous utilisons nos jambes, notre abs et notre dos. Flex les coudes et commencer à soulever les haltères. Maintenant, notre Centre de gravité est devenu un état liquide et nos jambes, le dos et les abs qu'ont tous pour compenser constamment pour maintenir la posture. Oh, et le biceps sont également en sur l'action de ce point, tout comme les avant-bras, les doigts et la ceinture scapulaire.

Nous avons maintenant les haltères all the way up et il est temps de commencer à abaisser leur nouveau, via une contraction excentrique du biceps (également connu sous s'étendant du coude). Quel groupe musculaire contrôle l'extension du coude ? Le triceps sur le dos du bras.

Avez-vous perdu piste encore ? Il est acceptable si vous l'avez fait parce que vous avez illustré le point :

Machine biceps Curl : Utilise les biceps, les avant-bras et les doigts
Coût : Des milliers de dollars

Permanent d'haltères biceps Curl : Utilise le biceps, avant-bras, doigts, jambes, abs, dos, triceps et épaules.
Coût: $40 pour un bon ensemble d'haltères qui peut être utilisé pour des dizaines d'autres exercices

En bref, free weight exerce simplement utiliser plusieurs MUSCLES que machines, qui les rendent plus efficace. Cela signifie-t-il que les machines sont un gaspillage complet ? Absolument pas ! Dans certaines circonstances, il est mieux de stabiliser les muscles utilisés dans n'importe quel mouvement donnée. Toutefois, ces conditions sont l'exception plutôt que la règle.

Alors que faire ? Changer de votre routine et incorporer des poids libres ainsi que des exercices de machine. Cependant, garder le travail de la machine au minimum - disons 20 % de votre temps total passé en travaillant avec des poids. Passer les autres 80 % développer vos muscles stabilisateur, votre sens de l'équilibre et la coordination et si rien d'autre - juste debout !

Après tout, vous pouvez rentrer à la maison et asseoir sur le divan pour profiter de votre boisson collation. La machine biceps déjà intentée les enfants à domicile à la pratique du football, vous vous souvenez ?