Station de travail santé et aptitude au RSI

Dommage de souche répétitives (RSI) est maintenant une importante maladie industrielle qui touchent des millions de personnes dans le monde entier. RSI comprend des conditions telles que le syndrome du canal carpien, Ténosynovite et tendinites - souvent collectivement appelés troubles du membre supérieur, troubles musculo-squelettiques, syndrome de surmenage au travail admissibles, ordinateur liés blessures ou troubles de traumatisme cumulatifs ou CTD. Souvent la posotion des postes de travail et de la conception de pc et les accessoires peuvent affecter comment notre santé et sécurité.

1. Ergonomie du poste de travail

Une station de travail bien conçue est essentielle pour maintenir la bonne posture et de réduire le risque du bas du dos douleur et autre ordinateur liés à des blessures.

2. Les claviers et les souris ergonomiques

Il y a un certain nombre de clavier ergonomique et de souris disponibles. Le clavier Microsoft Natural Keyboard est un exemple. Ce clavier fractionne les touches en deux panneaux - un pour chaque main et angles de chaque panneau afin que les mains s'asseoir naturellement sur le clavier, plutôt que d'obliger à être détourné dans une position naturelle qui est le cas avec les claviers normales. Beaucoup de souris sont maintenant conçus pour s'intégrer proprement dans la main et peuvent souvent avoir une roue de défilement, ce qui peut faire défiler les documents plus faciles et moins stressants que d'utiliser les barres de défilement.

Ces dispositifs ergonomiques sont généralement plus chers que les modèles standards, mais peuvent être bien une valeur de l'investissement.
3. Utilisation ergonomique de claviers et de souris

La souris de l'ordinateur a été conçue à l'origine de faire à l'aide d'un ordinateur plus facile - il est beaucoup plus facile de pointer sur une image, puis cliquez sur que d'apprendre une série relativement compliquée des touches. Cependant, des recherches ont démontré que l'utilisation d'une souris est une cause importante de microtraumatismes répétés. Surtout si la souris se trouve au même niveau et du côté du clavier - c'est l'emplacement habituel. Pour cela, s'étendant de votre bras qui introduit des tensions importantes et des contraintes dans vos bras, l'épaule et le cou.

La meilleure position pour votre souris est sur une plate-forme légèrement au-dessus du pavé numérique sur votre ordinateur. Aussi, si vous réduisez la vitesse de la souris et le nombre de clics, vous devrez vous rendre peut réduire grandement la tension musculaire dans vos bras et la main. En outre, vous pouvez permuter les boutons de la souris primaire et secondaire (les boutons gauche et droits), de changer la souris d'être de droite à gauche, a remis. En utilisant votre main gauche - ou la main droite si vous sont remis à gauche - pouvez prendre certains habituer, mais pouvez être très utile si vous souffrent de tous les maux et douleurs dans une main. Régulièrement alternant entre gauche et droite mains peut aussi donner vos bras et mains un repos, réduisant ainsi le risque de développer toute condition RSI. Vous pouvez permuter les boutons de la souris à l'aide de l'applet de souris dans le panneau de configuration Windows - ou directement à partir du menu contextuel de Stress Buster - avec moins de clics de souris ou de frappes.

Afin de réduire la vitesse de la souris, ouvrez l'applet de souris dans le panneau de commande de Windows, sélectionnez l'onglet Options de pointeur et déplacez le curseur de vitesse de pointeur vers la gauche pour ralentir. Cliquez sur OK.

Afin de réduire le nombre de clics, que vous avez à faire, ouvrez l'icône, puis sélectionnez Outils, Options de dossier et ce sous cliquez sur les éléments qui suit, choisissez Single-cliquez ici pour ouvrir un élément.

Si vous pouvez vous devez éviter d'utiliser la souris autant que possible. La plupart des actions et des commandes peuvent procéder à l'aide de raccourcis clavier au lieu de la souris. Par exemple, pour réduire le nombre de clics, que vous avez à faire à l'aide de votre souris - tel que décrit ci-dessus, vous pouvez utiliser les raccourcis clavier suivants :

1. Appuyez sur le bouton de votre clavier pour ouvrir le Menu Démarrer de Windows.
2. Utilisez les touches de direction pour sélectionner mon ordinateur (ou le nom alternatif que vous peut avoir donné à votre ordinateur) et appuyez sur entrée ou retour. Ceci ouvrira une fenêtre de l'Explorateur pour votre ordinateur.
3. Maintenez la touche Alt enfoncée et appuyez sur « T » pour ouvrir le menu Outils, puis appuyez sur « O » pour ouvrir les Options des dossiers.
4. En Options des dossiers, maintenez enfoncée la touche Alt enfoncée et presse « S ». Ceci choisira l'option simple clic pour ouvrir un élément.
5. Appuyez sur entrée ou retour pour fermer la boîte de dialogue Options des dossiers.

Aide Windows fournit une aide approfondie sur l'utilisation des raccourcis clavier avec Windows. Les demandes individuelles telles que Microsoft Office ont également leurs propres raccourcis clavier - avec l'aide appropriée. Apprentissage des raccourcis clavier peut prendre un certain temps, mais une fois appris, leur utilisation tend à être plus rapide qu'à l'aide de la souris et permet d'éviter une grande partie de l'inconfort lié à la souris.
4. Pauses reste

Tous les experts ergonomiques conviennent qu'il est essentiel de prendre des pauses fréquentes reste pour éviter le risque d'ordinateur de blessures liées.

Vous devriez prendre fréquents « oeil pauses » - vous à clignoter moins souvent - fixement un moniteur d'ordinateur pendant de longues périodes provoque résultant des yeux sécheuse. Toutes les 10 à 15 minutes, vous devriez regarder loin de votre moniteur et cligner des yeux rapidement pendant quelques secondes. Cela actualiser le film lacrymogènes et effacer toute poussière de la surface des yeux. En outre vous devez se concentrer sur une chose à distance - préférence 20 pieds ou plus look away - hors de la fenêtre si vous pouvez - cela se décontracter les muscles à l'intérieur de le œil.

Vous devez prendre des pauses courtes fréquents ou « microentreprises pauses » - pendant 10 secondes jusqu'à une minute - toutes les 10 minutes ou environs. Vous devez prendre des pauses régulières de courts - 5 minutes ou plus - chaque heure ou so - peut-être aller pour un café ou une courte promenade autour du Bureau, et vous devriez prendre une longue pause toutes les deux ou trois heures - au moins 15 minutes, ou de préférence de 30 minutes à une heure. Exactement combien de temps et vos pauses fréquentes comment sont dépend de vos préférences personnelles et l'environnement de travail.

5. Exercices d'étirement

Étirement régulier est un élément essentiel de la prévention de la RSI et la récupération, n'oubliez pas que votre corps n'est pas conçu pour être assis à un bureau pendant 8 heures par jour en cliquant sur une souris. Respect de votre corps et lui donner le mouvement et l'amplitude de mouvement, qu'il s'attend normalement.

6. Posture

Bonne posture est indispensable pour éviter les microtraumatismes répétés et autre ordinateur de blessures liées. Ergonomie du poste de travail bien conçu peut aider à maintenir une bonne posture.

* Faire assurer que vous pouvez joindre le clavier avec vos poignets comme plats que possible (ne pas tordu ou vers le bas) et droite (ne pas tordus à gauche ou à droite). Un clavier ergonomique peut aider à garder vos poignets droites.
* Faire assurer que votre angle du coude est 90 degrés ou plus afin d'éviter la compression du nerf au niveau du coude.
* Faire assurer que vos bras et le coude sont plus près de l'organisme et détendu que possible pour l'utilisation de souris - éviter surentraînement. Assurez-vous également que votre poignet est aussi droite que possible lorsque la souris est utilisée.
* Assurez-vous que vous asseoir dans le fauteuil et que vous avez bon dos soutenir - surtout du bois de œuvre de soutien.
* Faire assurer que vos pieds sont plat sur le sol. Utilisez un repos de pied si nécessaire.
* Faire assurer que votre tête et le cou sont aussi droites que possible.
* Faire assurer que vous êtes détendu. Forçage vous-même à s'asseoir à la droite peut introduire parfois des tensions malsaines dans les muscles du dos.

7. Alternative Input Devices.

Il y a un certain nombre de périphériques de saisie alternatifs, que vous pouvez utiliser, au lieu de la souris et le clavier, qui pourraient vous être utiles. Des exemples sont le trackball, une table de graphiques et stylo, un pavé tactile et même le contrôle voix.

RSI est un risque de santé très grave, surtout avec les jeunes qui viennent à n'importe quel secteur de l'industrie qui a usage continu d'un PC. Vous devez prendre toutes les actions et les mesures préventives nécessaires pour aider à réduire ce risque.

Sont Zombie privé de sommeil a vous ?

Que vous obtenez suffisamment sommeil ? Il est fort probable que vous n'avez pas. Nombre de personnes vivant dans des sociétés industrielles modernes souffre d'un déficit de sommeil chronique et aggravation.

Jusqu'à il y a quelques décennies, la plupart des gens ont vécu vie donc très différent du nôtre que nous serait à peine les reconnaître. Il n'y a aucun éclairage électrique. Il n'était pas toute télécopie ou courrier électronique. Il n'y avait aucun Internet et aucune télévision. Une fois que le soleil a baissé, la plupart des activités de la journée a pris fin.

Personnes ont travaillé très dur physiquement, et seule une très petite minorité avait ce que nous appellerions emplois « cols blancs ». Et la plupart des gens, en moyenne, dormaient neuf à neuf heures et demie chaque nuit.

Pour la plupart d'entre nous, une moyenne de neuf heures de sommeil chaque nuit est aujourd'hui un rêve impossible. Dans nos horaires très occupés, quelque chose a donner, et bien souvent le choix que beaucoup d'entre nous font des est de couper sur nos heures de sommeil.

Si vous écoutez ou lire certains des guides actuelles populaires à succès, vous sera habituellement être chargé de travailler dur, jouer dur, étude dur, être plus sortant et obtenir tous les avantages que vous pouvez. La lutte en haut de la page peut être sans pitié. Pourquoi, même la lutte de rester où vous êtes et ne pas de perdre votre place peut être sans pitié.

Où bon nombre de ces guides de succès et gourous vous dire de couper les ? Pourquoi, sur vos heures de sommeil. Ils vous diront que dormir plus de cinq ou six heures par nuit est une perte de temps. Ils vous diront que le monde va de l'avant tandis que vous sont assoupi, et que vous n'aurez jamais rattraper si vous livrer votre désir de dormir. Si vous le répéter, vous perdez !

Ils vous diront que vous n'avez vraiment pas ces heures supplémentaires deux ou trois de chaque nuit de sommeil. Que c'est juste une mauvaise habitude vous avez développé. Qu'il est complaisants. Que sommeil une pleine nuit d'est le prix de fou pour les perdants dans le jeu de la vie.

Malheureusement, ce Conseil va contre des milliers d'années, de la biologie humaine.

Il est vrai que certains d'entre nous n'avons vraiment besoin seulement cinq ou six heures de sommeil, chaque nuit, mais ces personnes sont en minorité. La plupart d'entre nous ont besoin encore plus, sept ou huit heures de sommeil de bonne qualité chaque soir afin de fonctionner à notre meilleur intellectuellement, physiquement et émotionnellement.

En sommeil privation expériences réalisées sur des volontaires, on a trouvé que même quelques jours de la perte de sommeil produisent un effet négatif marqué sur les capacités mentales de la personne. Il devient beaucoup plus difficile de se concentrer mentalement et de traiter l'information.

Décisions prennent plus de temps à prendre et sont de moins bonne qualité. L'apprentissage et le souvenir des nouvelles informations devient plus difficile, et il devient difficile de rappel d'informations qui a été apprises auparavant. Créativité diminue, tandis que l'augmentent des erreurs.

Une personne qui n'a pas eu suffisamment réparatrice sommeil aura la difficulté technique machines de manutention. En outre, le manque de sommeil provoque des troubles émotionnels et la difficulté avec traitement mentale. Comme les personnes deviennent plus sommeil privé, ils peuvent éprouver plus de dépression et sautes d'humeur. Querelles flare plus souvent, et privé de sommeil gens deviennent moins coopératives avec les autres.

On croit que le manque de sommeil suffisant ont contribué à nombreux accidents bien connus, tels que l'explosion de la navette spatiale Challenger, la débâcle près de Three Mile Island et la catastrophe nucléaire de Tchernobyl. On croit que le manque de sommeil a contribué à la prise de décision pauvres dans chacun de ces incidents, avec des résultats désastreux.

Si vous ajoutez à ces exemples les centaines de milliers d'autres accidents chaque année causée par la privation de sommeil, il devient clair que réduire notre sommeil vraiment peut-être pas la solution pour une plus grande productivité que nous recherchons.

Si vous étudiez pour les examens importants, vous serez mieux d'obtenir suffisamment sommeil la nuit précédant, plutôt que de passer la nuit entière essayant désespérément entasser plus d'informations dans votre tête.

Votre cerveau utilise ses heures de sommeil de traiter les informations du jour et de consolider les nouveaux souvenirs. Réduisant les sommeil afin d'étudier la place interférera avec ce processus.

Comment pouvez-vous savoir si vous obtenez suffisamment sommeil ? Le nombre idéal varie d'une personne à l'autre, et il n'est pas toujours le même.

Posez-vous la question : quand vous vous réveillez, vous sentez-vous rafraîchie ou est votre corps nostalgie de sommeil plus ? Est-ce que vous ne comptez sur beaucoup de café pour vous par le biais de la journée ?

Si vous obtenez pas suffisamment sommeil de bonne qualité, faire l'effort de réduire votre consommation de boissons caféinées à seulement un ou deux tasses par jour, ou cesser de consommer de la caféine tous ensemble. Afin d'avoir une soirée plus reposante, ne pas boire quelque chose de caféine après le déjeuner. Il y a beaucoup de boissons sans caféine que vous pouvez substituer. Pour la plupart des gens, une tasse de lait chaud avant le coucher favorisera la somnolence.

Certains d'entre nous sont physiquement accros à la caféine et iront en réalité par le biais de symptômes de sevrage, si nous essayons de réduire ou de cesser de l'utiliser en tout. Vous trouverez peut-être que lorsque vous arrêtez l'ingestion de caféine, il faut jusqu'à deux semaines pour obtenir sur votre envie physique pour elle. En attendant vous pouvez rencontrer des maux de tête, étourdissements et l'insomnie.

Un autre facteur qui peut perturber vos habitudes de sommeil est la consommation d'alcool. Bien que l'alcool au départ peut vous rendre somnolent, il supprime la scène REM de sommeil, ce qui semble être essentielle dans la restauration d'un sentiment de bien-être.

Il existe de nombreux autres causes possibles de mauvais sommeil. Si le sommeil de mauvaise qualité est un problème pour vous, il sera utile de l'effort pour devenir un détective et retracer la cause. Souvent les problèmes de mauvais sommeil peuvent facilement être fixés.

Un matelas de qualité médiocre permettra de sommeil de mauvaise qualité. Il en va mauvaise ventilation dans votre chambre à coucher. Ou trop légère. Ou trop de bruit. Ou un téléviseur.

Vous obtiennent assez d'exercice ? La plupart d'entre nous aujourd'hui ne déplacez pas notre corps autant que nos corps ont été conçu pour se déplacer. Si nous avons un travail de bureau, que nous sommes souvent tellement mentalement fatigué au moment où nous recevons accueil que nous ne voulons pas descendre le canapé. Notre cerveau peut être épuisé, mais notre corps a encore besoin d'exercice. Cependant, un exercice vigoureux trop près à l'heure du coucher peut vous laisser trop stimulé pour dormir.

Conseillent les experts de sommeil :

·Gardez un horaire régulier pour dormir.
· Maintenir une chambre confortable et reposante.
·N'utilisez pas votre lit pour quoi que ce soit autre que le sexe et le sommeil.
·N'ont pas la télévision dans votre chambre à coucher.
·Obtenez au moins une demi-heure d'exercice physique par jour, de préférence à l'extérieur.
·Ralentir vos activités physiques et mentales à l'approche de l'heure du coucher.
·Cultiver un état d'esprit de détendu, calm à tous les temps, mais surtout avant l'heure du coucher.
·Évitez les quarts de travail.
·Éviter les stimulants ou l'alcool avant l'heure du coucher.

Si vous essayez de toutes ces recommandations et vous vous sentez encore que vous ne dorment bien, vous devrez peut-être une condition médicale qui interfère avec la qualité du sommeil, que vous obtenez, ou vous peut être prendre des médicaments qui interfère avec votre sommeil.

Si vous vous réveillez toujours se sentant épuisé, vous pourrait souffrir d'un trouble médical comme la fibromyalgie ou l'apnée du sommeil. Si vous vous retrouvez réveil au milieu de la nuit, anxieux et incapable de dormir encore une fois, cela peut être causée par dépression ou de stress.

Il s'agit de conditions qui devraient être discutées avec votre médecin.

Caféine - si vous buvez plus ou il découpez ?

Plusieurs personnes respectueux de la loi qui n'auraient jamais rêver de sciemment l'ingestion d'un esprit-altérant la drogue, sobre, consomment réellement une chaque jour — la caféine !

La caféine est tellement omniprésente dans notre culture et dans de nombreuses autres cultures que nous oublions souvent que c'est littéralement un médicament qui affecte notre cerveau. La caféine est présente dans le café, thé, boissons beaucoup de cola et sur les médicaments de compteur.

La véritable question est — est la caféine un mauvais médicament, ou il est « normal » ? Est la même mieux que « okay », de la caféine fait-elle bonnes choses pour nous ?

Le verdict sur la caféine, particulièrement lorsque pris sous la forme de café, semble être mélangées. Il y a des conseillers nutritionnels qui prétendent que rend café nous âge plus rapide, nos glandes surrénales est usé et entraîne toutes sortes de dommages incalculables pour nos cellules. D'autres chercheurs affirment que le café, surtout si elle a fraîchement torréfié et moulu, est plein d'antioxydants et donc bon pour nous.

La plupart des médecins disent que boire une ou deux tasses de café par jour n'est probablement pas nocif. Et naturellement, il y a d'autres qui disent que nous devrions éviter complètement de la caféine.

Beaucoup d'entre nous se sentent que nous ne pouvons pas vraiment aller de l'avant le matin jusqu'à ce que nous avons eu notre première tasse de café. Souvent, nous continuons d'utiliser toute la journée, chaque fois que notre énergie semble être de repérage et de notre cerveau semble avoir besoin d'une aide supplémentaire de penser plus clairement.

La caféine améliorer réellement performance mentale, ou est-ce qu'un mythe ? Oui, la caféine donne un coup de pouce temporaire à cellules du cerveau. Mais le montant nécessaire pour améliorer la performance mentale n'est pas très élevé. Même la moitié d'une tasse de café sera suffisante pour donner à votre cerveau un coup de pouce qui dure plusieurs heures.

Assez bizarrement, plus de caféine n'est pas nécessairement mieux. Dans un test effectué lorsque les cadres de haut niveau ont reçu l'équivalent de quatorze tasses de café par jour, ils ont fait leurs décisions plus rapidement, mais les décisions n'étaient pas de très bonne qualité.

Pas chaque personne réagit à la caféine, de la même façon. Certaines personnes d'expérience une plus grande clarté mentale, de vigilance et de productivy après une tasse de café. D'autres devient instable, anxieux ou déprimé. Bien que la caféine gardera la plupart d'entre nous éveillé si pris pendant la nuit, il n'a pas cet effet en chacun de nous.

Chez certaines personnes plus âgées, café ou thé peut améliorer de mémoire et la vivacité d'esprit suffisamment pour compenser partiellement les effets du vieillissement.

Il est vrai que la caféine est légèrement addicting pour la plupart des gens. Certaines personnes peuvent fumer à l'aide de la caféine avec absolument aucune symptômes de sevrage, tandis que d'autres se sentiront les maux de tête, la fatigue et de l'expérience des envies de caféine pour les semaines.

La caféine fonctionne par un blocage des neurotransmetteurs--l'adénosine — qui indique normalement les cellules cérébrales se calmer. Les cellules du cerveau qui ont été touchées par la caféine restera excité et sur un pied d'alerte pendant plusieurs heures.

L'effet négatif plus perceptible de la caféine, c'est qu'il peut interférer avec le sommeil. Dans la plupart des gens, boire de café, de thé ou de cola en fin d'après-midi ou en soirée provoquera l'insomnie. La quantité et la qualité du sommeil seront grandement réduits, déclenchant un cercle vicieux, où la personne touchée sentirez tellement fatigué le lendemain qu'il boit beaucoup plus café afin d'essayer de se sentir éveillé.

Si ce qui se passe à vous, de réduire la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Vous pourriez éprouver des symptômes de sevrage moins si vous coupez progressivement. Vous pouvez substituer le thé vert pour certains de vos tasses de café. Thé vert a certains caféine, mais pas autant que de café.

Mieux encore, envisager de substituer l'exercice de certaines de ces tasses de café. Si vous ne laissez pas votre milieu de travail, au moins se lever de votre chaise périodiquement. Faire quelques tronçons, promenade autour d'un bit et jump up and down quelques fois. Prenez quelques respirations. Une petite pause d'exercice peut revitaliser votre cerveau sans vous donner le trac de la caféine.

N'oubliez pas que votre cerveau ne vraiment profite de plus d'un ou deux tasses de café par jour.

Comment exercer la physique contribue à votre cerveau.

Si vous voulez vraiment votre cerveau pour fonctionner au mieux absolue, si vous voulez être à votre pic mentalement, vous devrez apprendre comment donner votre cerveau à ce qu'il faut vraiment.

La première étape consiste à rappeler que votre cerveau est en fait une partie de votre corps physique, et votre cerveau est touchée par ce que vous faites pour le reste de votre corps.

Votre cerveau est nourrie par le sang qui vient vos artères, pompés par votre coeur. Le sang transporte les éléments nutritifs et l'oxygène qui ont besoin de vos cellules du cerveau.

et si thatnot seulement sera vous devez manger les types d'aliments nutritifs qui aspire le votre cerveau, non seulement seront mais ont un cerveau vital, fonctionnent bien, un élément essentiel de votre programme doit inclure l'exercice physique régulier. Est-ce qui surprend vous ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi il est important de faire connaître l'exercice physique, si votre principale priorité est d'améliorer le fonctionnement de votre cerveau.

Ne sont pas des gens très intellectuelles souvent physiquement inerte ? Il est vrai que certaines personnes qui utilisent leur cerveau beaucoup n'ont pas beaucoup d'exercice, mais il est probable que leur cerveau fonctionnerait mieux encore si ils ont exercé régulièrement. Si vous faites exercer une partie régulière de votre vie, votre cerveau bénéficieront beaucoup !

De nombreuses études chez les humains et les animaux ont découvert que les avantages de cerveau de l'exercice physique. Voici quelques-unes des façons exercice permet le fonctionnement du cerveau :

·Exercice améliore l'oxygénation du sang.
·Exercice aide à basse pression sanguine. Hypertension artérielle prend un péage sur les cellules du cerveau et contribue grandement au risque d'accident vasculaire cérébral.
·Exercice améliore la circulation du sang dans le cerveau.
·L'activité physique renforce le coeur, qui est la pompe qui empêche tout.
·Exercice réduit les taux de cholestérol artère-colmatage.
·Exercer régulièrement peut aider à soulager la dépression.
·Elle améliore l'humeur et l'estime de soi.
·Exercice aide à maintenir le niveau de sucre dans le sang, ce qui est très important, particulièrement pour les diabétiques.
·Exercice peut stimuler la dopamine de neurotransmetteurs et de la norépinéphrine, qui non seulement affecter l'humeur, mais aussi aider les souvenirs « bloquer » lorsqu'ils forment...
·Études sur les animaux, exercice semble améliorer la production de facteur de croissance nerveuse, qui aide les cellules des nouvelles connexions cérébrales forme avec l'autre.

Votre capacité à réfléchir clairement et de façon créative dépend le bien-être physique de votre cerveau et le corps. À son tour, le bien-être de votre corps et votre cerveau dépend les décisions de mode de vie que vous rendre.

Vous pouvez prendre des décisions qui accroître la santé vibrante de votre corps et le cerveau, ou vous pouvez prendre des décisions qui accélèrent leur déclin.

Pas nous sommes tous vif sur l'exercice de notre corps, tout comme nous sont pas vif sur l'exercice de notre cerveau. Comme les enfants, la plupart d'entre nous aimait faire les deux. Mais comme nous vieillissons, nous perdons souvent l'envie d'exercer nous-mêmes, soit mentalement ou physiquement.

Jusqu'à tout récemment la plupart des gens devaient travailler dur physiquement pendant plusieurs heures par jour. Maintenant nous sommes nombreux passent des heures assis aux comptoirs, assis dans les voitures et bien entendu, siégeant à regarder la télévision ou regarder à un écran d'ordinateur. Le corps humain n'est pas conçu pour excessive assis et traîner. Il a été conçu pour se déplacer.

Ce qui trie des exercices aideront votre cerveau ainsi que votre corps ? Afin d'améliorer la capacité de votre cœur et les poumons, exercices aérobiques sont les meilleurs. Cela signifie que le genre d'exercice où vous l'impôt votre corps assez d'augmenter votre taux de battement de cœur à un niveau cible.

Pour obtenir des avantages aérobiques pour votre cœur, les poumons et les système circulatoire, visent à atteindre un taux de cœur de cible est de 50 % de plus que votre taux au repos. Vous n'avez pas à travailler jusqu'à une sueur pour votre cœur et les poumons de bénéficier. Vous ne devriez pas exagérez soit.

Apprenez à maintenir un rythme soutenu qui permet toujours de parler confortablement avec un ami. Pour améliorer votre capacité aérobie, exercer en aérobiose pendant 20 minutes environ trois ou quatre fois par semaine.

Une forme d'exercice qui peut grandement améliorer la capacité oxygénant du coeur et des poumons est de natation, surtout de nage sous l'eau. La quantité de temps que vous consacrez retenant votre souffle tout en nageant sous l'eau devrait être construite progressivement. Nage sous l'eau ne devrait pas être tentée, si vous avez toute forme de maladie cardiaque ou des vaisseaux sanguins, sauf si vous avez l'autorisation de votre médecin.

Un autre type d'exercice qui peut être très bénéfique pour le cerveau est une forme d'exercice de l'esprit et du corps. Il y a de nombreuses écoles et les variations d'exercices du corps-esprit, y compris l'yoga, tai-chi et chi-gung. Les personnes qui pratiquent le corps-esprit exerce régulièrement rapport, ils éprouvent stress réduite, calme accrue et une plus grande clarté de la pensée.

Pour beaucoup de gens, la forme d'exercice plus facilement accessible et bénéfique pour touts est marcher. Vous pouvez marcher seul ou avec d'autres. Vous pouvez marcher à l'intérieur ou à l'extérieur. Une marche peut faire partie d'un programme officiel, ou une randonnée individuelle à travers une zone préférée de quartier ou de la nature.

Vaut-il mieux marcher lentement ou rapidement ? C'est à vous. Certaines personnes trouvent qu'une marche rapide est un analgésique beaucoup insisté, tandis que d'autres obtenir une paix plus d'une marche très lente et méditative. Votre esprit profiteront davantage si vous restez totalement concentrée dans le moment, plutôt que d'utiliser ce temps pour continuer à apitoyer sur nos problèmes.

Combien vous devez exercer ? Il est important que vous continuez à faire régulièrement de tout ce que vous choisissez de le faire. Exercice vigoureusement pendant trois heures le week-end rendra pas pour un mode de vie sédentaire, le reste de la semaine. Elle laissera également vous épuisés et douloureux et refuse d'exercer à nouveau.

Choisissez une activité que tu aimes vraiment. Ne choisissez rien de trop fatigantes tout d'abord si vous n'êtes pas habitué à l'exercice. Visent à exercer au moins quatre fois par semaine ou plus, au moins une demi-heure à la fois, jusqu'à une heure.

Si vous êtes sur quarante, sont hors de forme, ou ont une condition médicale, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Comment vous pouvez garder votre cerveau en santé toute votre vie.

Nous savons que certaines personnes sont capables de vivre dans leurs décennies huitième et neuvième encore forte mentalement et physiquement spry. Quelles sont nos chances de rester alerte mentalement et physiquement actif chez les personnes âgées ? Tout est une question de chance au hasard ? Perd nos pouvoirs mentaux comme nous âge inévitable ?

La bonne nouvelle est que, statistiquement, les chances sont de votre côté. La plupart des gens sont capables de maintenir leurs facultés cognitives, en vieillissant, à moins qu'ils développent la maladie d'Alzheimer, maladie cardiaque ou le diabète.

Tant que le cerveau lui-même reste en bonne santé, les personnes âgées peuvent maintenir leur capacité de penser et de se souvenir, bien que le traitement peut prendre plus longtemps que qu'il est utilisé pour. Les aînés sont réellement capables de surclasser les personnes beaucoup plus jeunes dans certains types de compétences mentales.

De nombreux changements physiques subtiles, mais cumulatifs se produisent dans notre cerveau que nous vivons et grandissent. Certains de ces changements commencent avant nous naissons, et certains deviennent plus visibles que nous entrons dans la décennie cinquième ou sixième de la vie.

Si vous avez jamais entendu que le cerveau se rétrécit comme nous vieillissons, il n'est pas qu'un mythe. Il est littéralement vrai. Les cellules du cerveau meurent régulièrement tout au long de la vie sans être remplacés, et le cerveau perd de masse nous vieillissons. Les cerveaux des hommes semblent diminuer un peu plus vite que le cerveau des femmes.

La bonne nouvelle pour nous tous est que bien que nous pourrions perdre des millions de neurones et des synapses chaque année, cela ne mène pas nécessairement à la diminution de l'ensemble notre pensée capacité à moins que la perte est concentrée dans certains domaines clés du cerveau.

Les scientifiques ont découvert que notre capacité à penser et à se rappeler est préservée en dépit de la mort des cellules cérébrales, tant que les cellules du cerveau sont capables de créer de nouveaux liens les uns aux autres.

Une façon de garder produisant de nouvelles connexions est de continuer à utiliser votre cerveau--keep sur l'apprentissage de nouvelles compétences et de développer de nouveaux intérêts tout au long de votre vie. Si vous treasure votre cerveau, vous faire une faveur et garder l'utiliser !

Les chercheurs qui étudient le vieillissement de la population ont découvert que la maintenir un esprit actif dans la vieillesse n'est pas tout à fait une question de chance. Parce que votre cerveau est de chair et de sang, les stratégies qui aident à maintenir un corps sain bénéficieront aussi de votre cerveau.

Faire une priorité pour bien manger, régulièrement de l'exercice et dormez suffisamment. Votre cerveau, ainsi que le reste de votre corps sera bénéfique. En outre, cette stratégie permettra d'améliorer votre humeur et outlook.

Pour en savoir plus sur lequel les graisses sont bonnes et dont les graisses sont mauvaises et ensuite augmenter votre consommation de bons gras et diminuer votre consommation de mauvais gras.

La plupart des américains du Nord manger bien trop des mauvaises graisses--ceux qui sont saturées ou hydrogéné et ils ne mangent pas assez des bons gras leur corps a besoin, particulièrement les oméga-3 de la trouve dans les aliments tels que les graines de lin et du saumons.

Comprennent beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation, surtout ceux qui sont brillamment colorés tels que les tomates, les épinards et les baies. Ces aliments sont riches en antioxydants, qui aident à protéger vos cellules du cerveau des dégâts de radicaux libres.

Prendre une vitamine de bonne qualité et minéraux supplément quotidiennement. Assurez-vous d'inclure au moins 500 mg de vitamine C, 400 UI de vitamine E, 400 mcg. de l'acide folique et une vitamine b complexe bien équilibré.

Comment abaisser le cholestérol naturellement

N'accepte pas tout de suite ce que la prescription. Dans la plupart des cas, il est possible de prendre le contrôle de votre taux de cholestérol naturellement, sans l'utilisation de médicaments d'ordonnance. Tout d'abord, vous devez comprendre certains faits sur le cholestérol.

Lorsque le mot « cholestérol » vient à l'esprit certains d'entre nous peut le considérer comme mortelle. La vérité sur le cholestérol est qu'il n'est pas mortelle du tout, c'est une substance vitale.

Cholestérol est réellement une partie très importante de nos corps parce qu'il est utilisé pour les membranes des cellules de forme et est nécessaire pour les autres fonctions de notre corps. Cependant, c'est quand il y a des niveaux excessifs de cholestérol dans le sang que le cholestérol peut devenir dangereux.

Ceci est appelé hypercholestérolémie ou « taux de cholestérol élevé. » Il y a de nombreux facteurs de risque impliqués en ayant des taux de cholestérol élevé. Ces risques ne devrait pas être prises à la légère comme des niveaux élevés de cholestérol augmentent considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral, l'athérosclérose et les maladies coronariennes.

Il y a différentes façons, vous pouvez élaborer des taux élevé de cholestérol. Votre corps, principalement dans le foie, peut produire trop de cholestérol et une mauvaise alimentation le fera presque toujours. Vous devez prendre sur les changements de mode de vie sain permanente de prendre le contrôle de votre taux de cholestérol. Cela comprend :

1) Devenir plus actif. L'activité physique joue un rôle important dans la réduction et de maintenir des taux de cholestérol sain. À 30 minutes par jour peuvent avoir un impact positif.

2) Manger des aliments qui sont faibles en gras saturés et en cholestérol.

3) Maintenir une alimentation riche en fibres solubles. Les fibres solubles se liant avec le cholestérol dans l'intestin et il prend hors du corps.

Il y a aussi de nombreuses alternatives naturelles qui peuvent être utilisés pour compléter un mode de vie sain. Dans la plupart des situations, vous pouvez réduire les taux de cholestérol élevé sans l'utilisation d'un médicament aux statines, qui est une force cholestérol abaissant médicaments sur ordonnance.

Travail de médicaments aux statines en interférant avec une enzyme qui est nécessaire pour le corps pour la fabrication de cholestérol. Cependant on peut certains effets secondaires graves lors de l'utilisation des médicaments aux statines allant de légère à très grave.

Avant de prendre la décision de commencer la thérapie de statine, vous pouvez envisager d'essayer tout d'abord les alternatives naturelles. Alternatives naturelles ne sont pas seulement beaucoup plus sécuritaires que l'utilisation de médicaments d'ordonnance, mais aussi beaucoup moins cher. Certaines solutions de rechange naturelles peuvent même être aussi efficaces qu'utilisant une statine.

Faits importants, que vous devez savoir sur pellicules

Vous savez que les pellicules affecte environ 70 % de la population américaine ? Vous savez qu'elles dépensent $300,000,000 tente de s'en débarrasser ?

Pellicules est le problème plus répandu du cuir chevelu ! Mais vous devez comprendre qu'il n'est pas contagieuse, et il n'est pas une maladie ! Pellicules peuvent menacer pas votre vie, mais elle menace souvent votre paix mentale.

Effusion de peau est un phénomène naturel. La peau de votre cuir chevelu régénère chaque mois. Les cellules mortes qui déjà forment votre cuir chevelu maintenant composent les pellicules.

La présence de pellicules négligeable est inévitable. Le problème se pose uniquement lorsque la présence de cellules mortes sous forme de flocons augmente brusquement.

Les médecins débattent encore ce qui cause les pellicules. De nombreux chercheurs croient qu'il résulte de la croissance excessive de la levure Ovale de Pityrosporum qui réside habituellement sur le cuir chevelu de chacun.

Pityrosporum constitue la majeure partie de la flore cutanée. Vous souffrez de pellicules lorsque la limite normale de 46 % de Pityrosporum augmente jusqu'à la marque de 74 %.

Facteurs tels que la tension émotionnelle et physique ne sont pas moins importants dans le déclenchement de la croissance de pellicules. Gestion du stress améliore également la condition du cuir chevelu. La croissance de pellicules augmente au cours de l'hiver qu'en été pour la plupart des gens.

Parce que vous pouvez trouver des tonnes de produits et de lotions médicamentées, il est inutile de s'inquiéter du problème de pellicules. Il suffit de trouver le remède qui travaille pour vous.

Si vous souffrez de pellicules doux, lavez votre cuir chevelu régulièrement pour enlever l'excès de flocons. Si vous souffrez de flocons têtus, traitement au moyen d'un shampooing médicamenteux est la réponse.

Vous pouvez utiliser plusieurs remèdes naturels pour traiter les pellicules. Vous devez essayer de voir ce qui fonctionne pour vous.

Vous pouvez même traiter des pellicules en utilisant des huiles essentielles et des herbes. Si vous ne sont pas dérangés par les traitements à long terme, vous pouvez choisir pour les divers remèdes maison. Un mélange d'huile de noix de coco et jus de citron est tout aussi efficace dans le traitement avec le vinaigre de cidre de pomme.

Remèdes naturels prennent le temps de montrer des résultats visibles et besoin d'utilisation cohérente, mais ils sont efficaces dans la lutte contre la cause. Si vous souhaitez un contrôle rapide, utilisez des shampooings contenant des ketaconazole.

Évitez d'utiliser des shampooings avec des produits chimiques, si vous avez un cuir chevelu meurtris. Appliquant les shampooings contenant ces produits chimiques sur la peau brisée peut provoquer des irritations. Si un produit particulier ne montre aucun résultat, essayez une autre avec un autre ingrédient de base.

Il est important de laver régulièrement de vos cheveux. Si vous trouvez que vos cheveux de lavage vous donne des extrémités crépues ou secs, le petit secret à gérer que doit prendre certaines conditionneur et ajouter aux extrémités de vos cheveux avant de laver normalement. Puis condition il après shampooing, si vous voulez utiliser conditionneur.

Une façon d'arrêter over-conditioning vos cheveux et vous épargner de l'argent est de mettre un peu de votre marque préférée de conditionneur dans une bouteille spritz, avec environ 4 fois plus d'eau. Après shampooing, rincer. Serviette sèche, puis spritz le conditionneur dans.

Une autre erreur qui font beaucoup de gens est de mettre le gel dans les cheveux. Il est permis de mettre sur gel dans vos cheveux, si telle est votre préférence de style. Mais, il s'accumule et provoque des flocons, dont beaucoup pensent qu'il est des pellicules.

Prenez l'habitude de laver les cheveux plus souvent. C'est seulement le début de se débarrasser des pellicules. Think about it. Si tout ce qu'il fallait se lavait simplement vos cheveux plus souvent, il n'y n'aurait aucune pellicules.