Si vous voulez vraiment votre cerveau pour fonctionner au mieux absolue, si vous voulez être à votre pic mentalement, vous devrez apprendre comment donner votre cerveau à ce qu'il faut vraiment.
La première étape consiste à rappeler que votre cerveau est en fait une partie de votre corps physique, et votre cerveau est touchée par ce que vous faites pour le reste de votre corps.
Votre cerveau est nourrie par le sang qui vient vos artères, pompés par votre coeur. Le sang transporte les éléments nutritifs et l'oxygène qui ont besoin de vos cellules du cerveau.
et si thatnot seulement sera vous devez manger les types d'aliments nutritifs qui aspire le votre cerveau, non seulement seront mais ont un cerveau vital, fonctionnent bien, un élément essentiel de votre programme doit inclure l'exercice physique régulier. Est-ce qui surprend vous ?
Vous vous demandez peut-être pourquoi il est important de faire connaître l'exercice physique, si votre principale priorité est d'améliorer le fonctionnement de votre cerveau.
Ne sont pas des gens très intellectuelles souvent physiquement inerte ? Il est vrai que certaines personnes qui utilisent leur cerveau beaucoup n'ont pas beaucoup d'exercice, mais il est probable que leur cerveau fonctionnerait mieux encore si ils ont exercé régulièrement. Si vous faites exercer une partie régulière de votre vie, votre cerveau bénéficieront beaucoup !
De nombreuses études chez les humains et les animaux ont découvert que les avantages de cerveau de l'exercice physique. Voici quelques-unes des façons exercice permet le fonctionnement du cerveau :
·Exercice améliore l'oxygénation du sang.
·Exercice aide à basse pression sanguine. Hypertension artérielle prend un péage sur les cellules du cerveau et contribue grandement au risque d'accident vasculaire cérébral.
·Exercice améliore la circulation du sang dans le cerveau.
·L'activité physique renforce le coeur, qui est la pompe qui empêche tout.
·Exercice réduit les taux de cholestérol artère-colmatage.
·Exercer régulièrement peut aider à soulager la dépression.
·Elle améliore l'humeur et l'estime de soi.
·Exercice aide à maintenir le niveau de sucre dans le sang, ce qui est très important, particulièrement pour les diabétiques.
·Exercice peut stimuler la dopamine de neurotransmetteurs et de la norépinéphrine, qui non seulement affecter l'humeur, mais aussi aider les souvenirs « bloquer » lorsqu'ils forment...
·Études sur les animaux, exercice semble améliorer la production de facteur de croissance nerveuse, qui aide les cellules des nouvelles connexions cérébrales forme avec l'autre.
Votre capacité à réfléchir clairement et de façon créative dépend le bien-être physique de votre cerveau et le corps. À son tour, le bien-être de votre corps et votre cerveau dépend les décisions de mode de vie que vous rendre.
Vous pouvez prendre des décisions qui accroître la santé vibrante de votre corps et le cerveau, ou vous pouvez prendre des décisions qui accélèrent leur déclin.
Pas nous sommes tous vif sur l'exercice de notre corps, tout comme nous sont pas vif sur l'exercice de notre cerveau. Comme les enfants, la plupart d'entre nous aimait faire les deux. Mais comme nous vieillissons, nous perdons souvent l'envie d'exercer nous-mêmes, soit mentalement ou physiquement.
Jusqu'à tout récemment la plupart des gens devaient travailler dur physiquement pendant plusieurs heures par jour. Maintenant nous sommes nombreux passent des heures assis aux comptoirs, assis dans les voitures et bien entendu, siégeant à regarder la télévision ou regarder à un écran d'ordinateur. Le corps humain n'est pas conçu pour excessive assis et traîner. Il a été conçu pour se déplacer.
Ce qui trie des exercices aideront votre cerveau ainsi que votre corps ? Afin d'améliorer la capacité de votre cœur et les poumons, exercices aérobiques sont les meilleurs. Cela signifie que le genre d'exercice où vous l'impôt votre corps assez d'augmenter votre taux de battement de cœur à un niveau cible.
Pour obtenir des avantages aérobiques pour votre cœur, les poumons et les système circulatoire, visent à atteindre un taux de cœur de cible est de 50 % de plus que votre taux au repos. Vous n'avez pas à travailler jusqu'à une sueur pour votre cœur et les poumons de bénéficier. Vous ne devriez pas exagérez soit.
Apprenez à maintenir un rythme soutenu qui permet toujours de parler confortablement avec un ami. Pour améliorer votre capacité aérobie, exercer en aérobiose pendant 20 minutes environ trois ou quatre fois par semaine.
Une forme d'exercice qui peut grandement améliorer la capacité oxygénant du coeur et des poumons est de natation, surtout de nage sous l'eau. La quantité de temps que vous consacrez retenant votre souffle tout en nageant sous l'eau devrait être construite progressivement. Nage sous l'eau ne devrait pas être tentée, si vous avez toute forme de maladie cardiaque ou des vaisseaux sanguins, sauf si vous avez l'autorisation de votre médecin.
Un autre type d'exercice qui peut être très bénéfique pour le cerveau est une forme d'exercice de l'esprit et du corps. Il y a de nombreuses écoles et les variations d'exercices du corps-esprit, y compris l'yoga, tai-chi et chi-gung. Les personnes qui pratiquent le corps-esprit exerce régulièrement rapport, ils éprouvent stress réduite, calme accrue et une plus grande clarté de la pensée.
Pour beaucoup de gens, la forme d'exercice plus facilement accessible et bénéfique pour touts est marcher. Vous pouvez marcher seul ou avec d'autres. Vous pouvez marcher à l'intérieur ou à l'extérieur. Une marche peut faire partie d'un programme officiel, ou une randonnée individuelle à travers une zone préférée de quartier ou de la nature.
Vaut-il mieux marcher lentement ou rapidement ? C'est à vous. Certaines personnes trouvent qu'une marche rapide est un analgésique beaucoup insisté, tandis que d'autres obtenir une paix plus d'une marche très lente et méditative. Votre esprit profiteront davantage si vous restez totalement concentrée dans le moment, plutôt que d'utiliser ce temps pour continuer à apitoyer sur nos problèmes.
Combien vous devez exercer ? Il est important que vous continuez à faire régulièrement de tout ce que vous choisissez de le faire. Exercice vigoureusement pendant trois heures le week-end rendra pas pour un mode de vie sédentaire, le reste de la semaine. Elle laissera également vous épuisés et douloureux et refuse d'exercer à nouveau.
Choisissez une activité que tu aimes vraiment. Ne choisissez rien de trop fatigantes tout d'abord si vous n'êtes pas habitué à l'exercice. Visent à exercer au moins quatre fois par semaine ou plus, au moins une demi-heure à la fois, jusqu'à une heure.
Si vous êtes sur quarante, sont hors de forme, ou ont une condition médicale, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
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