Dommage de souche répétitives (RSI) est maintenant une importante maladie industrielle qui touchent des millions de personnes dans le monde entier. RSI comprend des conditions telles que le syndrome du canal carpien, Ténosynovite et tendinites - souvent collectivement appelés troubles du membre supérieur, troubles musculo-squelettiques, syndrome de surmenage au travail admissibles, ordinateur liés blessures ou troubles de traumatisme cumulatifs ou CTD. Souvent la posotion des postes de travail et de la conception de pc et les accessoires peuvent affecter comment notre santé et sécurité.
1. Ergonomie du poste de travail
Une station de travail bien conçue est essentielle pour maintenir la bonne posture et de réduire le risque du bas du dos douleur et autre ordinateur liés à des blessures.
2. Les claviers et les souris ergonomiques
Il y a un certain nombre de clavier ergonomique et de souris disponibles. Le clavier Microsoft Natural Keyboard est un exemple. Ce clavier fractionne les touches en deux panneaux - un pour chaque main et angles de chaque panneau afin que les mains s'asseoir naturellement sur le clavier, plutôt que d'obliger à être détourné dans une position naturelle qui est le cas avec les claviers normales. Beaucoup de souris sont maintenant conçus pour s'intégrer proprement dans la main et peuvent souvent avoir une roue de défilement, ce qui peut faire défiler les documents plus faciles et moins stressants que d'utiliser les barres de défilement.
Ces dispositifs ergonomiques sont généralement plus chers que les modèles standards, mais peuvent être bien une valeur de l'investissement.
3. Utilisation ergonomique de claviers et de souris
La souris de l'ordinateur a été conçue à l'origine de faire à l'aide d'un ordinateur plus facile - il est beaucoup plus facile de pointer sur une image, puis cliquez sur que d'apprendre une série relativement compliquée des touches. Cependant, des recherches ont démontré que l'utilisation d'une souris est une cause importante de microtraumatismes répétés. Surtout si la souris se trouve au même niveau et du côté du clavier - c'est l'emplacement habituel. Pour cela, s'étendant de votre bras qui introduit des tensions importantes et des contraintes dans vos bras, l'épaule et le cou.
La meilleure position pour votre souris est sur une plate-forme légèrement au-dessus du pavé numérique sur votre ordinateur. Aussi, si vous réduisez la vitesse de la souris et le nombre de clics, vous devrez vous rendre peut réduire grandement la tension musculaire dans vos bras et la main. En outre, vous pouvez permuter les boutons de la souris primaire et secondaire (les boutons gauche et droits), de changer la souris d'être de droite à gauche, a remis. En utilisant votre main gauche - ou la main droite si vous sont remis à gauche - pouvez prendre certains habituer, mais pouvez être très utile si vous souffrent de tous les maux et douleurs dans une main. Régulièrement alternant entre gauche et droite mains peut aussi donner vos bras et mains un repos, réduisant ainsi le risque de développer toute condition RSI. Vous pouvez permuter les boutons de la souris à l'aide de l'applet de souris dans le panneau de configuration Windows - ou directement à partir du menu contextuel de Stress Buster - avec moins de clics de souris ou de frappes.
Afin de réduire la vitesse de la souris, ouvrez l'applet de souris dans le panneau de commande de Windows, sélectionnez l'onglet Options de pointeur et déplacez le curseur de vitesse de pointeur vers la gauche pour ralentir. Cliquez sur OK.
Afin de réduire le nombre de clics, que vous avez à faire, ouvrez l'icône, puis sélectionnez Outils, Options de dossier et ce sous cliquez sur les éléments qui suit, choisissez Single-cliquez ici pour ouvrir un élément.
Si vous pouvez vous devez éviter d'utiliser la souris autant que possible. La plupart des actions et des commandes peuvent procéder à l'aide de raccourcis clavier au lieu de la souris. Par exemple, pour réduire le nombre de clics, que vous avez à faire à l'aide de votre souris - tel que décrit ci-dessus, vous pouvez utiliser les raccourcis clavier suivants :
1. Appuyez sur le bouton de votre clavier pour ouvrir le Menu Démarrer de Windows.
2. Utilisez les touches de direction pour sélectionner mon ordinateur (ou le nom alternatif que vous peut avoir donné à votre ordinateur) et appuyez sur entrée ou retour. Ceci ouvrira une fenêtre de l'Explorateur pour votre ordinateur.
3. Maintenez la touche Alt enfoncée et appuyez sur « T » pour ouvrir le menu Outils, puis appuyez sur « O » pour ouvrir les Options des dossiers.
4. En Options des dossiers, maintenez enfoncée la touche Alt enfoncée et presse « S ». Ceci choisira l'option simple clic pour ouvrir un élément.
5. Appuyez sur entrée ou retour pour fermer la boîte de dialogue Options des dossiers.
Aide Windows fournit une aide approfondie sur l'utilisation des raccourcis clavier avec Windows. Les demandes individuelles telles que Microsoft Office ont également leurs propres raccourcis clavier - avec l'aide appropriée. Apprentissage des raccourcis clavier peut prendre un certain temps, mais une fois appris, leur utilisation tend à être plus rapide qu'à l'aide de la souris et permet d'éviter une grande partie de l'inconfort lié à la souris.
4. Pauses reste
Tous les experts ergonomiques conviennent qu'il est essentiel de prendre des pauses fréquentes reste pour éviter le risque d'ordinateur de blessures liées.
Vous devriez prendre fréquents « oeil pauses » - vous à clignoter moins souvent - fixement un moniteur d'ordinateur pendant de longues périodes provoque résultant des yeux sécheuse. Toutes les 10 à 15 minutes, vous devriez regarder loin de votre moniteur et cligner des yeux rapidement pendant quelques secondes. Cela actualiser le film lacrymogènes et effacer toute poussière de la surface des yeux. En outre vous devez se concentrer sur une chose à distance - préférence 20 pieds ou plus look away - hors de la fenêtre si vous pouvez - cela se décontracter les muscles à l'intérieur de le œil.
Vous devez prendre des pauses courtes fréquents ou « microentreprises pauses » - pendant 10 secondes jusqu'à une minute - toutes les 10 minutes ou environs. Vous devez prendre des pauses régulières de courts - 5 minutes ou plus - chaque heure ou so - peut-être aller pour un café ou une courte promenade autour du Bureau, et vous devriez prendre une longue pause toutes les deux ou trois heures - au moins 15 minutes, ou de préférence de 30 minutes à une heure. Exactement combien de temps et vos pauses fréquentes comment sont dépend de vos préférences personnelles et l'environnement de travail.
5. Exercices d'étirement
Étirement régulier est un élément essentiel de la prévention de la RSI et la récupération, n'oubliez pas que votre corps n'est pas conçu pour être assis à un bureau pendant 8 heures par jour en cliquant sur une souris. Respect de votre corps et lui donner le mouvement et l'amplitude de mouvement, qu'il s'attend normalement.
6. Posture
Bonne posture est indispensable pour éviter les microtraumatismes répétés et autre ordinateur de blessures liées. Ergonomie du poste de travail bien conçu peut aider à maintenir une bonne posture.
* Faire assurer que vous pouvez joindre le clavier avec vos poignets comme plats que possible (ne pas tordu ou vers le bas) et droite (ne pas tordus à gauche ou à droite). Un clavier ergonomique peut aider à garder vos poignets droites.
* Faire assurer que votre angle du coude est 90 degrés ou plus afin d'éviter la compression du nerf au niveau du coude.
* Faire assurer que vos bras et le coude sont plus près de l'organisme et détendu que possible pour l'utilisation de souris - éviter surentraînement. Assurez-vous également que votre poignet est aussi droite que possible lorsque la souris est utilisée.
* Assurez-vous que vous asseoir dans le fauteuil et que vous avez bon dos soutenir - surtout du bois de œuvre de soutien.
* Faire assurer que vos pieds sont plat sur le sol. Utilisez un repos de pied si nécessaire.
* Faire assurer que votre tête et le cou sont aussi droites que possible.
* Faire assurer que vous êtes détendu. Forçage vous-même à s'asseoir à la droite peut introduire parfois des tensions malsaines dans les muscles du dos.
7. Alternative Input Devices.
Il y a un certain nombre de périphériques de saisie alternatifs, que vous pouvez utiliser, au lieu de la souris et le clavier, qui pourraient vous être utiles. Des exemples sont le trackball, une table de graphiques et stylo, un pavé tactile et même le contrôle voix.
RSI est un risque de santé très grave, surtout avec les jeunes qui viennent à n'importe quel secteur de l'industrie qui a usage continu d'un PC. Vous devez prendre toutes les actions et les mesures préventives nécessaires pour aider à réduire ce risque.
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