Bienvenue au numéro cinq dans notre série de 5 « Bodybuilding péchés que Cause retour douleur et raté entraînements ». Dans cet article nous allons couvrir certains principes de base, mais néanmoins puissant formation qui sont souvent négligés et sont responsables de presque toutes les injuries… de musculation
Si vous avez manqué aucun des articles précédents, vous pouvez afficher en utilisant les liens ci-dessous.
Voici la répartition des articles à rechercher :
1. L'article 1 - choisir les exercices mal
2. L'article # 2 - Variations de formation pour le soulagement de la douleur et le résultats de maximum
3. L'article # 3 - ciblées qui s'étend
4. L'article # 4 - exercices ciblés
5. L'article # 5 - le reste, la récupération et la prévention des blessures
Article # 5 - reste, la récupération et la prévention des blessures
Beaucoup de blessures qui souffrent des culturistes pourraient être facilement évitées juste en permettant à l'organisme suffisamment de temps pour méritée…
Alors que la plupart des culturistes dread entendu le mot « repos », beaucoup ne parviennent pas à se rendre compte qu'il y a beaucoup plus de repos que juste éviter le surentraînement. Lorsque vous effectuez un entraînement dur vous souligner non seulement ce muscle ou groupe musculaire, vous placer stress sur les maladies cardiovasculaires, maladies neuromusculaires et des composants de l'abri system…
Par exemple, de nombreux culturistes formera leur poitrine 2 - 3 fois par semaine et passer une heure ou plus performantes douzaines d'exercices pour la pecs…
Cela peut sembler correct de certains, lorsque vous ajoutez dans le stress des autres entraînements il peut rapidement ajouter à trop de stress dans un ou de plusieurs façons. J'entends des culturistes tout le temps dire « Je laisse mon corps par fractionnement de mes séances de repos » et « poitrine, j'ai travaillé hier aujourd'hui je vais former mon dos » … ce n'est pas reste !
Lorsque vous formez votre dos, votre poitrine obtient toujours travaillée, a souligné et il ralentit également votre capacité de corps à se remettre de stress et la réparation des dommages de workouts… précédente
Donc ne kid vous-même et pensez que vous pouvez vous entraîner cette manière sur le long terme… il peut prendre des années ou seulement quelques semaines, mais tôt ou tard, votre corps va briser !
Laissez-moi vous donner un exemple de vie réelle de mes apprenants
J'ai, comme presque chaque culturiste unique, créé de déséquilibre musculaire sans le savoir en suivant les exercices recommandés dans tous les livres, magazines, etc…
J'ai formé 4,5 et parfois même 6 jours par semaine et pensée que j'étais au repos assez en divisant mon workouts… pour faire une histoire courte, après que quelques années j'avais tendinite dans les triceps parce que j'ai travaillé thoracique, du tri et à l'épaule, trop souvent, trop intensément et n'a pas équilibrer mon encadrement…
J'ai également eu des douleurs au dos inférieur et moyen, de problèmes de genou et elle bande tendinite car mon entraînement de corps inférieur n'étaient pas balanced… J'ai passé trop de temps lourd de squattage, trop souvent et négligées muscles… important
Ces blessures sont restés toujours avec moi pour des mois, des années et je peuvent avoir une torche occasionnel si je ne reste compatible avec un programme de formation équilibrée. J'ai été capable de créer tous les dommages à l'âge de 22… Je suis maintenant 28 et devra passer le reste de ma vie en essayant de prévenir ces blessures anciennes de revenir et de causer plus de douleur et de problems…
Ne faites pas ce que je faisais ! Et si vous avez déjà, vous mieux agir vite et prenez un regard sérieux sur votre formation et vos objectifs, parce que si vous n'avez pas, vous passerez le reste de votre vie dans la douleur et frustré par toutes les blessures, petits et grands.
Voici donc my…
Formule 5-étape pour éliminer rapidement et prévenir les courbatures, les douleurs et les blessures
Étape 1. Repos et récupération
La première chose que vous devez faire est reste ! Et non, je ne dis pas prendre une journée ou deux off… Je veux dire aucun entraînement au moins une semaine ou plus... vous avez besoin pour donner à votre corps une chance de réduire l'inflammation avant que vous pouvez commencer à travailler sur l'élimination ou la correction de la cause du problème.
Vous pouvez également utiliser des choses comme un coussin chauffant, bain chaud ou un massage pour aider à réduire l'inflammation et accélérer la guérison et le recovery…
Étape 2. Identifier les déséquilibres musculaires
La prochaine chose que vous devez faire est de trouver les déséquilibres musculaires ont créé votre blessure ou causent de votre douleur et travailler à corriger eux… que vous pouvez le faire rapidement et facilement en effectuant des évaluations physiques, dans laquelle vous recherchez des déséquilibres de force et de souplesse dans tous les groupes de muscles opposés.
Vous pouvez faire vous-même ces évaluations, et ils sont couverts dans notre perde la http://www.losethebackpain.com dos douleur Video
Étape 3. Augmenter la flexibilité des muscles serrés avec des étirements ciblés
Afin de corriger un déséquilibre musculaire, vous devez accroître la souplesse et l'amplitude de mouvement dans les muscles qui sont trop serré et causant un problème.
Comme nous avons parlé dans les articles précédents, vous avez à savoir ce que les muscles doivent être étiré avant de commencer à étirer. Étirement général peut ou peut pas aider, qu'il peut même empirer les choses ! Vous avez cibler les domaines du droits et la seule façon de s'assurer que vous êtes, est de faire des évaluations et de savoir.
Étape 4. Renforcer les Muscles faibles avec des exercices ciblés de force
L'autre étape importante dans la correction des déséquilibres musculaires est de force les muscles faibles qui sont être maîtrisés par la forte et serrée muscle(s) adverse.
Le même est aussi vrai pour les strengthening… vous devez vous assurer que vous choisissez les bons exercices et la seule façon de savoir avec certitude est thrue assessments… n'utilisez conjectures lors du choix d'exercices !
Étape 5. Surveiller et modifier votre programme
La clé à long terme douleur soulagement et prévention des blessures est de constamment surveiller vos progrès et d'ajuster votre programme… par exemple, que vous travaillez sur la correction et la prévention des déséquilibres musculaires changeront la force et la souplesse de vos muscles et par conséquent, vous devez alors réévaluer et modifier votre programme et l'entraînement en conséquence.
Vous verrez généralement des changements dans votre force, la souplesse et la bio-mécanique en aussi peu que 2 à 4 semaines, donc je recommande que vous vous réévaluez au moins toutes les 4-6 semaines.
Donc là vous avez it… 5 étapes simples que vous pouvez prendre dès maintenant de travailler sur l'élimination de toute douleur ou blessures actuellement, vous avez et assurez-vous que vous jamais créer de tout nouveaux à traiter à l'avenir.
À la suite de ces mesures sera non seulement vous aider à éliminer les courbatures, les douleurs et les blessures, et il permettra également de vous entraîner plus intensément et productive pour vous les résultats souhaités.
Espérons que vous apprécié et profité de cette série d'article et nous attendons avec impatience l'audience de votre réussite.
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