Toutes les calories que vous devez être consommé dépendent de savoir si vous êtes une femme ou un homme. Cela dépend de la structure de votre corps et votre niveau d'activité. Si vous devez faire certains ajustements sur les chiffres que je présente.
Si vous avez mangé environ 1800 calories par jour vous pouvez déplacer lentement votre consommation vers 1600. Travailler vers le bas à ce niveau au cours de la période d'un mois à 1400 calories. N'allez pas en dessous de 1200 calories par jour. Autrement vous pouvez sur le stress de votre corps.
Si vous avez juste commencé manger 2400 calories, réduire vos calories à 2000 ou 2100. Si vous ne perdez pas de poids en 2-3 semaines, réduire vos calories plus faible. Au cours d'un mois, vous pouvez aller jusqu'à 1600 calories et voir si vous commencez à perdre du poids. Si vous le faites, rester à ce niveau.
Il n'est pas une bonne idée de faire un changement drastique dans votre consommation d'aliments depuis que votre corps peut réagir et entrer dans un « mode affamé ». Dans ce mode, votre corps va stocker plus de matières grasses, rendant difficile pour vous de perdre du poids.
N'oubliez pas ne pas de manger de la malbouffe. Lorsque vous mangez des aliments de qualité, il faut moins de nourriture pour que vous puissiez devenir satisfait par rapport à manger de la malbouffe.
Protéines, glucides et matières grasses
Il y a beaucoup d'idées sur ce que la combinaison ou les pourcentages vous devez manger des divers nutriments - protéines, glucides et matières grasses. Je ne crois pas que les pourcentages exacts existent, qui fournira une perte de poids et une bonne santé pour tous les individus. Chacun d'entre vous demandera différents pourcentages selon votre poids, santé, structure corporelle, maquillage émotionnel et une variété d'autres conditions. Pour cette raison, certains diète programmes travail avec certaines personnes et pas avec les autres.
Un des meilleurs repas programmes d'habitude qui vous aidera à perdre du poids est de manger :
* protéine de qualité
* faible glycémie hydrates de carbone
* graisses de qualité
* riches en fibres
* consommation d'eau
Protéine de qualité - est essentielle pour le corps survivre. Là 8 acides aminés essentiels et non essentiels de 14. Protéine sert à réglementer certains processus de l'organisme, en contribuant à diverses réactions chimiques et en créant un certain nombre de produits chimiques des corps.
Manger des résultats de l'excès de protéines dans un corps acid, ce qui favorise la maladie. Protéine mangé seul provoque une augmentation de 25 % dans votre métabolisme. Lorsqu'il est combiné avec des matières grasses et en glucides il n'y a qu'une augmentation de 10 %. Ce que cela signifie est que manger plus de protéines et moins de matières grasses et hydrates de carbone vous donne un coup de pouce dans le métabolisme.
Il est recommandé qu'environ 30 à 35 % de vos habitudes alimentaires sont constitués de protéines.
Glucides - composé de sucres simples et complexes. Lorsque les glucides sont consommés ils sont décomposés en saccharose, qui est facilement accepté par vos cellules. Saccharose est convertie en énergie à vos cellules. Si vous mangez beaucoup de glucides glycémie élevée, votre circulation sanguine devient submerger de sucrose. Le saccharose excès dans vos cellules sera converti en graisse et stocké.
Parce que la plupart des gens ont été ajouter de poids consommer des glucides glycémie élevée, il est préférable de changer vos habitudes alimentaires et de diminuer votre consommation de ces hydrates de carbone. En général les personnes ont été manger 80 % de la glycémie élevée aliments (HighGF) et 20 % glycémique faible (LowGF.) Vous devez modifier qu'à 80 % LowGF et 20 % HighGF.
Cela signifie que vous devez limiter à manger des aliments comme les pommes de terre, pain, maïs, pâtes, muffins et tout produits de farine. HighGF favorise le stockage des graisses depuis le saccharose plus vous avez dans votre sang, le saccharose plus est escorté dans vos cellules par l'insuline.
Vous avez besoin de se concentrer sur les aliments, qui sont LowGF. Beaucoup de ces aliments sont des légumes avec de petites quantités de glucides et de teneur élevée en fibres.
LowGF décourage le stockage des graisses, car moins saccharose dans le sang et moins est escorté dans vos cellules.
Graisses de qualité - qui sont mangés avec votre repas, prévenir les sucres de se déplacer rapidement dans votre circulation sanguine.
Vous devez manger plus des bonnes graisses. C'est ces graisses qui vous aideront à perdre du poids. Les bons gras sont des oméga 3, oméga 6 et les acides gras à chaîne moyenne, CMAF.
Voici la ventilation sur la quantité de chaque type de graisse que vous devez être manger. Ces pourcentages sont ce que vous devez travailler vers afin que les graisses vous fournissent de bonne santé et vous aider à garder votre poids vers le bas.
* les graisses saturées 10 %
* polyinsaturés 20 %
* monoinsaturés graisses 60 %
Là, vous avez, les chiffres et les pourcentages de protéines, des glucides et des graisses qui vous donnent un régime alimentaire équilibré afin que vous pouvez perdre du poids.
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