L'insaisissable six-Pack

Un objectif commun parmi les adeptes est de réaliser ces abs de planche à laver que les modèles dans les magazines de fitness tous semblent avoir. Endless crunches, soulève de la jambe, côté plis, sit ups, cerclage dans les machines ab au gymnase. Continuent de chercher le secret de l'insaisissable « six pack », souvent sans beaucoup de succès. Passe à la télé tard le soir et vous êtes sûr d'attraper plus d'une infopub promotion de quelque nouvel appareil miracle qui donnera à tous les vous fitness magazine abs sans effort. Si abs parfait sont votre objectif, une chose, vous pouvez être sûr, ces produits publireportage rendra votre portefeuille plus petites plus vite que votre tour de taille.

Donc, pour ceux d'entre nous qui ne sont pas des modèles de remise en forme, comment pouvons-nous développer un vagin de garniture, défini ? Plusieurs points doivent être abordés. Tout d'abord, le « abs » sont constitué de plusieurs muscles. La plupart gens associé est le rectus abdominus, situé en face de l'abdomen entre les côtes et le bassin. Même si c'est un muscle, il est divisé par les rainures, les inscriptions tendineuses, c'est pourquoi il est souvent désigné comme le « six pack » (en réalité c'est un « pack de huit »). La fonction principale du rectus abdominus est flex le tronc, ou abattre la cage thoracique vers l'os pelvien. En plus de ce muscle, les obliques internes et externes (situés sur les côtés de votre abdomen) et l'abdominus transverse (course perpendiculairement à et sous le rectus abdominus) sont les principaux muscles qui composent votre « abs ». Un programme de conditionnement physique bien conçu comprendra des exercices qui travaillent chacun de ces muscles et de ne se concentrent uniquement sur le « six pack ». En outre, afin de fournir la force et stabilisation de votre coffre et d'éviter les déséquilibres qui peuvent entraîner des lésions, des exercices qui renforcent les muscles du dos et hanches devraient faire partie d'un programme complet.

Le deuxième point est que vos muscles abdominaux, comme les autres muscles de votre corps, besoin de temps de récupération entre les séances de formation. C'est une idée fausse populaire, qu'il est normal de travailler votre thorax tous les jours. On ne croirait pas à faire s'accroupit chaque jour, que vos jambes ont besoin de temps pour récupérer et de grandir. Le même principe s'applique en l'espèce, signifie que vous ne devez pas travailler vos muscles abdominaux tous les jours soit. Plus est également pas nécessairement mieux quand il s'agit de répétitions. 25 Crunches bien exécutés est bien plus efficace que de pouvoir fièrement la possibilité de faire 200 crunches avec mauvaise forme.

Ensuite, ne gaspillez pas votre argent sur ces engins de publireportage qui promettent de « abs grand en quelques minutes par jour » ou « grand abs sans l'effort » ou toute autre promesse qui semble trop beau pour être vrai. La seule chose de penser sur les infopublicités est que pas un seul des acteurs bien rémunérés et modèles en eux leur corps parfaits à l'aide de ces appareils ne valent rien. La plupart des produits que vous voyez est mal conçue et ne cible souvent pas même les muscles abdominaux, au lieu de cela, en se concentrant sur les muscles fléchisseurs de hanche. Tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement abdominal efficace est suffisamment d'espace pour un tapis sur le plancher et les directives appropriées. Lancer un ballon de stabilité peu coûteux et vous pouvez ajouter une nouvelle dimension et un défi à vos séances d'entraînement.

Enfin, la réalité est que pour la grande majorité d'entre nous, le « six pack » est déjà là. Malheureusement pour cette même majorité, nos niveaux de graisse corporelle ne lui permettent pas d'être vu. En dépit de ce que les publicités et les infopublicités vous le dira, il n'est pas possible de spot réduire la quantité de graisse couvrant certaines zones de votre corps, n'importe combien crunches, côté plis ou répétitions avec un dispositif stupide, à vous faire. Par eux-mêmes, exercices ciblant ces muscles vont rendre les muscles eux-mêmes plus fort, mais faire peu, sinon rien, à diminuer la couche de graisse corporelle couvrant les. La clé pour atteindre ce niveau inférieur de la graisse corporelle est grâce à un programme de nutrition saine et équilibrée, combinée à un exercice aérobique modéré et de résistance à base de formation qui cible tous les muscles principaux groupes dans votre corps, en plus de votre « abs ». Ainsi, la prochaine fois que vous vous surprenez regardant les infopublicités de fin de soirée, réaliser qui est réellement comment ces acteurs a obtenu ces corps parfaits, et pas par l'utilisation de ces produits ne valent rien ils essayent de vous faire gaspiller votre argent sur.