Combien de fois cela est-il arrivé à vous ?
>> Vous psych vous-même des troubles mentaux (vous allez le faire!)
>> Vous don l'outfit (vous pouvez presque sentir l'énergie qui coule dans vos veines!)
>> Vous de patins les chaussures de course (Nike : Just Do It - c'est vous.)
>> Vous récupérer votre serviette (car toute personne sérieuse a besoin d'une serviette).
Il est temps.
Il est temps de transpirer. Il est temps de brûler les graisses mal de votre corps. Vous affronter le tapis roulant (ou grimpeur d'escalier, ou machine à ramer ou exercice vidéo avec l'instructeur d'aérobic perky sur elle).
Et vous démarrez.
Vous réchauffez et commencer à aller de plus en plus vite. La sueur commence à affluer. Le sang est de pompage. Homme, vous brûlent ! L'instructeur d'exercice taille 2 va ressembler à une baleine par rapport à vous quand vous obtenez par le biais !
L'adrénaline touche votre sang et vous vous sentez des grands ! Vous pouvait exercer pour toujours ! En fait peut-être vous sera exercé pour toujours !
Votre temps de Lancien. OK, peut-être que vous serait mieux ralentir, pas de sens en allant trop fou ici. Le cool down sûr se sent bien. Vous désactivez le tapis de course ou l'exercice vidéo et de la tête de la douche.
Puis y ' en a vous.
RÉPERCUSSION DE L'EXERCICE.
Vous vous sentez comme vous voulez mourir, ou au moins dormir pendant environ 12 heures. Vous allez à travers la journée envie quoi que ce soit vous pouvez facilement obtenir : tout comestible ou, selon la bonne on dirait, rien du tout. Valeur nutritive ? Qui se soucie !
Mais rien ne semble vous satisfaire et vous pourrait jurer que vous avez mangé juste toutes les calories vous brûlé au cours de l'exercice PLUS plus !
Quel a été le point dans l'exercice du tout si vous allez à travers votre journée fatiguée et à manger tout en vue ? C'est juste un gaspillage de temps et un stress sur votre corps pour rien de bon ?
Eh bien, pas forcément, pas si vous pouvez apprendre de lui. Voici comment éviter l'expérience ci-dessus, lorsqu'ils exercent :
1) Vérifiez vos niveaux d'hydratation
(Je ne sais pas vraiment passionnante, mais elle fera des merveilles!!)
L'adulte moyen perd 10-12 tasses d'eau par jour (ce n'est pas y compris l'eau que nous perdons de l'exercice, la caféine, etc.).
On estime qu'environ 75 % des nord-américains sont chroniquement déshydratés. Et même légère déshydratation va ralentir son métabolisme autant que 3 %.
Et Voici la clé, vous exerciseurs : manque d'eau est le déclencheur de la # 1 de fatigue diurne!!!! Malheureusement, cette fatigue est souvent confondue avec de la faim et nous mangeons plus que nous avons besoin dans un effort désespéré pour récupérer l'eau dans notre corps.
Que pouvez-vous faire ?
Avant votre séance d'entraînement : boire 1-2 verres d'eau
Au cours de votre entraînement : ont environ ½-1 tasse d'eau pour chaque 20 minutes d'exercice
Après votre séance d'entraînement : avoir au moins 3 tasses d'eau dans l'heure après vous exercer.
2) Vérifiez votre Nutrition Pre-workout
Puisque vous voulez énergétique à long terme, votre meilleur pari est d'essayer d'avoir certains glucides complexes avant de vous exercer (comme l'avoine, de rôties de blé entier ou de craquelins de blé entier).
Certaines personnes préfèrent obtenir leurs glucides des fruits aussi, cela dépend de ce qui fonctionne pour vous.
Essayez de combiner cela avec un peu de protéines (comme le beurre d'arachide sur vos rôties de blé entier ou de quelques tranches de fromage avec votre apple). Essayez différentes combinaisons et voir ce qui vous donne le plus d'énergie.
3) Au cours de votre séance d'entraînement :
Si votre entraînement est moins d'une heure : Assurez-vous que vous gardez à boire que de l'eau et continuer à écouter votre corps.
Si vous souhaitez aller plus d'une heure vous devriez essayer de manger 25 à 30 grammes de glucides toutes les demi-heures (c'est-à-dire de sports bars, des fruits ou des grains entiers).
Si vous exercent depuis plus de 3 heures, que vous devez envisager de siroter une boisson sport pour remplacer les électrolytes perdus. Les boissons pour sportifs et énergie barres aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang et empêcher l'appauvrissement musculaires de glycogène (énergie)
4) Après l'exercice :
Continuer à boire que de l'eau ! (Voir ci-dessus) Vous souhaitez également faire le plein d'hydrates de carbone dès que possible après l'exercice (toast, bagel, fruits, gruau, etc.).
Votre corps a besoin non seulement de faire le plein, mais il a aussi besoin de reconstruire avec certaines protéines puisque l'exercice intense implique la rupture du tissu musculaire.
Des collations possibles sont : toast au beurre d'arachides et sandwich banane au blé entier, fromage cottage, mélangé avec des fruits, des œufs brouillés avec rôties de blé entier.
La chose la plus importante est de prêter attention à votre corps et de sentir ce qui fonctionne pour vous aussi vous exercer. Si vous sentez des vertiges ou étourdissements ou arrêtez à tout moment au cours de l'exercice, la douleur ! Respecter votre corps et ce qu'il vous raconte.
J'espère que la prochaine fois que vous décidez d'affronter le tapis de course (ou la vidéo de l'exercice) vous serez capable de se sentir grand pendant et après vous exercer.
Vous serez en mesure de se sentir comme si vous avez apporté votre corps mieux et plus fort, de nourrir et exercer et suivre cette énergie !
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