Bienvenue au numéro 2 de l'article de notre série « Bodybuilding péchés que Cause retour douleur et raté entraînements ». Dans cet article, nous allons parler de comment les culturistes ont tendance à créer des déséquilibres musculaires massives et ce que vous pouvez faire pour ne pas être l'un d'entre eux.
Si vous avez raté le premier article, vous pouvez le lire en cliquant sur le lien ci-dessous.
Voici la répartition des articles à rechercher :
1. L'article 1 - choisir les exercices mal
2. L'article # 2 - Variations de formation pour le soulagement de la douleur et le résultats de maximum
3. L'article # 3 - ciblées qui s'étend
4. L'article # 4 - exercices ciblés
5. L'article # 5 - le reste, la récupération et la prévention des blessures
Article # 3 - ciblées qui s'étend
Étirement peut être grand, mais il peut également aggraver les lésions existantes ou même apporter des nouvelles !
La clé pour faire des étirement travail pour vous est de savoir quels tronçons vous devez être travail le… et simplement parce qu'un muscle se sent serré, qui ne veut pas dire qu'il a besoin d'être étiré.
Par exemple, beaucoup de gens s'étirer les ischio-jambiers parce qu'ils se sentent serrés et ils pensent que les ischio-jambiers limitent leur souplesse…
le fait est, la plupart du temps les ischio-jambiers sont « serrés » parce qu'ils sont constamment tiré / allongée due à des déséquilibres musculaires qui basculer le bassin vers l'avant.
Comme vous le pouvez, lorsque les conseils de bassin vers l'avant les ischio-jambiers obtenir tirés vers le haut et sont constamment tenues dans une position… étiré
Et c'est pourquoi des millions de personnes peuvent s'étirer les ischio-jambiers chaque jour freakin et ne font jamais de toute amélioration dans leur souplesse….
Vous êtes une de ces personnes ?
Si vous êtes, vous avez besoin d'arrêter vos ischio-jambiers d'élongation et de savoir exactement quels muscles vous devrez être à cibler des lire le reste de cet article…
Non seulement cette bascule avant du bassin (qui est causé par les déséquilibres musculaires) garder les ischio-jambiers serré et rendent très difficile d'apporter des améliorations dans la souplesse des muscles, mais elle conduit aussi à ce qui suit :
• augmente le stress / porter et déchirer des chevilles tout le chemin jusqu'à la colonne vertébrale
Par exemple, le basculement vers l'avant du bassin met une pression inégale sur la cheville, du genou et articulations de la hanche et aussi beaucoup de vertèbres de la colonne vertébrale.
• affaiblit les ischio-jambiers, inhibe le fonctionnement normal et augmente la probabilité de tirettes ischio-jambiers
Lorsque les ischio-jambiers sont constamment être tendues en raison des déséquilibres musculaires, le muscle est faible, pas en mesure de fonctionner comme cela normalement serait, sujette aux blessures et sans corriger le déséquilibre musculaire récupération peut prendre jusqu'à 9 mois à un an, ou plus !
• crée une courbure excessive de la colonne vertébrale du Bas et du milieu
Ce basculement du bassin met une quantité excessive de stress anormal sur les muscles, les vertèbres et les disques dans le bas et le milieu de la colonne vertébrale et cela vous définit pour blessures potentielles pour les muscles de la basse et moyenne back…
De plus, il cause également les disques entre vos vertèbres s'usent et se détériorer beaucoup plus rapidement qu'ils le feraient normalement et cela définit vous pour dégénératives, bombée, en saillie et les hernies discales avec plusieurs autres conditions de la colonne vertébrale comme l'arthrite, sténose du canal rachidien et l'oh sciatique si populaire !
Cet exemple de tendon est l'un des many… les déséquilibres musculaires sont responsables de presque chaque ache, la douleur, la blessure et la condition y !
Voici quelques exemples plus de blessures et les conditions qui sont causées par des déséquilibres des muscles et peuvent facilement les empêché ou éliminées avec des exercices et des étirements ciblés :
• douleur haute dos et du cou
• blessures d'épaule (coiffe des rotateurs)
• douleurs de coude et du poignet (canal carpien, coude de tennis, de golf et de baseball, etc.)
• douleur du genou (genou coureurs, chondromalacia, déchirures des ligaments, etc.)
• douleur hanche (syndrome de bande TI, bursite, etc.)
• douleur de la cheville (tendinite d'Achille, périostite, fasciite plantaire, éperons de talon, etc.)
Toutes ces conditions sont causées par des déséquilibres musculaires et ne partira pas à moins que vous travaillez vers la correction de l'imbalances… et la seule façon de savoir à coup sûr les déséquilibres qui causent votre douleur ou la blessure est de faire une série d'évaluations physiques telles que celles visées dans notre « perdre le dos douleur Video » qui est conçu pour toute personne souffrant de douleur ou de la sciatique.
Ce que l'estacade à claire-voie est un étirement ciblé ?
Il s'agit d'une question qu'on nous demande souvent et Voici la définition que nous :
Étirement ciblé - un étirement ou stretching exercice qui est choisi, fondés sur des évaluations physiques, afin de cibler un muscle spécifique ou un groupe de muscle pour accroître la souplesse et l'amplitude de mouvement dans ce domaine et mettre les os et ou joints de retour vers la position normale.
Lorsque vous comparez un étirement ciblé d'étirements généraux comme ceux trouvés dans le Yoga, Pilates et celles corny chiropraticien, votre médecin ou votre physiothérapeute vous donne, il n'est pas surprenant, ils donnent peu ou pas de soulagement de la douleur et presque toujours ne parviennent pas à se débarrasser du problème.
Conclusion
N'oubliez pas, la clé pour éliminer les blessures et de prévenir les futurs est d'identifier ce que vous avez besoin de cibler les zones. Dans le prochain article, nous allons être discuté en détail, comment aborder les diverses blessures comme retour, hip, du genou et épaule douleur avec des exercices ciblés. Dans l'intervalle, veillez à lire à travers tous nos Back Pain Articles détaillés et si vous avez des questions, veuillez les poster dans notre Forum de Discussion.
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