Traverser la formation

Un des plus grands méprises sur exercice est qu'il n'y avait « un » programme qui fonctionne pour une personne tout le temps. Personnes pensent qu'ils doivent obtenir sur un programme d'entraînement particulier et maintien juste faire ce programme maintes et maintes fois. Bien que sur un bon programme est une première étape nécessaire, veiller à ce que votre corps ne s'adapter à ce programme est essentiels pour assurer que vos résultats ne ralentir ou stopper !

Afin de maintenir l'efficacité de vos séances d'entraînement à long terme, vous devez employer un concept connu comme Croix de formation. Bien qu'il n'y a pas dur et rapide définition de traverser la formation, l'idée de base est que vous changez continuellement votre programme d'exercice à travailler vos muscles et vos systèmes cardiovasculaires dans une variété de moyens, forçant votre corps à s'adapter à un nouveau plan de relance. N'oubliez pas que toute l'idée derrière l'exercice est faire faire des choses qui n'est pas utilisé pour faire de votre corps. En réponse à cet effort, votre corps s'adapte naturellement pour répondre à l'évolution des besoins énergétiques des activités que vous vous engagez dans. Ce processus se produit avec vos muscles, ainsi qu'avec votre coeur, des poumons et le système circulatoire - collectivement appelées le système cardiovasculaire. Pour s'assurer que vous obtenez le maximum de vos efforts de formation croisée, vous devez vous changements aux activités qui contestent vos muscles ainsi que votre système cardiovasculaire.

Contester vos Muscles.

Lorsque vous mettez ensemble la partie de l'entraînement musculaire de votre programme d'exercice, rappelez-vous que la mission principale des activités est de contester vos muscles et les tissus conjonctifs - les tendons et les ligaments - au-delà de leurs limites normales. Par exemple, si vous étiez à ramasser une valise qui pesait seulement 5 livres, il serait probablement pas très difficile pour vous. Toutefois, si cette valise même avait 50 livres une valeur d'éléments à l'intérieur, il serait beaucoup plus difficile à capter et à transporter. En réponse à cette augmentation de la demande, votre corps recruterait des fibres musculaires supplémentaires afin de faciliter le travail et dans certains cas serait même à recruter un autre type de fibre musculaire. Bien que nous n'obtiendrons pas dans les détails sur les différents types de fibres musculaires dans le corps humain, vous ne souhaitez pas emporter le fait que le nombre et le type de fibres musculaires recrutés pour une tâche donnée est proportionnée directement à la difficulté de la tâche.

Appliquons ce concept aux poids formation - ou la résistance, comme il est souvent appelé. Si vous alliez faire une curl biceps base avec 5 livres, votre corps se livrerait à un certain nombre et le type de fibres musculaires. Faire exactement le même exercice avec un poids plus difficile causerait votre corps à besoin de ressources additionnelles afin de gérer l'augmentation de la demande. Toutefois, est que seul un vrai de ramasser un poids lourd ? Que se passerait-il si vous utilisé le même poids, mais a fait un plus grand nombre de répétitions ? Le concept même de base s'applique - votre corps recrutera des ressources supplémentaires pour accomplir la tâche. Ce qui peut être déterminé de celui fait est que, afin de changer le stimulus sur votre corps, deux moyens faciles de le faire sont sont à augmenter le poids ou à augmenter le nombre de répétitions.

Cependant, il y a d'autres façons de contester un groupe muscle particulier en plus de la simple addition de poids ou répétitions. Qu'en est-il changer la position de votre corps lorsque vous faites de l'exercice ? En utilisant le même exemple comme ci-dessus - le biceps curl - la plupart des gens font la version de base de cet exercice debout, avec leurs bras étendues, coudes au côté et paumes vers l'avant. Que se passe-t-il si vous deviez faire le même mouvement exact, cette fois-ci, vous activez vos paumes face au Centre de votre corps tout au long de l'ensemble de l'exercice ? Si vous y voyez comment qui changerait le stimulus ? Vous serait toujours engageant le biceps de vos bras, mais vous serait également engager les muscles de vos avant-bras de façon différente, juste à cause de la position de vos paumes.

En outre, si vous étiez de modifier la vitesse à laquelle vous avez fait de l'exercice ? La plupart des exercices de résistance doivent être faites comme une base comte de 2 secondes au cours de la phase initiale (également connu sous le nom la phase concentrique) et puis un de 3 à 4 secondes au cours de la deuxième phase du mouvement (connu comme la phase excentrique). Que se passe-t-il si vous étiez à inverser ce processus ? Comptez jusqu'à 4 au cours de la première phase et ne compter à 2 au cours de la deuxième phase. Pensez-vous que votre corps aurait besoin de réagir différemment à gérer le stress différent ? Bien sûr!

Il y a beaucoup, beaucoup de différents types d'exercices pour le biceps. Si vous le faites normalement biceps, marteau de boucles, câble et boucles, que se passerait-il si vous avez commencé à l'aide de 2 ou 3 des biceps curl machines au lieu de cela ? Votre organisme aurait pour s'adapter à la nouvelle relance ! Par assis dans une machine de curl biceps, vous n'est plus utilisez votre jambe, dos et muscles abdominaux pour stabiliser vous-même comme vous étiez quand vous étaient debout qui ont fait un curl biceps. Cependant, en verrouillant votre corps dans une certaine position sur la machine, vous isolent le biceps, vous permettant ainsi de se concentrer davantage sur la contraction des muscles biceps durant le mouvement. Cela signifie-t-il que les machines sont meilleurs que les haltères ? Lol Aussi ne signifie pas que les haltères sont meilleurs que les machines : il dépend seulement quel est votre objectif. Ce que vous avez besoin d'enlever cette section n'est pas qu'un exercice est meilleur qu'une autre - juste qu'ils sont différents, et c'est la formation.

Pour résumer, ici sont que quelques-uns des moyens que vous pouvez traverser train à vos muscles :

* Poids plus lourds
* Plus grand nombre de répétitions
* Modifier la Position de votre corps.
* Modifier la vitesse de l'exercice.
* Utilisent des Machines ainsi que les poids libres

Contester votre système cardiovasculaire

Tout comme le système musculaire, votre corps trouveront des moyens de s'adapter à l'entraînement cardiovasculaire que vous faire et avant longtemps vous arrêtera voyant un degré élevé de résultats. Let's essayez d'utiliser certaines des mêmes concepts que nous avons appliqué à la formation de la résistance et voir si elles s'appliquent également à l'entraînement cardiovasculaire !

Poids plus lourds

Comment pouvez-vous faire vous-même plus lourds ? La plupart des gens sont efforcent de se rendre plus légères lorsqu'ils exercent ! Toutefois, si vous êtes en mesure de trouver une façon sécuritaire d'augmenter le montant total de poids que votre corps se déplace au cours de l'entraînement cardio-vasculaire, vous ne pensez que l'activité serait plus difficile et la force de votre corps à s'adapter ? Certes, il le ferait !

Une méthode courante que les gens utilisent pour ce faire est une que vous ne devriez pas faire, et c'est la sangle sur le poids pour poignets ou le poids de la cheville, ou de transporter des haltères tandis que vous faites cardio. Bien que cela n'augmente pas le montant total de poids déplacées par votre corps, il met également un stress sur vos articulations qui n'est pas naturel et par conséquent, pas une bonne idée. Cependant, les alternatives qui fonctionnent incluent mettant sur un gilet pondérée réglable, ou même simplement strapping sur un sac à dos avec certains poids ou des livres qu'il ! L'idée est de garder le poids additionnel plus près de votre corps que possible, loin de joints facilement endommagés.

Plus grand nombre de répétitions

Même si vous ne comptez normalement répétitions lorsque vous faites cardio, vous ne prenez pas un certain nombre d'étapes, ont un certain nombre de tours par minute sur l'elliptique ou le vélo ou vous prenez un certain nombre d'étapes sur le maître de l'escalier. Pensez-vous que ces nombre croissant aiderait ? Vous misez ! Que ce soit par rester sur l'équipement de plus, ou juste travailler plus difficile d'obtenir un plus grand nombre de mesures ou de révolutions dans le même temps, dans les deux cas, vous avez modifié le stimulus sur votre système cardiovasculaire (sans oublier de mentionner vos jambes!) et en réagissant à cette nouvelle contrainte, votre système cardiovasculaire brûlera plus de calories tout en s'adaptant au nouveau programme.

Changer la Position de votre corps.

Vous peut demander vous-même à ce moment seulement combien de postes peut le corps s'en lorsque vous marchent sur le tapis roulant ? La réponse est beaucoup ! Changer l'inclinaison de l'équipement, c'est une façon évidente pour modifier la position de votre corps, pourvu que vous continuent de STAND UP STRAIGHT. Si vous hunch sur, ou de s'emparer de la machine pour le soutien, vous sont battant le but. Qu'en est-il penché vers l'arrière ou les attaquants quand vélo ou colporte une elliptique ? En changeant l'angle auquel vos jambes sont poussant
sur la machine, vous sont certainement changer le stimulus, forçant votre corps à s'adapter !

Modifier la vitesse de l'exercice.

Cette un jolie beaucoup va sans dire ! Aller plus vite, et vous graver plus de calories et susciter une nouvelle réponse adaptative de votre corps. Toutefois, qu'en est-il va plus lentement ? Que se passe-t-il si vous sont utilisés pour la classe de cyclisme où votre instructeur semble être en acier et pouvez tourner ses jambes autour de 80 000 fois par minute pendant 30 minutes de droites ? Peut il être aussi efficace que celui de ralentir ? Certes, il le peut ! Essayez descendant afin de resserrer le pommeau de résistance sur ce vélo depuis votre niveau de confort normale et il est garanti que votre corps et vos jambes devront trouver une nouvelle façon de fournir de l'énergie, même si vous allez en fait plus lentement que vous étiez il y a quelques minutes.

Utiliser des Machines ainsi que les poids libres

Autre que ce que nous avons discuté avec poids gilets et sacs à dos contre le poids de la cheville et poignet, vous vraiment n'utilisez poids libres au cours cardio. Toutefois, vous monter un tapis roulant ou un vélo d'exercice ou un maître de l'escalier sur une base régulière, droite ? Commerce de ces machines pour la chose réelle ! Aller à l'extérieur et opter pour une marche rapide ou jogging. Utiliser un véritable vélo et sortir pour prendre l'air et une revigorante promenade autour de votre région. Trouver un grand bâtiment dans votre région et marcher monter et descendre les escaliers. C'est un pari sécuritaire qu'après quelques vols, avec que vous allez être qui souhaitent que vous étiez sur le maître d'escalier elle a motorisé aide de mouvement !

Les exemples ci-dessus ont été quelques façons que vous pouvez vous traversez entraîner votre corps. Il y a de nombreux protocoles de formation différents et littéralement des milliers d'exercices différents que le corps humain est capable de. Vous devriez autant formation différents protocoles de recherche que possible et même s'enrôler à l'aide d'un entraîneur personnel si vous avez besoin d'aider à la mise en place d'un programme pour vous-même ou pour changer le programme que vous êtes déjà sur. N'oubliez pas, la clé est de rendre votre corps s'adapter au nouveau stimulus aussi souvent que possible !

Maintenant obtenir là-bas et obtenir certains exercice !