Réduire votre taux de cholestérol naturellement

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre taux de cholestérol ? Voici une liste rapide pour démarrer.

* Réduire les matières grasses dans votre alimentation
Acheter les coupes disposeront de viande, que vous pouvez trouver. Remplacer régulièrement les volailles (sans la peau) et des poissons pour la viande rouge. Les deux sont plus faibles en gras saturés. Commutateur à faible gras fromage et yogourt, des fromages durs gras réduits et lait écrémé ou 1 %.

* Manger pas plus de quatre œufs jaunes par semaine
Un oeuf moyen contient 213 milligrammes de cholestérol !

* Éliminer les aliments frits
Ne pas frire les aliments. Rôtir, cuire, griller, grill ou les pocher au lieu de cela. Utilisez le gras marinades gratuites ou badigeonner avec des liquides comme les jus de citron, de tomates ou de vin. Utiliser des huiles d'olive ou de canola pour sauté ou cuisson au four. Les deux sont très faibles en gras saturés. Utilisez diète, baignoire ou presser les margarines au lieu de régulière. Surveillez le terme « hydrogéné », qui signifie que certains des graisses est saturé.

* Manger des légumes et des aliments gras plus bas de tous les hydrates de carbone complexes sont les légumes, fruits, céréales (riz, l'orge et pâtes), haricots et les légumineuses. Essayer de substituer certaines d'entre elles pour la viande et les produits laitiers gras élevés. Ne pas éteindre vos pâtes avec du beurre ou votre pomme de terre avec la crème sure. Utiliser base sauces aux tomates au lieu de la crème de base. Utilisez le jus de citron, de sauce soja faible en sodium ou herbes aux légumes de saison. Faire le chili avec haricots extra et les assaisonnements tout en laissant sortir la viande.

* Perdre du poids
Si vous êtes en surpoids, les chances sont que vous avez un problème avec le taux de cholestérol élevé près de 100 %. Vous pouvez réduire votre LDL et élever votre HDL juste en faisant tomber certains livres.

* Noix pour vous !
Vous aimez la noix ? Si vous faites, saupoudrer un peu sur vos céréales, faire cuire les muffins ou les crêpes ou les ajouter à la cocotte ou sautés. Noix et amandes sont particulièrement bons. Manger environ trois onces de noix par jour montre pour diminuer le taux de cholestérol sanguin de 10 % de plus qu'un régime alimentaire déjà faible gras, faible en cholestérol.

* Manger chocolat
AHA ! Vous tous gourmands réjouissez-vous ! Des études indiquent que la graisse dans le chocolat est l'acide stéarique et n'a aucun effet sur le taux de cholestérol. Le chocolat n'augmente pas les LDL et pourrait soulever un wee bit de HDL. Mais au chocolat est encore élevé en matières grasses et de calories pour ne pas passer par-dessus bord.

* Boire des jus de fruits
Apparemment, certains ingrédients non alcoolisées au vin rouge déclenche des HDL et supprime le corps de la production des LDL. Jus de raisin pourpre fonctionne de la même façon. Le LDL, diminution de l'effet du jus de raisin et du vin rouge provient d'un composé qui produisent normalement des raisins pour résister à la moisissure. Le plus sombre du jus de raisin, le mieux. Jus de pamplemousse fait la même chose et il peut également aider votre corps se débarrasser de la plaque nasty.

* Mangez de l'ail
Effets de la baisse de cholestérol d'ail ont été démontrés à plusieurs reprises chez les personnes atteintes de cholestérol normal et élevé. Manger tous les l'ail que vous pouvez. Il semble également augmenter les niveaux de HDL ainsi. Si vous êtes inquiet de l'odeur, prendre les comprimés.

* Prendre soigneusement de niacine-
Il s'est révélé efficace pour abaisser le LDL et HDL de soulever. Il est également une des drogues moins chères disponibles pour réduire le cholestérol. Mais, sans supervision médicale, il peut être pas totalement sans danger. Cholestérol inférieur une dose assez élevée peut causer extrêmement élevé de sucre sanguin ou de dommages au foie.

* Prendre la vitamine e
Des études indiquent que vitamine e peuvent avoir un impact positif sur la baisse de cholestérol lorsque pris en assez grande quantité - jusqu'à 800 UI par jour. C'est plus que vous pouvez obtenir de votre régime alimentaire seul. Grandes quantités ne semblent pas causer un préjudice. D'autres études ont montré que même des quantités de seulement 25 UI par jour aide en empêchant les LDL de coller aux parois des vaisseaux sanguins. Ce montant est seulement légèrement plus élevé que la quantité quotidienne recommandée (RDA) de 12 à 15 UI. Il est intéressant de noter que même cette petite quantité a un impact sur la prévention que le durcissement des artères.

* Prendre Calcium
Une étude indique que 56 personnes ont pris un supplément de carbonate de calcium, leur taux de cholestérol total a diminué de 4 % et les HDL a augmenté de 4 %. Qui prenait une dose de 400 mg de calcium, trois fois par jour sans effets nuisibles rapportés. Qui ne fait référence à du carbonate de calcium.

* Prendre la vitamine c
C'est le numéro un système immunitaire booster et conduit également des HDL. Une étude de personnes qui ont pris plus de 60 milligrammes de vitamine c par jour (60 milligrammes est la RDA) avait de plus hauts niveaux de HDL.

* Remplir sur fibre
Aussi peu que trois grammes par jour de fibres du son d'avoine ou de farine d'avoine peuvent être efficaces. Il existe d'autres sources de fibre ainsi comme l'orge, les haricots, les pois et les nombreux autres légumes. La pectine, qui se trouve dans les fruits comme les pommes et les pruneaux, réduit le cholestérol encore mieux que le son d'avoine, comme le psyllium qui est la fibre vous trouvez dans plusieurs céréales pour petit déjeuner et en vrac de laxatifs.

* Arrêter de fumer
Fumer favorise le développement de l'athérosclérose. Fumée de tabac est effectivement plus dommageable pour le coeur que les poumons. Les fumeurs ont une plus de chance d'avoir une crise cardiaque (trois fois plus élevée que les non-fumeurs) et un plus grand risque de mourir de l'attaque (un de vingt fois plu non-fumeurs.) Même si vous avez fumé pour les années, s'arrêtant maintenant peut aider encore immédiatement à lutter contre le développement de l'athérosclérose.

* Réduire l'apport en sucre
Beaucoup de gens ne réalise pas que le sucre affecte le taux de cholestérol et affecte certainement des triglycérides. Sucre stimule la production d'insuline, qui à son tour augmente les triglycérides. Hommes en particulier, semblent être sensibles à cet effet à partir de sucre. Le chrome minéral qui aide à stabiliser le sucre dans le sang, peuvent également augmenter le niveau de HDL. 100 mcg de chrome trois fois par jour peut aider à améliorer votre taux de cholestérol.

* Exercice régulièrement
Il y a une preuve positive que l'exercice peut abaisser le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL. Les aérobies exercent comme la marche, jogging, natation, vélo et ski et force formation comme lever des poids ou à l'aide de machines de poids tous les favorisent l'amélioration des taux de cholestérol.

* Éliminer la caféine
Nous, les Américains ont certainement une histoire d'amour avec notre café ! Les personnes qui boivent de grandes quantités de caféine (plus de 6 tasses par jour) sont beaucoup plus sujettes au cholestérol élevé. Cette connexion ne tient pas pour les buveurs de thé. Limiter votre consommation de café à pas plus d'une tasse par jour et éliminer complètement les sodas caféinées.