Kegal exercice, votre grossesse peut être plus à l'aise avant, pendant, et après la naissance de votre bébé. À l'exercice légitime de le kegal, vous pouvez renforcer les muscles vaginaux et permettre une grossesse plus lisse. Exercices kegal renforcent vos muscles pelviens, qui deviennent affaiblis pendant l'accouchement. Cela pourrait conduire à des problèmes de contrôle de la vessie.
Pour trouver les muscles corrects pour cibler, imaginez que vous essayez d'arrêter d'uriner. Contractez les muscles pendant quelques secondes et ensuite se détendre. Répéter toutes les quelques secondes. C'est aussi simple que cela. Personne n'a encore de savoir que vous leur faites. Assurez-vous que vous respirez tout en faisant des exercices de kegal.
Il est important que vous ne risquez pas votre exercice de kegel, dans les premières semaines après la naissance. Sinon, vous peut devenir très douloureux. Trois séries de dix répétitions par jour est probablement idéal.
Quels sont certains autres exercices sains qui peuvent être effectuées pendant la grossesse ? Certains des
les meilleurs sont énumérés ci-dessous.
Natation : Plusieurs médecins et professionnels de fitness professent que la natation est l'exercice plus sûr pour les femmes enceintes. Natation maintient votre ton corps sans mettant l'accent sur vos articulations. Il s'agit d'un exercice cardiovasculaire sans danger qui peut aider à vous garder tonique tout au long de votre grossesse.
Marche : La marche est un des meilleurs exercices ensemble et surtout si vous êtes enceinte. C'est sans danger pour votre corps et peut vous assurer en grande forme. Veillez à étirer complètement avant main. Fixer des objectifs réalisables et toujours porter de bonnes chaussures.
Yoga : Yoga a la réputation de soulager le stress et la pression de votre corps. La plupart des formes d'yoga sont sécuritaires lorsque vous êtes enceinte, tant que vous évitez les plus rigoureuses. Certains instructeurs de Yoga offrent même des classes spéciales pour les femmes enceintes. Tout en faisant yoga, éviter de mentir à plat sur votre dos et essayez de ne pas étirer plus.
Exercice kegal et entraînement cardiovasculaire sans danger, vous êtes bien sur votre chemin pour une grossesse en santé.
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